Най-добрите протеини за бягане - ЧЕСТОТА Бягане
Какъв тип протеин трябва да ядете, за да напредвате, докато бягате? И кои трябва да избягвате? Има много въпроси по този въпрос! Протеините имат много важна роля за поддържане на оптимално физическо състояние в състезанието по крака. И така, как да консумираме протеин и с каква скорост? Обясняваме всичко в тази статия.
Целта на бегача с издръжливост е да бъде възможно най-лек, за да поддържа най-добрата си скорост на бягане на типично 10 км, половин и маратонско разстояние. Разбира се, трябва да сте леки, но нека не забравяме, че трябва да поддържате добра мускулна маса, за да завършите състезанието при добри условия. Ако се съсредоточите твърде много върху отслабването, може да не ядете достатъчно протеини и да увредите мускулите си.
Колко грама протеин трябва да ядем ?
За човек, който не практикува никаква спортна дейност, средният протеин, който трябва да консумира на ден, е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Ако тежите 70 килограма, тогава трябва да консумирате 56 грама протеин на ден. Въпреки това, за спортист, който тренира 4 до 6 пъти седмично, той ще трябва да усвои повече от 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако бягате 2 до 4 пъти седмично, трябва да консумирате поне 1 грам на килограм.
За правилното усвояване на тези протеини в мускулите, трябва да ги включите в своите 3 дневни хранения, които са закуска, обяд и вечеря. Ние настояваме за тези 3 хранения, защото сме склонни да пропускаме слотове с нашия забързан живот. Така че за добра подготовка, отделете време за ядене и бъдете балансирани. Това ще бъде основата за ефективно хранене. След това помислете за разпределяне на приема на протеини във всички ваши ястия, включително закуска, която често е с твърде ниско съдържание на протеини.
Малко внимание за "начинаещи" бегачи, които следват тренировъчен план като ЧАСТНО бягане, трябва да сте особено бдителни за консумацията на протеини. Вие нарушавате тялото си, като започнете редовен спорт и бързо ще отслабнете. Следователно консумацията на протеини ще бъде по-висока от тази на опитен бегач. 1,5 грама за компенсиране на загубата на енергия ще са необходими протеини на килограм телесно тегло.
Кога ни трябват протеини за бягане ?
За много бегачи яденето на протеин непосредствено след тренировка е навик. Този метод би оптимизирал усвояването на протеини в метаболизма ви. По-добре е обаче да ядете протеини през деня, за да имате истинско въздействие. Например, бегач с издръжливост трябва да яде за закуска, обяд между тях 25 до 30 грама протеин и консумирайте наоколо 20 грама преди лягане. Всъщност, когато спим, хормонът на растежа стимулира асимилацията на протеини в мускулите.