Най-добрите причини да плувате редовно

Тъй като Франциска ван Алмсик беше с дължина на вълната пред всички в олимпийския басейн и нейното мечтано тяло обиколи света по медиите, ние искаме само едно: да плуваме като нея!

Разбира се, само защото плуването е традиционен олимпийски спорт и се възхищаваме на звездни плувци като Франциска ван Алмсик или Брита Стефен, не означава, че всички трябва да станем високопроизводителни спортисти или неуморни водни плъхове. Но все пак има няколко добри причини да ходите редовно до басейна - или до езерото или морето през лятото. Защото плуването е полезно за нашето здраве - и за нашата линия! Не ни вярвате? След това открийте седем мотивационни причини да се потопите в студената вода тук!

7 добри причини да ходите редовно да плувате

1. Мускулите се тренират: Всички мускули трябва да работят, за да можем да се движим напред във водата и да поддържаме позицията на тялото си. Това дава тънка линия!

2. Подобрено е връщането на вените: Както при всички спортове, плуването увеличава притока на кръв в краката, защото мускулите последователно се напрягат и отпускат. Легналото положение, температурата на студената вода и налягането също допринасят значително за елиминиране на натрупването на вода в тялото (оток).

3. Плуването те прави тънък: Първо, както споменахме по-рано, когато плувате, всичките ви мускули са тренирани и удължени. Второ, стимулира се повишена консумация на калории (200 до 600 Kcal/h). И трето, след около 40 минути се мобилизират запасите от мазнини. Така че плуването е перфектен спорт за отслабване!

4. Дишането и сърдечно-съдовата система се укрепват: Сърцето леко се укрепва и едновременно се увеличава белодробният капацитет. Тъй като има достатъчно водна пара директно над повърхността на водата, дори астматиците имат право да плуват.

5. Ставите са пощадени: Във водата сте почти в състояние на безтегловност: няма компресионни движения и следователно практически няма риск от нараняване при плуване.

6. Обучават се координационните умения: Плуването изисква добра техника. В конкретни термини това означава: двигателно разделяне между ръцете и краката, както и много специфичен ритъм на вдишване и издишване.

7. Спокойно плуване! Причините за това са няколко: Хормоните на щастието се освобождават, тялото ни лежи почти безтегловно във водата и ние откриваме човешкия си произход (в околоплодната торбичка).

5 недостатъка на плуването - и как можете да ги овладеете:

1. Мотивация: Нека бъдем напълно честни: Кой би искал да се потопи в студената вода в средата на декември, вместо да седи удобно на уютния диван? Направете си разтърсване: след усилието горещият шоколад има още по-добър вкус у дома!

2. Хлор: Нещо повече: хлорираната вода мирише лошо, атакува кожата и косата и натоварва банския! Нашият съвет: Попитайте за естествените басейни (напр. С басейни със саламура) във вашия район! И през лятото. нищо като отиване до най-близкото езеро!

3. Скука: Когато сте сами завинаги, времето понякога се чувства като дълго време. Нашият съвет: променете отношението си! Също така може да бъде невероятно мотивиращо да преброите лентите и да осъзнаете, че всеки път се подобрявате!

4. Формиране на V-образна мускулатура: Разбира се, при състезателните плувци мускулите на горната половина на тялото (ръце, рамене) се тренират по-силно. Това не е задължително да изглежда женствено. Но кой каза, че трябва да плувате по 4 часа на ден?

5. Болки в гърба: Всеки, който не владее правилно техниката на плуване (и например диша с глава над повърхността на водата), огъва тялото си. Това може да причини лумбална болка. Такъв ли е случаят с вас? След това се поглезете с 1-2 урока по плуване с професионалист. Това не струва на света и гарантирано ще се изплати: Вместо да се нараните, вие правите нещо добро за гърба си. Освен това, с правилната техника ще се плъзгате във водата много по-лесно и бързо - и това е супер мотивиращо!

4-те стила на плуване:

Спортът е разделен на четири стила на плуване: Гърди, пеперуди, пълзи (Обхождане, наричано още свободен стил) и ход (-пълзене). Всеки стил се характеризира със собствена техника, определен ритъм и специфичен метод на дишане.

При пълзене или пълзене назад краката се бият равномерно нагоре и надолу (ритане) точно като гмуркане.
При бруста се използва техниката на жабешкия тласък и
В стил пеперуда и двата крака са размахани заедно.

Състезанията също принадлежат Начален скок и (под вода) завой със задължителната програма.
Четирите основни типа плуване могат да се комбинират помежду си: например 100 или 200 м гърди, гръб, обхождане и пеперуда.

Между другото: официалният олимпийски басейн е с дължина 50 м, дори ако много басейни имат само 25 м ленти.

7 неща, които трябва да избягвате след тренировка:

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Практически съвети за плуване:

- Не се страхувайте от себе си за един Курс по плуване дори да можете да останете на повърхността: би било жалко да се мъчите във водата часове, без да овладеете правилната техника. След само няколко часа плуване тренировката с 4-те стила на плуване може да бъде разнообразна.

- Плувайте с помощни средства: дъска за плуване, плавници, мрежести ръкавици. Тези аксесоари ще ви помогне да подобрите техниката си и да тренирате различни мускули целенасочено. Освен това можете да подправите рутинното плуване с упражнения и да покриете лентите по по-разнообразен начин.

- Изпъвате се и се изправяте - особено горната част на тялото. Това удължава торса, който е грозната комбинация от широкоплеще Фигура на плувец и кръгъл гръб. Както при всеки спорт, важно е да се загреете преди тренировка: Така че, не забравяйте да се разтягате преди и след плуването!

- Комбинира водни спортове с други (вертикални) дисциплини за „втвърдяване“ на мускулите. Например: туризъм, джогинг или колоездене.

- Пийте достатъчно! Защото дори във вода се потите и трябва да компенсирате загубеното количество течност!

Още информация

Плувният басейн е част от основната инфраструктура в почти всеки среден или голям град. Входът е сравнително евтин, особено в градските минерални бани и обикновено се предлагат абонаменти или десет билета. Частните басейни или приключенските басейни, от друга страна, обикновено са значително по-скъпи.

Ако се интересувате от курс по плуване, просто попитайте спасителя. Често се предлагат и индивидуални курсове, които са по-изгодни, защото се учи по-бързо. Можете да получите повече информация за любителите на развлечение от Германската плувна асоциация (DSV).

Страх от вода? Попитайте за семинар! Както при страха от летене, хората, които страдат от аквафобия (или хидрофобия), също могат да бъдат лекувани с терапия. Моля, свържете се с басейна във вашия район за допълнителна информация.

Добър въпрос: Упражненията веднъж седмично са достатъчни, за да отслабнете - това е вярно?

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.