Най-добрите ноотропи; Мозъчни добавки
По този начин увеличавате производителността на паметта си!
Ноотропите са естествени и синтетични активни съставки, които стимулират централната нервна система и могат да увеличат умственото ви представяне.
Всеки, който много работи с главата си през деня, знае колко трудно може да бъде концентриран и концентриран през целия ден. Следователно ноотропите се използват все по-често. Това са естествени или синтетични вещества - често наричани „интелигентни наркотици“. С тях трябва да можете да извикате пълните си умствени способности, за да можете да бъдете още по-продуктивни и концентрирани. Един от най-известните ноотропи е кофеинът, който много от нас консумират по няколко пъти на ден. Ще ви кажем какво са ноотропите и за кого са подходящи.
Какво представляват ноотропите?
Не би ли било прекрасно, ако можете да се концентрирате по-добре и да подобрите умственото си представяне през целия ден? С ноотропни, това всъщност трябва да може да работи. Ноотропите са определени вещества, които могат да стимулират централната нервна система и мозъка ви, така че да можете да подобрите умственото си представяне.
Въпреки че ноотропите често се наричат „умни наркотици“, те не пристрастяват, защото не са „истински наркотици“. По-скоро това са естествени и синтетични вещества, които могат да ви помогнат да използвате пълноценно умствените си способности.
Поради ефекта си, ноотропите са особено популярни сред биохакерите, които искат да подкрепят мисленето и концентрацията си по естествен начин. Всеки знае чувството, когато умственото представяне непрекъснато намалява през деня и тогава можете да се държите будни само с кафе.
Тук влизат в действие ноотропите: Те не само усилват притока на кръв към мозъка, но и енергийното снабдяване (АТФ), така че да можете да се концентрирате изцяло върху задачите си, да увеличите ефективността и благосъстоянието си и да противодействате на стреса.
Как действат ноотропите?
Както вече знаете, ноотропите могат да имат положителен ефект върху умственото ви представяне и централната нервна система. Докато някои ноотропи могат да балансират, за други се казва, че са стимулиращи. Знаете ли, че мозъкът ви използва около 20 процента от количеството ви енергия, въпреки че е само 2 процента от тялото ви? Тази енергия се предоставя от митохондриите, най-малките електроцентрали във вашето тяло, под формата на АТФ.
Освен това те могат да увеличат притока на кръв към мозъка ви, така че да можете да подобрите уменията си за мислене и да работите още по-концентрирано. Това, което едва ли някой знае, е, че ноотропите се използват в китайската и аюрведичната медицина от много години за разширяване на осведомеността. Тогава терминът "ноотропи" в крайна сметка се използва от румънския учен д-р. Корнелиу Гюргея създаде. Той също така е разработил лекарството Piracetam, което е един от най-известните ноотропи днес.
Ноотропите често погрешно се наричат "допинг на мозъка", въпреки че те са предимно естествени вещества, които не предизвикват пристрастяване. Тъй като тялото ви не свиква с веществата, дори ако ги приемате дълго време, ноотропите не са подходящи само за временна, но и за продължителна употреба.
За кого са ноотропите?
Ноотропите са основно подходящи за хора, които искат да подобрят умственото си представяне и искат да бъдат по-концентрирани и концентрирани през деня. Поради техния ефект, ноотропите отдавна са пристигнали на сцената на биохакинг, но сега се използват и от много спортисти, които искат да използват напълно интелектуалния си потенциал.
Ноотропите могат естествено да подкрепят умствената дейност, което от своя страна може да повлияе на физическата работоспособност. В крайна сметка трябва сами да разберете кои ноотропи са най-подходящи за вас. Психичното представяне може, например, да зависи от много фактори, например
- на съня и качеството на съня,
- от енергийните нужди,
- от храненето,
- способността за регенерация,
- нивото на стрес,
- на благосъстоянието
бъдете зависими. През повечето време един ноотроп е вече достатъчен за постигане на съответния ефект, но при определени обстоятелства комбинация от няколко ноотропи може да бъде полезна, за да може да се увеличи умствената дейност.
