Електролити, хормони и кетоза
Всички публикации в блога:
6 закуски, ако имате нужда от повече сол
Електролити и хормони
Иновативните LED продукти осигуряват видима безопасност при бягане, колоездене, електронни скутери и ролери
Когато приемът на сол се превърне в проблем
Тенис професионалист Джейсън Юнг
Най-често срещаните наранявания при бягане
Калиева добавка в спортове за издръжливост
Доставка на електролит за ултра писти
Перфектният стил на бягане
Хормоните са ключови за разбирането на процеса на хидрогениране и какво да се прави, когато този процес се разпадне.
Всеки спортист за издръжливост познава блаженото чувство на удовлетворение, което идва след дълга или тежка тренировка. По същия начин много от нас са изпитали нервното, паническо състояние, което е резултат от консумацията на твърде много кафе на гладно. Когато получим голяма награда в непосредственото си бъдеще, изпитваме вълнение; когато се обърнем към трудна задача изпитваме страх. Тези чувства, които са универсална част от човешката физиология, се регулират от химични съединения, наречени хормони.
Най-простото описание на хормоните е това на „химическия пратеник“. Различни жлези, включително щитовидната жлеза, панкреаса и хипофизната жлеза, произвеждат хормони, които пътуват през кръвния поток и причиняват промени в други части на тялото. Например, хормонът инсулин регулира количеството захар в кръвта, докато допаминът и серотонинът гарантират, че се чувстваме развълнувани и отпуснати. Кортизолът ни събужда сутрин, докато мелатонинът ни приспива през нощта.
По същия начин хормоните също регулират нивата на електролитите в организма и поддържат адекватен баланс на натрий, калций и калий в кръвта. Понякога обаче - поради диета, лекарства или хронични заболявания - може да има излишък или недостиг на тези хормони в организма, което има вредно въздействие върху електролитния баланс.
В този пост в блога сме дали общ преглед на трите най-важни хормона, които регулират електролитния баланс, както и най-честите причини за тяхната неизправност.
Алдостерон
Алдостеронът е стероид, който е отговорен за контрола на баланса на натрий, калий и вода в кръвта. Кръвното налягане не се регулира от абсолютните количества на тези три елемента, а от относителните им количества, т.е. ако концентрацията на единия елемент се увеличи, концентрацията на останалите елементи също трябва да се увеличи, за да се поддържа равновесие.
По същество алдостеронът действа по този начин: когато нивата на натрий в кръвта станат твърде ниски (или когато нивата на калий станат твърде високи), тялото освобождава алдостерон, за да подпомогне повторното усвояване на натрия обратно в кръвния поток. Алдостеронът също така кара потните жлези да намалят количеството натрий в потта. Това възстановява баланса на натрий по отношение на калия и помага на тялото да поддържа нормално кръвно налягане.
Когато нещата се объркат:
Болест на Адисън:
Болестта на Адисън възниква, когато надбъбречните жлези са повредени, което затруднява способността на организма да произвежда алдостерон. Това означава, че хората с болестта на Адисън не могат да абсорбират достатъчно натрий и че нивата на натрий са опасно ниски. Ето защо пациентите с болестта на Адисън често имат много силен глад за сол.
Как се лекува:
Повечето хора с болестта на Адисън приемат хормонални добавки, за да компенсират липсващия алдостерон.
Диабет тип 1:
Диабет тип 1 се появява, когато тялото на човек атакува клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин, което означава, че пациентът не е в състояние да произвежда инсулин. В допълнение към регулирането на кръвната захар, инсулинът е важен за процеса на производство на алдостерон. Така че, когато нивата на инсулин спаднат (или изобщо не), алдостеронът също спада и тялото не може да реабсорбира натрий, когато е необходимо.
Как се лекува:
Пациентите с диабет тип 1 трябва да получават хормона инсулин чрез инжектиране или други методи.
Кетогенна диета:
Кетогенната диета включва крайни ограничения върху въглехидратите и протеините, така че по-голямата част от приетите калории идват от мазнини. Крайната цел е да принудим тялото да се храни с мазнини вместо с глюкоза, за да насърчи ефективния метаболизъм за изгаряне на мазнини. Въпреки това, глюкозата е необходима стъпка в производството на инсулин: това е процесът, чрез който глюкозата попада в кръвта, която кара тялото да произвежда инсулин на първо място. Ограничавайки въглехидратите до 25 до 50 грама на ден, тези индивиди рядко консумират значителни количества глюкоза и по този начин рядко предизвикват тялото да произвежда инсулин. Както бе споменато в горния раздел, без инсулин тялото не произвежда достатъчно алдостерон, което може да доведе до замайване, гадене или умора при тези, които следват кетогенна диета.
Как се лекува:
Кетогенните диабетици се насърчават да консумират много големи количества натрий, до два до четири грама (2000-4000 mg) натрий на ден, за да противодействат на ниската абсорбция на натрий.
Антидиуретичен хормон
Ако алдостеронът е „хормонът за абсорбция на натрий“, антидиуретичният хормон е негов архенем. Антидиуретичният хормон влиза в действие, когато има твърде много натрий в кръвта и стимулира тялото да реабсорбира вода, която филтрира излишния натрий и връща баланса натрий-вода към нормалните нива. И обратно, когато настъпи свръххидратация, тялото намалява производството на антидиуретичен хормон и водата се филтрира от кръвта през бъбреците и накрая се екскретира от тялото.
