Най-добрите кардио тренировки за изгаряне на мазнини

Дори ако по-специално спортистите със сила не го харесват: Ефективно Кардио упражнения принадлежи към цялостна система за обучение по няколко причини. Строго погледнато, кардио тренировките са дори основата на нашето ежедневие, защото почти всяко натоварване, на което тялото ни е изложено в ежедневието, се случва повече в зоната на кардиото, отколкото в зоната с чиста сила. Така че е твърде разбираемо, че сърдечно-съдовите тренировки играят централна роля. Това не само ви помага да поддържате форма и да изгаряте калории, но и да оформяте тялото си целенасочено.
В допълнение, сърдечно-съдовите тренировки предлагат многобройни ползи за здравето, като понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола и профилактика на диабета. В тази статия искаме да се посветим на няколко прости, но много ефективни кардио варианта, с които не само топите няколко излишни килограма телесни мазнини, но и правите нещо добро за вашето здраве.

Най-добрите кардио тренировки за изгаряне на мазнини

1. Бягай
От еволюционна гледна точка хората са създадени да бягат на дълги разстояния. Ето защо не е изненадващо, че основите на съвременните маратони са били поставени в древността. Днес, точно както по време на фитнес вълната през 70-те години, бягането отново е истински национален спорт. И има причина за това, защото няма спорт за издръжливост, който да изисква организма толкова цялостно, колкото бягането.

Пример: когато бягате, почти всички основни мускулни групи и съответните стави участват в движението на бягане. Това неизбежно означава, че изгаряте повече калории поради повишената мускулна активност, отколкото при която и да е друга основна форма на кардио тренировка. Дори имате избор дали предпочитате да бягате вътре на бягащата пътека или на чист въздух сред природата. Последното, разбира се, винаги е по-добрият избор.

Това е не само защото можете да си изчистите главата по-добре навън, но и защото разнообразният терен не прави тренировките скучни. С целенасочени корекции можете също така да проектирате тренировката си за бягане индивидуално, например чрез пръскане на интервали, завършване на стълби или планински писти или дори бягане в кръг през гората и по този начин също така тренирате баланс и координация.

2. Колоездене
Колоезденето е чудесна форма за упражнения за вашата сърдечно-съдова система и тренировка на долната част на тялото. С целеви интензивности като изкачване на планината или спринтове на високи предавки можете не само да стимулирате изгарянето на мазнини, но и да зададете определен стимул за мускулен растеж в областта на седалището, бедрата и подбедриците. За да ускорите изгарянето на мазнините по време на колоездене, трябва да работите малко по-усилено, отколкото при бягане, тъй като в движението са интегрирани по-малко мускули.

Независимо дали се потите на вътрешния велосипед, карате ли планински велосипед извън пътя или изминавате много километри на състезателен велосипед, без правилната интензивност, отслабването ще бъде бавно. Тук обаче разнообразието на колоезденето е предимство. Въпреки че можете бързо да завършите интервал от 30 минути в стресиращи делнични дни, през уикенда можете да направите обиколка от няколко часа сред природата и да изключите ума си малко, без да се концентрирате твърде упорито върху изгарянето на мазнини.

3. Кръгова тренировка
Що се отнася до кръговите тренировки, много от нас изпитват пот от страх по челата си, защото често знаем какво означава кръгово обучение от спортните уроци в училище. Дори ако мотивацията на кръговите тренировки в учебните дни със сигурност е била различна, кръговите тренировки са един от най-ефективните методи за обучение за загуба на мазнини поради огромната си интензивност.

Обучението по верига не е нищо повече от компилиране на произволен брой различни упражнения, които са нанизани заедно без почивка и, така да се каже, се изпълняват като верига едно след друго. По този начин голяма част от мускулите са силно стресирани за много кратко време, което води до много висока консумация на енергия. Тази интензивност води и до често цитирания ефект на изгаряне.

Това не означава нищо друго освен това, че организмът все още има значително по-високо метаболитно ниво до 24 часа след края на тренировката и съответно изгаря повече калории, дори когато си почива. Хубавото на кръговите тренировки е, че можете да съставите своя лична тренировъчна схема от огромен избор от упражнения. Някои от най-добрите упражнения са следните:

Клекове
Подскоци
Хрускане
лицеви опори
Звездни скокове
Алпинисти
Дъски
И т.н.

4. Гребане на закрито
Гребането е спорт, който за разлика от колоезденето изисква цялото тяло. В допълнение към мускулите на ръката, раменете и гърба, в гребното движение участват и седалището и бедрата. Това мускулно активиране, естествено, също придава на гребането съответно висока консумация на калории. Ако правите гребна единица от 20 до 30 минути три пъти седмично, ще постигнете отлични резултати в дългосрочен план по отношение на изгаряне на мазнини, повишена производителност и здраве.

Освен това проучванията показват, че редовното гребане също помага за равномерното изграждане на мускулите. Както при колоезденето и бягането, вие също имате възможност да изберете вариант на закрито или на открито. Ако сте опитали кръв, докато гребете на закрито, можете да изпробвате тренировка в местен гребен клуб, където можете да се забавлявате на вода с други хора и да изгаряте много калории едновременно.

5. зумба
Добре, Zumba може да не е за мъже, но това е още по-забавен кардио вариант за жени. Ако сте от хората, които имат музика в кръвта и трудно могат да седят неподвижно в апартамента си, когато свири музика, тогава Zumba със сигурност е подходящата кардио тренировка за вас.

Само един час Zumba три до четири дни в седмицата не само обещава много забавление да се работи заедно, но и резултати, които са впечатляващи. Освен това, благодарение на активирането на множество мускулни групи, Zumba е изключително ефективна като сърдечно-съдова тренировка. Освен това усещането за музиката естествено има и други фактори като олекотяване на настроението и повишаване на самочувствието.

6. Пауър йога
И накрая, искаме да се посветим на специална форма на кардио тренировка, която не е задължително да включите. Става въпрос за силова йога. Дори йогата често да е спокойна и да преследва други цели, силовата йога определено е една от най-напрегнатите тренировки.

Това е динамична форма на йога, при която вие не само задържате сложните пози, но и плавно превключвате между тях. Освен това има, разбира се, няколко особено сложни фигури, които предизвикват интензивно тялото. Така че, ако искате да изгаряте мазнини и да работите едновременно върху координацията, силата и гъвкавостта си, Power Yoga е за вас.