Какви ноотропи има?
По-долу е даден подробен преглед на най-добрите ноотропи и как те действат и как най-добре можете да ги приемате.
1. Кофеинът
Кофеинът е един от най-известните и най-ефективни ноотропи. Това е естествено вещество, което се намира не само в кафе на зърна и черен чай, но също така и в зелен чай, гуарана и какаови зърна. Кофеинът е класически ноотропен, който стимулира кръвообращението, като кара съдовете да се разширяват за кратко.
Дори малко количество е достатъчно, за да стимулира еднакво сърдечно-съдовата и нервната система. Докато кръвоносните съдове в периферията са разширени, кофеинът същевременно допринася за стесняване на съдовете в мозъка, което от своя страна може да има положителен ефект върху главоболието и мигрената.
Стимулиращият ефект на кофеина се дължи на блокиране на рецептор, наречен аденозин, който се характеризира с успокояващо и депресиращо свойство. Когато кофеинът блокира този рецептор, се появява стимулиращият ефект, но той не трае твърде дълго.
2. Теанин
Теанинът, по-точно L-теанинът, е естествена (протеиногенна) аминокиселина, която се съдържа например в зеления и черния чай. L-теанинът може, от една страна, да осигури повече спокойствие и спокойствие, а от друга страна да ви събуди и да има стимулиращ ефект. 12
Фактът, че L-теанинът може да има успокояващ и балансиращ ефект, се дължи на факта, че ноотропът може да повлияе на невротрансмитера GABA, който може да помогне за успокояване на централната нервна система. В комбинация с кофеин, ефектът на L-теанин дори трябва да бъде засилен. 3
3. Креатин
Въпреки че креатинът не е класически ноотроп, той може да бъде полезен както за тялото, така и за мозъка ви. Креатинът се използва предимно като хранителна добавка за повишаване на физическата работоспособност по време на краткотрайни, тежки натоварвания. По-точно обаче, това е ендогенна аминокиселина, от която тялото се нуждае, за да може да произвежда протеини. По този начин креатинът може индиректно да помогне за изграждане на мускули, ако имате повече енергия на разположение по време на тренировка.
Това, което мнозина не знаят: Креатинът може да има положителен ефект върху работата на мозъка ви, като се комбинира с фосфат и прави молекула. След това тази молекула може да се използва от мозъка ви за подобряване на мозъчните показатели. 4 Креатинът може да се приема и за по-дълъг период от време, ако не за постоянно, без фаза на зареждане, при което пет грама на ден се считат за безопасни.
4. Rhodiola Rosea (корен от роза)
Rhodiola Rosea, известна още като розов корен, принадлежи към семейството на дебелолистните и е признат ноотропен. Казва се, че розов корен облекчава стреса, от една страна, и допринася за по-добро настроение, от друга. 5 6 Дори в малки дози се казва, че коренът на розата може да намали умората, което от своя страна може да допринесе за по-добро благосъстояние в стресови моменти (например по време на изпити). 7-ми
5. женшен Panax
Panax Ginseng е не само древно лечебно растение, но и изпитано ноотропно средство, за което се твърди, че има подобряващ ефективността ефект върху мозъка. Поради тази причина Panax Ginseng е много популярен сред „математиците“, тъй като може да подобри работата на мозъка и да предотврати умората. 8 9 10
В момента учените все още са на тъмно до каква степен Panax Ginseng може да увеличи ефективността на мозъка. Понастоящем ефектът се дължи на противовъзпалителните свойства на жен-шен, които не само допринасят за повишена производителност, но и могат да предпазят от оксидативен стрес. 11.
6. N-ацетил-L-тирозин (NALT)
NALT, по-известен като N-ацетил-L-тирозин, също е ноотропен. N-ацетил-L-тирозинът е модифицирана форма на L-тирозин - аминокиселина, която е комбинирана с оцетна киселина за подобряване на бионаличността. Като признат ноотропен, NALT може да осигури по-добра концентрация и памет чрез стимулиране на невротрансмитера допамин. Активната съставка също може да подобри настроението, тъй като се казва, че помага за намаляване на безпокойството и стреса едновременно.
