Най-добрите повторения за определяне на мускулите Toutelanutrition

определяне

Според общоприета идея в бодибилдинга, има стандартен формат на сериалите, които трябва да се изпълнят: за натрупване на маса или за изсъхване. Така че, когато искате да премахнете мазнини и да натрупате мускулна дефиниция, би било по-добре да правите дълги сетове. От друга страна, за изграждане на мускулна маса, по-подходящи биха били кратките серии.

Дълги или къси серии?

Всъщност, независимо дали искате да качите повече мускулна маса или да подобрите дефиницията си, е необходимо да увеличите тренировъчните натоварвания и да надхвърлите предишното представяне, за да постоянно „изненадвате“ мускула и да увеличавате калорийните разходи. Това, което работи за натрупване на сила и мускулна маса, също ще бъде ефективно в логиката на дефинирането на мускулите. Горим повече калории, тренирайки интензивно с големи натоварвания, отколкото с леки. Следователно калоричният и хранителен прием ще бъде определящият елемент за увеличаване на масата или постно.