Най-добрите плодове за изграждане на мускули са изгарянето на мазнини jym stoppani
Въглехидратите ли са това, от което наистина се нуждаете след тренировка? Понеделник, Някои хора не знаят как да включат въглехидрати в диетата си. Други се страхуват да приемат мазнини и да намалят нивата на хормона на растежа и тестостерона. Но вярно ли е това? Прочетете статията и разберете как въглехидратите могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса и регенерация след тренировка.
Въглехидратите заместват гликогена Основната причина за консумацията на въглехидрати след тренировка е да се попълни съдържанието на гликоген в мускулите, които изгаряте по време на вашата тренировка.
По време на тренировка основният източник на гориво е гликогенът в мускулите. Гликогенът е форма на глюкозен резерв, който се състои от дълги, разклонени вериги от молекули глюкоза.
Разцепването на глюкоза от гликогенната верига за изгаряне на мазнини jym stop е необходимо за производството на АТФ, т.е.аденозин трифосфат, който служи като основен източник на енергия за клетката. Той доставя химическа енергия и е от решаващо значение при мускулните контракции.
Изследванията потвърждават, че най-добрият начин за добавяне на гликоген след тренировка е консумирането на въглехидрати с висок гликемичен индекс възможно най-скоро.
Не можем да намерим думи за това.
Намалени телесни мазнини и креатин
Каквото и количество гликоген да се изчерпва от мускулите, трябва да се внимава за неговото попълване - особено ако целта ви е да увеличите мускулната маса. Ако треньорът каже, че не е необходимо да се занимавате с добавки на гликоген, тогава вашите тренировки са или много нискокачествени, а спирането на мазнините за изгаряне на мазнини е твърде интензивно или не сте научили нищо по въпроса.
Ако не тествате по този начин, ограничете мускулната регенерация. Те модифицират, че независимо дали консумирате въглехидрати веднага след тренировка или два часа по-късно, нивата на гликоген така или иначе ще бъдат заредени в рамките на 24 часа. Тези аргументи от своя страна стоят на слаби крака. По този начин най-бързият начин за попълване на гликоген в мускулите е консумирането на високогликогенни въглехидрати веднага след тренировка. Незабавното попълване на нивата на гликоген е важно за мускулния растеж.
Когато гликогенът се отлага в мускулните клетки, той вкарва вода в тях, увеличавайки обема на мускулните клетки и пълнотата на мускулните влакна.
- Изгаряне на мазнини от супергерой
- Симптом за отслабване
- Здравословна напитка за изгаряне на мазнини
- Загуба на тегло и повишена tsh
- Силна кардио тренировка
- 46-годишната жена не може да отслабне
- Начини за увеличаване на загубата на тегло
- Най-добрите плодове за изграждане на мускули
Това може да е важно, тъй като данните показват, че по-големи обеми мускулни клетки стимулират мускулната промяна, което води до дългосрочен растеж. Въглехидратите помагат за потискане на глада и депресията след брутална тренировка, за да се зареждат и зареждат.
Muscle and Fitness културизъм и списание за фитнес
Освен това, консумирането на захариди с висок гликемичен индекс след хронометър за изгаряне на мазнини jym обикновено потиска апетита за сладкиши или нишестени въглехидрати, без да се отразява неблагоприятно на вашата диета. Допълнителна полза от въглехидратите с висок гликогенов индекс е щипката инсулин, която те осигуряват. Докато инсулинът се счита за анаболен хормон, неговият ефект върху мускулния растеж все повече се обсъжда.
Смяташе се, че инсулинът е решаващ фактор за започване на протеинов синтез и намаляване на мускулните увреждания. Някои изследвания обаче приписват тази роля на аминокиселините, открити в протеините.
Проучването показа, че когато става въпрос за протеинов синтез, към протеиновата напитка се добавят излишни въглехидрати. Това не увеличава синтеза на протеини или намалява разграждането на протеините в мускулите повече от самата протеинова напитка.
Това е така, защото се свързва със специални рецептори на мускулните клетки, които позволяват на мускулните клетки да поемат глюкоза и аминокиселини, напр.