Най-добрите съвети за добра хигиена на храните Objectif Santé
Не е лесно да се храните добре всеки ден, особено когато около нас има толкова много изкушения. За да не прекалявате, важно е да се дисциплинирате, но и да не се лишавате твърде много. Как да постигнете баланс между двете? Открийте някои практически съвети с Objectifante.mu.
Съвет №1: Пийте много вода и нискокалорични напитки
Вместо да търсите чанта чипс, вместо това изпийте чаша вода. Понякога хората бъркат жаждата с глада и в резултат ще откриете, че приемате допълнителни калории, когато всичко, от което се нуждаете, е чаша ледена вода. И ако тази чаша вода не е достатъчна, изберете ароматизирана газирана вода или билков чай с плодови аромати.
Съвет №2: не закусвайте непрекъснато
Често след вечеря сме склонни да закусваме. Всъщност храненето пред телевизора е един от най-добрите начини да промените диетата си. Имате две възможности: спрете да ходите по пода на кухнята след вечеря или вземете лек, нискокалоричен калъф.
Съвет No3: не се лишавайте от любимите си храни
Вместо да елиминирате напълно любимите си храни от диетата си, бъдете по-разумни, като купувате прясно изпечена бисквитка, вместо пакет бисквитки или единичен бонбон, а не цял пакет. Всеки има сладки грехове, но ключът е умереността.
Съвет # 4: яжте няколко малки хранения през деня
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Но ако сте гладни през цялото време, не винаги ще бъде лесно да консумирате по-малко калории. Изследванията показват, че хората, които ядат от 4 до 5 хранения или закуски на ден, са по-способни да контролират апетита и теглото си. Ето защо се препоръчва да ядете няколко мини хранения и закуски на ден. Вечерята обаче трябва да е последното нещо, което ядете през деня.
Съвет №5: яжте протеини с всяко хранене
Протеинът е много засищащ, много повече от въглехидратите или мазните храни и носи усещане за ситост, което продължава по-дълго. Те също спомагат за запазването на мускулната маса и насърчават елиминирането на мазнините. Не забравяйте да включите добър протеин в храната си, като морски дарове, постно месо, белтъци, кисело мляко, сирене, соя, ядки или боб.
Съвет # 6: не забравяйте подправките
Добавете лют червен пипер или подправки към вашите рецепти, за да подобрите вкуса на вашите ястия, което може да ви направи по-щастливи. Храните, пълни с вкус, стимулират вкусовите ни рецептори и ни доставят повече удовлетворение. Няма причина да се иска повече.
Съвет # 7: Заредете се на здравословни храни
Когато имате под ръка здравословни, готови за консумация храни, е по-малко вероятно да се подхлъзнете. Така че, за да избегнете поддаване на изкушение, уверете се, че имате следните храни в хладилника или шкафа си: замразени зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия, нискомаслено сирене, консервирани домати, консервиран боб, всички твърди салати и т.н.
Съвет # 8: яжте по-малко тестени изделия и повече зеленчуци
Само като ядете по-малко тестени изделия или хляб и повече зеленчуци, можете да загубите гащи за една година.
Съвет # 9: не пропускайте закуската
За мнозина пропускането на закуска се равнява на загуба на тегло. Внимание. Не се заблуждавайте от тази луда идея. Всъщност няколко проучвания показват обратното: не закусването ви огладнява, което води до компулсивни закуски и ядене по време на обяд или вечеря. За да наддадете на тегло и да го спрете, намерете време да закусите здравословно: зърнени храни с високо съдържание на фибри, обезмаслено мляко и парче плод например.