НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОТЕИНИ ⋆ ЗА МУСКУЛНО ТЕГЛО Съвети за декатлон Спортни статии,

НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОТЕИНИ ⋆ ЗА МУСКУЛНА МАСА

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 21 април 2020 г. 21 април 2020 г.

За да подобрят физическия вид, но и да развият самочувствие, много хора искат да увеличат мускулната маса. Този процес изобщо не е лесен, но приемайки подходяща диета, подходяща почивка и редовни упражнения, всеки е по-близо до желания резултат. По отношение на диетата най-важното е консумацията на протеини, защото те са основната съставка, чрез която се получава изграждането на нова мускулна тъкан.

Защо протеините са най-добрите, ако искате да увеличите мускулната си маса?

Произходът на най-добрите протеини за мускулна маса

Класификация на най-добрите протеини

Кои са най-добрите протеини за бърз мускулен растеж?

1. Защо протеините са най-добри, ако искате да увеличите теглото си?

Както вече научихте, протеините са основният елемент, чрез който може да се развие нова мускулна тъкан. Веднъж консумиран, протеинът се разпада на аминокиселини, които се използват от организма за възстановяване и растеж на мускулните клетки (по време на тренировка мускулните влакна могат да претърпят микролезии, явление, което всъщност позволява увеличаване на обема и мощността).

Защо увеличаването на мускулите не може да се случи без протеин?

Когато тялото е подложено на усилие, голяма част от микроелементите и макроелементите (включително аминокиселините) в тялото се използват за генериране на енергия. Когато приемът на калории е оптимален за производство на енергия, тялото вече няма да използва протеини като гориво и нивото му няма да намалее. Така че, когато консумирате по-голямо количество протеин отколкото е необходимо за възстановяване и регенерация на мускулната тъкан и когато спазвате подходяща диета, мускулите ще бъдат по-добре дефинирани и ще растат видимо.

Как да изчислим нуждата от протеин за всеки ден?

Ефективен начин за изчисляване е: 2,2 грама протеин X брой килограми =…. грама протеин ежедневно за увеличаване на мускулната маса.

Консумацията трябва да се разпределя равномерно през целия ден в 5-6 хранения.

2. Произходът на най-добрите протеини за мускулна маса

Протеинът може да се получи от организма както от консумацията на определени храни в естествено състояние, така и от протеинови добавки често се използва от спортисти или културисти за постигане на желаните резултати. Противно на общоприетото схващане, последните не съдържат незаконни или вредни вещества, а по-висока концентрация на протеин, извлечен от естествени храни. Протеиновите добавки или концентрати са полезни, защото осигуряват оптимално ниво на протеини в организма, чрез лекотата, с която могат да бъдат погълнати, но и усвоени. Освен това те повишават устойчивостта на тялото към натоварване.

Ето произхода на най-добрите протеини от мускулна маса:

Суроватъчен белтък

Суроватъчен белтък - той е най-използваният и считан за един от най-ефективните, защото може бързо да се усвои от организма чрез лесно храносмилане. Съдържа незаменими аминокиселини и е един от двата вида млечни протеини (намира се в 20%).

Суроватъчен протеин OPTIMUM NUTRITION

Суроватъчен протеин Domyos

Казеин

Останалите 80% от съдържанието на млечен протеин е казеин. Това включва по-бавно храносмилане и усвояване, така че се използва вечер или преди периоди, когато не ядете.

Яйчен протеин

Диетолозите смятат, че яйцето е най-добрият източник на протеин, съдържащ високо ниво на аминокиселини, но също така и висококачествен протеин. Той е идеална алтернатива на млечните протеини, особено за хора с непоносимост към лактоза.

Соев протеин

Това е бърз протеин от растителен произход, който обаче не съдържа ниво, считано за оптимално за незаменими аминокиселини. Въпреки това, в комбинация с други видове протеинови концентрати, той може да бъде много ефективен, особено за тези, които не консумират продукти от животински произход.

Също така, други протеинови храни, богати на протеини, са: грах, ориз или коноп.

В Decathlon можете да намерите: Weider веган протеин от грах

Цена и подробности тук

За тези, които искат най-видимите резултати, има и протеинови смеси, които съчетават бавното или бързо действие на различни протеини, като по този начин осигуряват идеално ниво през целия ден.!

Сериозна маса от оптимално хранене

Цена и подробности тук

Какво можете да ядете, за да получите протеин от храната?

В допълнение към споменатите по-горе храни в първоначалното състояние, идеални са: пилешки гърди, сьомга, свински мускул, яйчен белтък, говеждо, гръцко кисело мляко.

3. Класификация на най-добрите протеини

Съществува и класификация, която ще ви помогне да изберете най-добрите видове протеинови добавки на пазара за вас, в зависимост от процеса на рафиниране:

Изолирани протеини

Изолираните протеинови добавки съдържат много аминокиселини и много малко вторични елементи, считани за най-висококачествени.

Протеинов изолат Domyos

Цена и подробности тук

Хидролизирани протеини

След процеса на рафиниране протеините се разграждат на пептиди, т.е. във вериги на аминокиселини, което ги прави много лесни за смилане. Добавки от този вид се използват, по-специално, от спортисти с добри резултати.

Концентрирани протеини

Концентрираните протеинови продукти са най-евтината алтернатива и най-близо до първоначалното състояние на хранителния протеин (най-нисък процент на рафиниране). Те са подходящи за тези, които са в началото на пътя.

Протеиновите добавки могат да се консумират под формата на клатя или решетки .

Сред продуктите в офертата Decathlon са:

Протеин на прах Mass Gainer Domyos

Gold Standard прахообразен протеин от Optimum Nutrition

Суроватъчен протеин Domyos (суроватъчен протеин)

Domyos веган протеинов бар

4. Кои са най-добрите протеини за бърз мускулен растеж?

Въпреки че не се препоръчва да прекалявате с надеждата, че ще получите бързи резултати или имате много високи очаквания за краткосрочна физическа трансформация, добре е да знаете, че бързото развитие се постига чрез протеини, които лесно се усвояват и усвояват. в тялото. Те включват изолирани или хидролизирани суроватъчни протеини.

Така че, за да увеличите мускулната маса, протеиновите добавки не са непременно необходими, но те могат да ускорят процеса и да ви помогнат да се доближите до целта си. В идеалния случай, преди да започнете диета, която включва тези продукти, е добре да се консултирате с диетолог. Естествените съставки, от които тялото може да извлече нужните му количества протеини, не трябва да се елиминират от диетата. Запомнете: правилното и здравословно развитие на мускулната маса зависи от няколко аспекта, на които трябва да обърнете повече внимание!

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.