Най-добрите пълнители за в движение - odyartist
Най-добрите пълнители за в движение
За мнозина основната пречка пред отслабването е, че не знаят какво да ядат в движение. Понякога просто не е възможно да се придържате към строг хранителен план или да готвите предварително у дома. Поради тази причина, като част от нашата програма за бикини за тяло, ние също се опитваме да ви покажем как можете да съставяте собствените си ястия и по този начин вече няма да се налага да разчитате на хранителен план в бъдеще.
Едно от основните ни правила е например, че трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеин.
Тъй като протеинът не само ви помага да изградите мускули, но и ви кара да се чувствате по-бързо сити и повишава изгарянето на мазнините.
Така че, ако не знаете какво да ядете и сте гладни, винаги е добра идея да ядете нещо, богато на протеини.
Ето малък списък с богати на протеини закуски, които можете да си купите във всеки супермаркет и които можете да приготвите бързо, без да готвите:
Най-добрите пълнители за в движение
Нискомаслено извара с моркови
В някои супермаркети можете да вземете мини моркови, опаковани в малки найлонови торбички. Това, разбира се, не е чудесно за околната среда, но има предимството, че не е нужно да белите морковите.
Ако това ви притеснява, можете, разбира се, просто да обелите предварително морковите си у дома и след това да ги вземете със себе си в кутия за обяд.
След това можете да ядете морковите просто така или да ги потопите в нискомаслена кварка. Така че сте създали храна, богата на протеини и фибри, за малко пари, която бързо задоволява глада ви.
Протеинов сладолед
Напоследък в немските супермаркети се предлага и нискокалоричен протеинов сладолед. Ако искате да се поглезите с нещо сладко, но искате да поддържате тялото си стройно, това е добър избор. Имайте предвид обаче, че информацията за калориите обикновено винаги се отнася за 100 ml, а не за целия сладолед!
Картофена салата с кюфтета
Картофите са една от най-пълнещите храни (вижте и моята публикация в Instagram "Най-добрите филъри за отслабване"), но съдържат относително малко протеини. Но това не е проблем, тъй като обикновено във всеки супермаркет можете да намерите богати на протеини кюфтета, които можете да сервирате с него.
Важно: Картофената салата с майонеза е истинска калорична бомба. По-добре да използвате картофена салата с оцет.
Пъпеш със сьомга или фета
Пъпешът с медена роса с пушена сьомга е една от любимите ми закуски. Всъщност не съм толкова фен на пушена сьомга, но когато го комбинирате с малко пъпеш, има наистина вкусен вкус.
Друг интересен вариант е динята с фета. Тъй като обаче е малко тромаво първо да нарежете пъпеш на малки парченца, бих препоръчал да внимавате за пъпеши в супермаркета, които вече са нарязани на кубчета.
Салата от риба тон
Можете да намерите консервиран тон във всеки супермаркет - често смесен със зеленчуци. Туната има предимството, че е много богата на протеини и в същото време съдържа много малко калории (особено ако не е запазена в масло). Не бива обаче да ядете риба тон твърде често, тъй като тя обикновено е заредена с живак.
Варени яйца със сос без захар
Яйцата също са добър пълнител. Те са богати на протеини, а също така осигуряват на тялото ви редица важни хранителни вещества като витамин К и желязо.
Можете да приготвите предварително яйцата у дома или да ги купите в супермаркети (продават се предимно като боядисани яйца). Ако не харесвате яйцата, нискокалоричен сос (напр. Нискокалоричен кетчуп) за закупуване. Между другото, винаги трябва да носите това със себе си в чантата си, ако ядете често навън и искате да избягвате висококалорични сосове или дресинги.
Ябълково пюре с яйчен белтък на прах
Донякъде необичайна комбинация е ябълковият сос с протеинов прах, но на вкус е супер вкусен.
Въпреки че можете да получите ябълков сос във всеки супермаркет, ще трябва да вземете протеиновия прах със себе си от вкъщи (препоръчителен вкус: ванилия)
Домат с моцарела
Класическият! Моцарелата е супер богата на протеини, относително нискокалорична (особено ако изберете олекотената версия) и изобщо не е скъпа. Ако го комбинирате с домат, сте създали вкусна салата с малко усилия. (Разбира се, ще трябва да вземете ножа със себе си от вкъщи или да си купите пластмасови прибори за хранене в супермаркета).
Протеинов шейк с кокосово мляко
Протеиновите шейкове винаги действат! Ако трябва да вървите бързо или не ви се иска да харчите много пари за храни, богати на протеини, протеиновите шейкове винаги са чудесна алтернатива.
Тъй като нормалният протеинов шейк обикновено не ви засища дълго, бих ви посъветвал да добавите малко кокосово мляко към шейка си. Кокосовото мляко е малко по-богато на калории, но съдържа запълващи фибри и така наречените средноверижни триглицериди, които стимулират метаболизма ви.
Затова се надявам, че тези ястия са били по ваш вкус . ако не или имате други идеи за пълнене на закуски, моля уведомете ме, като щракнете върху моята Страница в Instagram оставя коментар!
Между другото: ако искате да бъдете придружени професионално по пътя към мечтаното тяло, мога да ви препоръчам нашата програма за бикини тяло. Това съдържа над 300 вкусни рецепти за готвене, можете да се свържете с нашите треньори по всяко време, ако имате някакви въпроси (без последващи разходи!) И освен това ще разберете как можете бързо да отслабнете, но и как можете да поддържате теглото си с помощта на здравословна диета мога.
Щракнете тук за повече информация!