Най-добрите психологически трикове за отслабване Яжте ПО-УМНО
Върховете и паденията при отслабване: има много ситуации, в които тези, които искат да отслабнат, заплашват да се провалят. Но много опасности могат да бъдат предотвратени с няколко малки психологически трика. EAT SMARTER споделя съвети, с които лесно можете да премахнете тези опасности.
Намерете съюзници
В своя кръг от приятели или колеги със сигурност ще намерите някой, който също иска да свали няколко килограма. Може би можете да се обедините. Защото понякога може да бъде много полезно да привлечете съюзници на борда. Предимството: Можете да се подкрепяте взаимно и да предлагате подкрепа. Трябва да опитате.
Не претегляйте всеки ден
Много хора, които искат да отслабнат, правят тази грешка в началото: Тепърва са започнали и вече са на кантара. А понякога дори се претеглят по няколко пъти на ден, за да проверят дали вече са на прав път. Но тази информация обикновено не е наистина надеждна. Причината: телесното ни тегло постоянно се колебае. Понякога тялото е съхранило повече вода от обикновено, например, а понякога стомашно-чревният тракт е малко по-пълен. Всички тези фактори оказват влияние върху нашето тегло. Следователно теглото на везните не трябва да се използва като единствен индикатор, особено след като първите промени обикновено се забелязват едва след три до четири седмици.
Вземете стари панталони като мерило
Например, старите панталони, които само прищипват напоследък, могат да бъдат малко по-надеждни. Искате да се впишете отново в това. Може би след три или четири седмици можете да опитате. Ако панталонът отново пасва, определено сте го направили. Или можете да използвате колана си като критерий. Ако предпазният колан се затегне след известно време, вие сте на прав път. Определено е важно едно: трябва да имате търпение, .
Отделете време за ядене
. но тогава може да успее. Опитайте се да не се подлагате на краткосрочна радикална диета, не бързайте и променете диетата си. Например, може да искате да отделите повече време, за да ядете отново. Защото, без наистина да го забелязваме, днес разбираме само храната като прием на чиста храна. Затова се опитайте да развиете осъзнаване на храната. Намерете определени часове за ядене, за да контролирате глада си. Яжте малко по-бавно, за да се напълните с по-малки порции. Или изберете храни, които ви засищат по-дълго. Често тази промяна в диетата вече може да донесе първоначален успех.
Не се разсейвайте по време на хранене
Това също означава, че вече не си позволявате да се разсейвате, докато се храните. Избягвайте телевизия, вестници или телефон, когато ядете. Защото независимо дали ни харесва или не: Ако сме разсеяни, обикновено ядем малко повече. Причината: Обикновено забелязваме чувството за ситост много по-късно.
Научете се да контролирате желанието за закуски
Колко добре забраните ви помагат да отслабнете? Има хора, които могат да се справят доста добре със строгите правила. Други, от своя страна, имат точно тези забрани, хвърлени на линия през плана за отслабване. Може би това средно положение би могло да помогне: Всеки, който преди е обичал шоколада, вероятно няма да може да го изгони от живота си завинаги. Но това не трябва да е така, ако тези сладки зъбни грехове могат да бъдат контролирани. Вземете например кутия с десет мача. Винаги, когато хапнете малко, изгаряте пръчка. Десет пръчки трябва да са достатъчни за един месец. Разбира се, важно е да намерите подходяща порция. Съвпадение трябва да се отнася за парче шоколад, а не за цялото кюлче.
Ако успеете, трябва да се възнаградите по подходящ начин
Когато старите панталони се поберат отново, трябва да се възнаградите. И за предпочитане без калории. Може би сега се нуждаете от подходяща тениска или отдавна искате да си купите нов компактдиск. Комбинирайте тези желания с вашата програма за отслабване. И когато стигнете до дестинацията си, можете да пазарувате.