Най-добрите кардио упражнения за изгаряне на калории

Някои сърдечно-съдови упражнения са по-добри за изгаряне на калории от други. Ето подбор на най-добрите.

калории

Най-добрите кардио упражнения за изгаряне на калории са просто тези, които ще правите редовно от ден на ден (без да ви омръзват). Изберете тези, които обичате да правите и не се страхувайте да смесвате упражненията. В същото време открийте ползите за здравето, получени, когато правите редовни сърдечно-съдови тренировки.

Интервалната кардио тренировка включва преминаване от едно упражнение към друго през предварително зададени интервали. Например, можете да карате елиптичен тренажор за 15 минути, след това да преминете към стационарен велосипед за още 15 минути и да завършите на бягащата пътека за последните 15 минути. След това на следващия ден правите 15 минути аеробика (например степер), 20 минути бързо ходене на бягащата пътека и 10 минути гребане. Интервалното обучение е чудесен начин да запазите немонотонните тренировки.

Има 2 вида кардио тренировки:
1) Бавно и стабилно обучение

  • Дълго време (45 до 60 минути),
  • Ниска интензивност,
  • Изгаря мазнини, а не захари,
  • Запазва ставите.

2) Тренировка с висока интензивност
  • Кратко време (20 до 30 минути),
  • Висока интензивност (интервални тренировки),
  • Изгаря много калории и засилва метаболизма ви през целия ден,
  • Включете гири и експлозивни движения (спринт и др.)

Препоръчваме ви да изпробвате и двата вида тренировки в продължение на поне 6 седмици и да наблюдавате напредъка си, като правите журнали и правите снимки всяка седмица, за да проверите дали всъщност губите мазнини.


RegimesMaigrir.com изброява 10-те най-добри кардио упражнения за изгаряне на калории за 30 минути:

Това е едно от любимите кардио упражнения за жени. Аеробната стъпка е насочена главно към краката, бедрата и седалищните мускули. Това кардио упражнение изгаря около 400 калории за 30 минути.

Независимо дали става въпрос за стационарен мотор, елипсовиден или външен мотор, моторът е много добро кардио упражнение за изгаряне между 250 и 500 калории за 30 минути (количеството изгорени калории зависи от съпротивлението и скоростта, с която карате).