Най-добрите книги за бягане - нашите препоръки
Наистина не липсват книги за ходене. Книги за тренировки за бягане, ултра бягане, маратонски тренировки, хранене за бегачи, автобиографични разкази за бегачи и др. Тук бихме искали да ви запознаем с селекция от нашите любими и най-препоръчвани или дадени книги за бягане.
Книги за тренировки за бягане
Има доста книги за тренировките по бягане. Явно имаме два фаворита, които можете спокойно да наречете класика на учебните книги. Единият дори носи отличителното име „Laufbibel“, а другият стандартен труд се нарича „Голямата книга на бягането“. И двамата предлагат обширни знания и планове за обучение за различни маршрути от абсолютно начинаещи до 10 км и полумаратон до маратона и след него.
Себастиян е използвал плановете от голямата книга за бягане, за да се подготви за първия си маратон и да подобри времето си за 10 км до под 40. Голямата книга за бягането също се появи в ново издание през юли 2019 г.
Друга препоръчителна книга, която е насочена предимно към начинаещи, е книгата Runners World за начинаещи. Нашите препоръки се допълват от книга за психическо обучение за бегачи. Тема, която става все по-важна дори за амбициозни бегачи любители.
Книги за храненето за бегачи
Диетата е важен градивен елемент за успешното бягане. Правилното хранене е от голямо значение не само ако искате да отслабнете, но и ако искате да разгърнете пълния си потенциал за бягане. Ето защо нашите препоръки в книгата за правилното хранене са всичко това.
Особено препоръчваме „БЪРЗАТА формула“ на Волфганг Фейл, защото той много добре обяснява как диетата и целенасоченото използване на въглехидрати и тренировките могат да повишат ефективността. Изрично не става въпрос просто за намаляване на въглехидратите, а за планирано изпълнение и комбиниране с тренировки. Например, за единици с твърд интервал се изисква достатъчен запас от въглехидрати, за единици с дълготрайна издръжливост, от друга страна, предходният отказ може да увеличи ефективността в дългосрочен план. Повече за това в книгата.
Другите ни препоръки за книги са по-подробни за рецептите, за да улесним готвенето за нас като спортисти и бегачи на издръжливост.
- Идеален за амбициозни спортисти, за професионалисти и за любители спортисти
- Многобройни олимпийски, световни, европейски и германски шампиони разчитат на него
- Всички съвети се основават на независими научни изследвания
- Ново издание 2019
- Незабавно приложимо: подробна практическа част с упражнения и множество рецепти
Книги за (ултра) маратон и бягане на пътеки
Ултрамаратоните и пътеките за бягане стават все по-популярни. И така има и многобройни книги по тези теми. В допълнение към многобройните, доста автобиографични книги и доклади за ултра бягане, ние препоръчваме „Голямата книга на ултра маратона“, която също може да бъде описана като стандартна работа на тази дисциплина по бягане. В него ще разберете всичко, което трябва да знаете за първата си ултра. Подготовка, оборудване, обучение, умствени компоненти и хранене, тук не е пропуснат нито един важен аспект. Задължително за всеки, който иска да премине към много дългите маршрути.
Наистина страхотна книга идва от един от най-известните и успешни ултра бегачи, американецът Скот Юрек. В книгата си „Яж и бягай“ той описва историята си в ултраспорта, дава прозрения за състезанията си и споделя рецепти за вегански ястия във всяка глава.
Един от най-известните немски ултра бегачи е Рафаел Фуксгрубер, който пише в книгата си Passion Laufen за маршрутите отвъд маратона и дава съвети и стратегии за ултра писти. Включени са обучение, мотивация, хранене и репортажи от най-красивите събития по света.
И за всички бегачи, които четат английски, има още една препоръка, защото с „Trail Runners Companion“ получавате изчерпателно въведение във всички теми, свързани с пътеката.