Най-добрите съвети от диетолог, за да отслабнете и да бъдете здрави

Matias Rengel/Unsplash

Добре, ще бъда откровен с вас: храненето не е секси.

Купата на "влиятел" в Instagram е секси. Безглутенова кора за пица, направена с органичен карфиол, е секси. Кето диетата, периодичното гладуване и детоксикацията, о, момче, това е секси!

Защо гуру, който рекламира в YouTube, че екстрактът от кокосова коса може да отслабне с 10 килограма за 1 месец, е по-привлекателен от диетолог, който казва да яде кафяв хляб по телевизията?

Единият предлага секси идея (която между другото не работи ... Току-що изобретих екстракта от кокосова коса), а другият предлага кафява идея като неговия хляб (но която работи конкретно)!

Тайната рецепта за създаване на популярна диета

За да бъде модерен тип храна или хранене, трябва да спазваме определени правила *:

То трябва да включва ограничение (напр. Да можете да се храните само между обяд и 18:00 или да нарежете целия хляб/тестени изделия/картофи).
Трябва да е черно или бяло, без сиви области.
Трябва да струва малко (или много) повече от другите алтернативи (за да изглежда, че ще работи, знаете ли).
Трябва да звучи добре и да може да бъде обяснено с малко размити научни термини (напр. Повишаването на инсулина след хранене причинява съхранението на въглехидрати и липиди, поради което е необходимо периодично гладуване, за да увеличите максимално липолизата си).

* Забележете на всеки, който иска да създаде следващата модна диета, ето магическата рецепта за забогатяване за сметка на здравето на хората. Благодаря ми по-късно.

Истината за модните диети

Големият проблем с всичко това е, че тези съвети не работят (съжалявам!). Казах ви, това, което работи, не е секси. Например диетолог никога няма да ви каже ...

Ограничете диетата си до строг интервал от време или премахнете напълно някои храни. Всички храни (дори вашият Oreos) имат своето място в балансираната диета.
Нещо черно или бяло. Харесваме нашите нюанси #cinquantenuancesdenutrition
Похарчете повече за специфични храни. Можете да се храните изключително добре с много ограничен бюджет.
Сложни и размити термини, за да звучи умно. Говорим с вас за научни доказателства, но в термини, които разбирате.

И виждам тази нужда от сензация, когато семейството ми и дори най-добрите ми гаджета ме питат за съвет относно по-добрия избор на храна: „Има ли храни, които трябва да избягвам? Винаги да включва? Какви хранителни вещества трябва да увеличите максимално? Кои са най-добрите времена за ядене? Пропускането на хранене е наред? Ами насекомите? "

Очакват да им кажа да ядат годжи плодове и да изрежат чипса и шоколада („предупреждение за спойлер“: това не е необходимо).

Моят съвет често е много по-малко бляскав. Приготви се.

Ще ви харесат и:

VIP съвети за диетолог

Съвет №1: Бъдете в правилния ум

Номерът, когато искате да подобрите хранителните си навици (или който и да е друг навик по този въпрос), е да внедрявате промени малко по малко и да избирате тези, които смятате, че ще могат да приложат в много дългосрочен план във вашата рутина.

Пример: Хари иска да отслабне (твърде много шоколадови жаби за следобедна закуска). Да, ограничителната диета ще му позволи бързо да отслабне. От друга страна, загубеното тегло при този вид диета е изключително мускулна и водна. Кой обаче казва, че загубата на мускули казва, че намалява енергийните разходи в покой. Резултат: Хари ще се стреми лесно да възстанови загубеното тегло.

Ако Хари беше решил да играе малко по-дълго на куидич, да замени някои от шоколадовите си жаби с любимия си плод и да повтаря, че всеки ден в продължение на няколко месеца, той би постигнал целта си и, кой знае, може би щеше да хване доносника!

Добре, ще спра с справките от Хогуортс.

Съвет №2: Яжте истинска храна

Яжте храни, които са възможно най-минимално обработени и избягвайте тези, които са преработени. Преработените храни често са много по-богати на добавена захар, сол, ненужни мазнини, оцветители и т.н. Всички съставки, които не са ви наистина полезни и които не могат да бъдат намерени в качествена храна.