Когато нещата се объркат:
Нощ на обилно пиене:
Един от ефектите на алкохола е ненужното намаляване на антидиуретичния хормон, поради което нощта на обилна консумация на алкохол води до често уриниране. Тъй като намаляването е ненормално, това ще доведе до дехидратация, ако пиещият не предприеме мерки за консумация на вода в допълнение към алкохола. Освен това алкохолът насърчава секрецията на алдостерон, който, както отбелязахме по-горе, увеличава абсорбцията на натрий. Така че след нощта на тежка консумация на алкохол човек ще има ниски нива на вода и нива на натрий, които са твърде високи в сравнение с калия. Тази ситуация се проявява чрез симптоми като главоболие, умора, гадене и световъртеж. Разговорно известен като махмурлук.
Как се лекува:
Ако се събудите с махмурлук, малко можете да направите, освен да вземете мерки за рехидратация и да изчакате. Приемането на допълнително количество натрий (електролитен продукт като SaltStick Caps) ще помогне на тялото ви да се рехидратира по-бързо. За да предотвратите напълно (или поне да намалите) симптомите на махмурлук, уверете се, че пиете вода едновременно с алкохола. Експертите препоръчват чаша вода за всяка една напитка. Въпреки че това означава, че трябва да ходите до тоалетната повече през нощта, на следващата сутрин ще има много по-малко нещастия.
Стрес:
Много научни изследвания, като това през 2014 г., са установили, че физиологичният и/или психологическият стрес кара тялото да освобождава антидиуретични хормони. Подобно на консумацията на алкохол, това води до необичайни нива на хормоните, но този път нивата са твърде високи. Произтичащото поемане на вода в кръвния поток води до увеличаване на обема на кръвта, която притиска стените на кръвоносните съдове. Това състояние е известно като високо кръвно налягане, поради което майка ви ви е казала: „Успокой се, или кръвното ти ще се повиши“.
Как се лекува:
В наши дни сме заляти с противоотрова за стрес, вариращи от медитация до поглъщане на древни билки. В крайна сметка единственото решение за стреса е здравословната диета и по-спокойният начин на живот (и малко упражнения! И може би сол).
Паратиреоиден хормон
Паратиреоидният хормон, произведен от щитовидната жлеза, регулира нивото на калций в кръвта. Калцият, друг важен електролит, е отговорен за здравето на скелета, сърдечно-съдовата дейност, свиването на мускулите и процеса на изпотяване. Твърде много или твърде малко от този минерал може да има отрицателни странични ефекти.
Паратиреоидният хормон (или PTH) е за калция това, което алдостеронът е за натрия. Когато в кръвта има твърде малко калций, тялото освобождава PTH, което стимулира абсорбцията на калций в кръвта. Когато нивата на калций са достатъчни, тялото след това спира да освобождава PTH, за да може калцият да бъде филтриран през бъбреците.
Когато нещо се обърка:
Някои видове рак:
Ракът на паращитовидната жлеза може да причини изобилие от паратиреоидни хормони, но този вид рак е изключително рядък. По-често някои видове рак, като рак на гърдата и белите дробове, освобождават протеин, свързан с паращитовидния хормон (или PTHrP), който има ефекти, подобни на PTH. Излишъкът от PTHrP може да доведе до необичайно високи нива на калций в кръвта, което води до загуба на апетит, умора и депресия. Всъщност именно тези симптоми на хиперкалциемия понякога могат да доведат до диагноза рак, тъй като около 10 до 20 процента от пациентите с рак развиват болестта.
Как се лекува:
Лечението на хиперкалциемия, причинена от PTHrP, включва комбинация от хидратационни практики, които понякога могат да включват диализа.
заключение
Докато хроничните заболявания като болестта на Адисън или ракът не могат да бъдат лекувани сами, ние имаме способността да се справяме с неща като стрес, употреба на алкохол и диета. Разбирайки как тези фактори влияят на нашите хормони, ние също така разбираме по-добре как тялото регулира нивата на електролитите. Това от своя страна ни позволява да гарантираме, че снабдяваме тялото с всичко необходимо за оптимална работа.
Не забравяйте, че въпреки че хормоните регулират нивото на електролита, тялото първо трябва да бъде снабдено с достатъчно количество електролити. В хода на тренировката (или по време на други стресови събития като хранително отравяне или пътуване на дълги разстояния) се изчерпва снабдяването на тялото с вода и електролити. Това снабдяване трябва да бъде заменено, в противен случай ендокринната система вече не може да изпълнява своята работа и производителността се срива.
Ако искате да научите повече за това как SaltStick помага за заместване на електролитите, изгубени от потта, моля, отидете тук.
Отказ от отговорност: Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения или ако приемате някакви лекарства. Хората с високо кръвно налягане също трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат някаква електролитна добавка. Възможно е предозиране на електролити със симптоми като повръщане и неразположение и трябва да се внимава да не се предозира с електролитни добавки.