Най-добрите спортни напитки Achilles Running
> Хранене> Успокояващи жаждата и донори на сила: Най-добрите спортни напитки
Ако спортувате и се потите много, не само отделяте течности, но и много минерали, особено натрий. Кои напитки са подходящи за упражнения и кои не - ACHILLES RUNNING обяснява най-добрите спортни напитки.
Около 50 процента от нашето тяло се състои от вода. Тялото се нуждае от 2,5 литра течност дневно; когато е горещо, дори повече. Всеки, който тренира и се поти, трябва да пие повече. Не е необходимо обаче да се прекалява - изключително важно е дневният баланс да е правилен: приемайте толкова течност, колкото елиминира.
Изпотявайки се, тялото не само губи течност, но и много важни минерали.
Ето няколко накратко спортни напитки: Кое утолява жаждата ви? Кои са изотонични? Какво не е възможно?
1. Минералната вода като спортна напитка: По-добре негазирана
Винаги можете да пиете вода, но бъдете внимателни с въглеродния диоксид: Това води до леко разтягане на стомаха - някои бегачи смятат, че това е неудобно. Преди и по време на тренировка е по-добре да се пие газирана вода, по-лесно е храносмилането на стомаха и се избягва хълцане, съветва диетологът д-р. Уте Гола.
Всеки, който тренира в жегата повече от два часа, трябва да се увери, че получава достатъчно натрий. Ако компенсирате загубите само с вода, може да настъпи разреждане на кръвта с дефицит на натрий.
Това разстройство може да причини значителни неврологични проблеми и в най-лошия случай да доведе до смърт. Явлението е особено актуално в горещите дни, например за маратонци, които се потят много.
2. Безалкохолни напитки: калорична бомба вместо утоляване на жаждата
Всички хипертонични напитки, като неразредени плодови сокове, лимонада, енергийни напитки, студен чай или малцова бира са неподходящи за спортисти. Те имат по-висока концентрация на разтворени частици, отколкото кръвната плазма.
Това означава: тялото първо трябва да разрежда течността, преди тя да бъде усвоена от организма. Следователно хипертоничните напитки причиняват дори повече жажда, отколкото да я утолят. Те също така съдържат много захар и следователно са една от калорийните бомби сред напитките.
3. Изодринкс: идеален за състезателни спортисти
Изотоникът е течност, която има същата концентрация на разтворени частици като кръвната плазма. Това му позволява да се усвоява особено бързо. Обикновено това се постига чрез добавяне на въглехидрати и минерали (най-вече натрий) към количеството течност.
Изодоринките като спортни напитки са излишни за любителите спортисти, казва Германското дружество по хранене (DGE). Те биха били идеални за високоефективни спортисти за бързо заместване на загубите на вода и енергия, които възникват по време на тренировка. Те обаче не са необходими в популярния спорт.
4. Електролитни напитки: полезни за упражнения с продължителна издръжливост
Електролитната напитка трябва да има специален минерален състав, най-малко 60 до 80 грама въглехидрати и 400 до 1000 mg натрий на литър. Полезен е за упражнения с много продължителна издръжливост, но не е абсолютно необходим за по-къси тренировъчни единици. Внимание: Ако пиете електролитна напитка, която е твърде концентрирана, тя изтегля вода от тялото. Това може да доведе до гадене и повръщане.
5. Бира: Не всеки е изотоничен
Алкохолът може да ви развълнува в краткосрочен план, но не е подходящо средство за утоляване на жаждата за спорт.
Ако не искате да се справите без бира след тренировка, трябва да изберете бира без алкохол. Това е изотонично и бързо компенсира загубата на вода и минерали. Но внимавайте: не всяка бира е изотонична.
Щракнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на giphy.com.
6. Шприц за ябълков сок: Идеалната спортна напитка
Според Германската спортна асоциация идеалната спортна напитка е добрият стар шприц с ябълков сок: Сместа от една трета сок и две трети минерална вода, богата на натрий, осигурява на тялото достатъчно енергия чрез захар, соли и минерали.
Когато тренирате дълго време, препоръчително е да отпиете няколко малки глътки. За предпочитане на всеки 15 минути, за да може течността бързо да премине през стомаха.
7. Смутита: По-добре след това
Смутитата вече са на устните на всички и почти буквално. Не бива да използвате пакетираните, предимно захарни плодови сокове от смути, а си подайте ръка и смесете любимите си плодове с билки, зеленчуци, кисело мляко или сладолед. С миксер, известен още като „блендер“, можете да пасирате най-вкусните рецепти за сурова храна у дома за секунди.
Хубавото на смутито е, че едва ли има ограничения за въображението ви и че можете да изпробвате богатството от рецепти. Смутито е идеално, особено след тренировка. Тялото е снабдено с хранителни вещества, витамини, въглехидрати и протеини. Течната форма гарантира, че храната е лесно смилаема.
Най-добре вземете смутито в рамките на 45 минути от вашата тренировка или тренировка - това ще съживи мускулите ви по-бързо. В допълнение към смутитата, разбира се можете да пюрирате и други неща.
8. Кафе, чай, кола, енергийни напитки: като спортни напитки в умерени количества
Кофеиновите напитки като кафе, черен чай, напитки от кола и енергийни напитки не се препоръчват като спортни напитки.
Казва се, че стимулиращият ефект на кофеина повишава бдителността и способността за реакция и по този начин евентуално забавя мускулната умора. DGE предупреждава за възможни нежелани реакции: раздразнителност, нервност, мускулни тремори, главоболие, световъртеж и диария.
До 2003 г. кофеинът дори се смяташе за допинг, граничната стойност беше 12 mg кофеин/л урина, което съответства на шест чаши кафе на ден. Някои изроди се кълнат в Red Bull или Cola през последните няколко километра, други се втурват в най-близките храсти при мисълта за това. Всеки трябва да го изпробва сам.