Най-добрите книги за фитнес - тренировки с тежести и хранене
Търсите ли фитнес книга? Изборът е голям, защото сега има много Фитнес книги на пазара, които се фокусират върху конкретни теми. Те предоставят информация за всички аспекти на фитнеса, тренировките, мотивацията и храненето.
През последните няколко години прочетох много фитнес книги и ето моите препоръки за лични книги, които според мен си струва да се прочетат. В допълнение към така наречените „класики“ има и много нови фитнес книги, които си заслужава да се прочетат. Темите варират от силови тренировки без уреди вкъщи до цели фитнес програми, включително индивидуални ръководства за хранене.
Моите препоръки за книги: фитнес книги
Хранителни стратегии при тренировки с тежести и културизъм
Това е може би най-изчерпателната книга за храненето на пазара. С цена от малко под 35 евро книгата не е точно евтина, но за всеки, който иска да се задълбочи в темата за културизма и фитнеса, се изисква четене. В допълнение към хранителните добавки, книгата се занимава и с темите за водния и солевия баланс, ниско съдържание на въглехидрати, анаболната диета, загубата на мазнини, калорийния баланс, ежедневното хранене и много други теми. Книгата е базирана на много изследвания и е много практична. За всеки, който иска да се задълбочи малко в темата за хранителните стратегии, тази книга е абсолютно задължителна за четене!
Годни без екипировка: тренирайте със собственото си телесно тегло
Настоящият бестселър във фитнес програмите е книгата за фитнес от Марк Лорън и Джошуа Кларк. Можете да намерите подробна информация за книгата в нашия отчет за опит за Fit без устройства.
Марк Лорън тренира елитни войници от години и разчита на упражнения с телесно тегло. Следователно 90-дневният план за обучение съдържа упражнения, които се изпълняват изключително с вашето собствено тегло. Но освен за обучение, книгата се занимава и с храненето. Хранителните съвети и съвети трябва да поставят възможно най-добрата основа за успешно обучение и успех в обучението. Упражнението със собственото си телесно тегло е ефективно и не отнема много време. Фитнес програмата на Mark Lauren ви отнема само четири пъти по 30 минути. Друго предимство е, че не се изисква оборудване за изпълнение на упражненията. Фитнес тренировката „Fit без екипировка“ е подходяща за всяко ниво на фитнес. Повече информация можете да намерите тук.
Годни без екипировка за жени: тренирайте със собственото си телесно тегло
Въз основа на книгата си Fit без устройства, Марк Лорън е написал нова книга, която е специално адаптирана към нуждите и целите на обучението на жените. Защото в сравнение с мъжете жените често имат много различни цели на обучение. През повечето време фокусът тук не е върху желанието за големи мускули, а много повече върху загубата на телесно тегло, стягането на ръцете, получаването на плосък корем или специално тренирането на бедрата. Тази книга за фитнес определено е по-добър съвет за жените!
По-голям по-слаб по-силен: простата наука за изграждане на крайното мъжко тяло
Моят вътрешен съвет е книгата на Майкъл Матю „Bigger Leaner Stonger“. Книгата по английски език все още е относително непозната в Германия, но вече е продадена повече от 200 000 пъти в Америка. Книгата се занимава основно с трите основни теми за обучение, хранене и мотивация. В допълнение към въведението в тренировката, тази фитнес книга съдържа и информация за упражненията и тяхното правилно изпълнение. Освен това ще ви бъде предоставен едногодишен план за обучение (разделяне от 3 части, разделяне от 4 части или разделяне от 5 части). В допълнение към микроелементите и макронутриентите, разделът за хранене обхваща и ефектите и употребата на добавки. Калорийният баланс във връзка с рязането, групирането и поддръжката също е обсъден подробно в тази книга. Книгата е допълнена от изчерпателна глава за мотивацията. Книгата е много добре написана и се основава на проучвания и негов собствен опит в обучението. За съжаление книгата в момента е достъпна само на английски език.
Хранене за (силови) спортисти: Интермитентно гладуване 2.0
Постоянното гладуване е тенденцията през последните години. Периодичното гладуване е не само лесно за изпълнение, но и има няколко ползи за здравето. Освен това е лесно да постигнете калориен дефицит с гладуване, което в крайна сметка е предпоставката за отслабване. В книгата „Интермитентно гладуване 2.0“ ще намерите цялата важна информация в комбинация със силови тренировки. Цялата информация се основава на научни изследвания и предоставя полезни съвети за прилагане. Основана на доказателства и подробна информация - според мен най-добрата книга за гладуване и обучение на пазара.
Новото ръководство за мускулите: Целева тренировка за сила · Анатомия
Искате ли да знаете точно кои мускули се използват по време на упражнение? Тогава тук имате перфектната справочна работа. Книгата предоставя знания за структурата на мускулните групи, функциите и как тези мускули могат да бъдат тренирани оптимално. Ако търсите планове за обучение и хранителни съвети, трябва да използвате една от другите фитнес книги. Тази книга е ограничена до това как мускулите работят в човешкото тяло. Всеки, който се интересува да научи повече за функциите на нашите мускулни връзки, ще направи всичко както трябва с тази книга.
Бодибилдинг за мъже: перфектната програма за тренировка на тялото и мускулите
С препоръка за фитнес книга, разбира се, не можете да пренебрегнете Арнолд Шварценегер. С книгата си „Бодибилдинг за мъже“ бившият „Мистър Вселена“ ни дава представа за ефективното му обучение за изграждане на мускули. За всички, които са активни в областта на тренировките с тежести, тази книга е един вид задължително четиво.
Опитвам списъка Фитнес книги непрекъснато се разширява и актуализира. Ако имате друг съвет за книга, моля, пишете ми за това в коментарите.
Може да се интересувате и от:
Изискванията към фитнес програмата се увеличават. Без значение къде се намирате, колко е часът ...
Тук ще намерите различни варианти за силови тренировки без екипировка у дома. Ние също така предлагаме ...
Тестът за фитнес проследяване от Online-Fitnessstudios.com. Разгледахме по-отблизо фитнес гривните и ще ви кажем кой ...
С Mach dich krass, Daniel Aminati също има програма за хранене и фитнес на пазара ...