7. Сулбутиамин
Активната съставка сулбутиамин е синтетично съединение, което може да се получи от тиамин, по-известен като витамин В1. За разлика от естествения витамин В1, сулбутиаминът, като синтетична форма, лесно може да премине кръвно-мозъчната бариера. Ако се приема редовно, активната съставка може да допринесе за образуването на двата невротрансмитери GABA и ацетилхолин, което от своя страна може да облекчи настроението и да увеличи концентрацията и паметта.
8. Холин
Холините са естествени, жизненоважни вещества, които са отговорни за изграждането на клетъчната мембрана. Citicoline и Alpha GPC са сред най-известните холини в това отношение.
Citicoline, известен също като CBP холин, е един от холините, които се произвеждат синтетично. Като ноотропен, цитиколинът може лесно да премине кръвно-мозъчната бариера и да помогне да се осигури, че мозъкът ви може да бъде снабден с ацетилхолин. Ацетилхолинът от своя страна е един от най-важните невротрансмитери, който е от голямо значение в централната нервна система, например защото може да повиши бдителността.
Alpha GPC е естествен ноотроп, който тялото ви може да синтезира в бъбреците и мозъка. За да може да се получи хранителна добавка с алфа GPC, активната съставка се получава от соев лецитин. Подобно на Citicoline, Alpha GPC е един от ноотропите, който лесно може да премине кръвно-мозъчната бариера, за да помогне за производството на ацетилхолин в мозъка.
Дефицитът на алфа GPC често се свързва с дегенеративно мозъчно заболяване. И обратно, повишеният прием на Alpha GPC допринася за по-добро когнитивно представяне.
Както холинът, DMAE не е толкова известен като Alpha GPC и Citicoline, но също така се твърди, че може да помогне за подобряване на концентрацията, паметта и мисленето. DMAE е ендогенна активна съставка, която се среща предимно в мозъка и се счита за предшественик на ацетилхолин. Когато се приема редовно, DMAE може да помогне на мозъка да осигури значително повече ацетилхолин.
Чрез осигуряване на ацетилхолин, предаването на нервни импулси от своя страна може да бъде подобрено, което от своя страна може да доведе до по-добра концентрация. Това не може да бъде полезно само за хора, които са много духовно активни. Приемането на DMAE може да бъде от полза и за спортисти, които искат да се концентрират по-добре, докато тренират, което от своя страна може да помогне за намаляване на риска от нараняване.
9. TeaCrine
TeaCrine често се свързва с кофеина, който сам по себе си е ноотропен. TeaCrine, известен също като theacrine, е естествено химично съединение, което може да стимулира нервната система и по този начин да допринесе за повече енергия. Много спортисти обичат да приемат TeaCrine малко преди тренировка, тъй като се предполага, че активната съставка може да повиши ефективността.
Освен това се казва, че TeaCrine има положителен ефект върху когнитивните способности и осигурява по-добра умствена яснота и по-добра концентрация. Понастоящем се приема, че активната съставка TeaCrine, като ноотропна, може да се приема и за по-дълъг период от време без никакви проблеми, тъй като тялото изглежда не развива толерантност.
10. Ноотропни стекове
Представените тук ноотропи могат да допринесат за подобряване на когнитивната ефективност както индивидуално, така и в комбинация. Въпреки това може да се случи, че сте малко чувствителни към отделни вещества, какъвто може да бъде случаят с кофеина например. Веднага щом забележите, че ноотропна съставка не води до желания ефект, можете просто да я оставите и да я замените с друга.
Понякога може да има смисъл да комбинирате няколко активни съставки помежду си и по този начин да създадете свой собствен ноотропен стек, който може да бъде адаптиран към вашите нужди. Най-популярните ноотропни стекове включват например кофеин и теанин - комбинация, която също често се нарича "стек от начално ниво". Този ноотропен стек е особено препоръчителен за хора, които искат бърз и краткосрочен енергиен тласък, например преди изпит или преди обучение.
Също толкова популярен ноотропен стек се състои например от сулботиамин и холин, тъй като тази комбинация може да допринесе за по-добро представяне на паметта и способност за учене.
11. Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитинът (ALCAR) е ноотропно вещество, което също често се нарича "L-карнитин за мозъка ви". Набира популярност не само в ежедневието, но и в спорта, тъй като играе важна роля както в производството на енергия, така и в изгарянето на мазнини.
Ацетил-L-карнитинът няма нищо общо със собствената активна съставка на тялото L-карнитин, която тялото ви може да произведе от двете аминокиселини метионин и лизин. Към тази активна съставка изкуствено е добавена ацетилова група, така че ацетил-L-карнитинът не само може да премине по-лесно кръвно-мозъчната бариера, но също така се казва, че има по-добра бионаличност и по-бърза ефективност.
Подобно на L-карнитина, ацетил-L-карнитинът също допринася за по-бърз транспорт на мазнини до митохондриите, което от своя страна може да допринесе за по-добро изгаряне на мазнини и по-бързо снабдяване с енергия. Това важи особено за мозъка ви, тъй като ацетил-L-карнитинът може преди всичко да има положителен ефект върху когнитивните резултати. Колкото повече енергия може да осигури мозъкът ви, толкова по-добре можете да се концентрирате.
12. Екстракт от шизандра
Дори ако екстрактът от шизандра все още е относително непознат като ноотропен, ние не искаме да го отказваме от вас. Така нареченото зрънце грозде или „билка от пет вкуса“ обикновено се нарича екстракт от шизандра, който в Азия принадлежи към семейството на катерещите се растения и анасон и е класифициран като адаптоген. Адаптогените са вещества, които могат да ви помогнат да се адаптирате по-добре по време на стресови моменти.
Екстрактът от шизандра съдържа етерични масла и се казва, че е особено богат на лигнани. Лигнаните са кристални съединения, които се намират в много растения, например в лененото семе и в корена на тайгата. Благодарение на своите биохимични свойства, лигнаните трябва да предпазват от хронични заболявания.
Поради големия дял на лигнаните, екстрактът от шизандра има антиоксидантни свойства. Освен това активната съставка трябва да има хормоноподобен, витализиращ ефект, поради което може да се използва за подобряване на концентрацията и общо укрепване.
13. Екстракт от борова кора
Екстрактът от борова кора, както подсказва името, се получава от кората на боровото дърво. С помощта на алкохол и вода от кората се извличат катехини и полифеноли. Високият дял на олигомерните проантоцианидини е значителен с дял до 90%. Екстрактът предлага много приложения, особено за спортисти, тъй като се казва, че е ефективен не само при мускулни проблеми, артроза, артрит и високо кръвно налягане, но и при еректилна дисфункция.
14. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсеринът е активна съставка, която се намира главно в нервните клетки, по-точно в клетъчните мембрани. Като ноотропен, той трябва да предпазва мозъка от стрес и да допринася за по-добро настроение и оптимално когнитивно представяне. Положителният ефект трябва да възникне предимно чрез блокиране на хормона на стреса кортизол, който е отговорен за повишаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар.
Поради тези свойства, приемът на фосфатидилсерин може да бъде полезен, особено в стресови моменти, за подобряване на физическото и умственото представяне и за предотвратяване на спад в производителността. Спортистите, които често страдат от повишени нива на кортизол след физическа активност, могат да се възползват от активната съставка.
Ноотропите са чудесен начин да допринесат за по-добро когнитивно представяне. Има много естествени и синтетични вещества, за които се твърди, че имат благоприятен ефект върху мозъка и върху мисленето и паметта. В същото време ноотропите също трябва да имат балансиращ ефект, поради което те също са много популярни при стрес.