Най-добрите източници на фибри са под диетата на аптеките BENU
Свързани симптоми:
Яжте тези, ако искате диета без глад!
Поради това диетичните фибри, частите на растенията, които са устойчиви на храносмилателни ензими, не могат да бъдат използвани или абсорбирани в тънките черва, като по този начин преминават непокътнати в дебелото черво. Фибрите играят важна роля в контрола на теглото, защото забавят храносмилането и усвояването на въглехидратите, като по този начин помагат да се избегнат колебанията в нивата на кръвната захар. Това е важно, защото ако поддържаме нивата на кръвната си захар приблизително на едно и също ниво през целия ден, ще бъдем избегнати да ядем атаки и вълчи глад. В допълнение към консумирането на точното количество течност, диетичните фибри абсорбират вода в стомаха и увеличават чувството за ситост, така че ние се чувстваме сити дори от малка порция храна.
Поради високото съдържание на фибри в следващите 6 храни, те могат да бъдат съществена част от диетата, тъй като насищат дори малки количества и благоприятно подпомагат метаболизма.
Хумус
Хумусът е вкусно и лесно за приготвяне ястие, което служи като отлично потапяне, заедно със стръковете целина и морковите. Нахутът, който е основната му съставка, е перфектният източник на фибри за нашето тяло. Три супени лъжици от него са приблизително. Съдържа 2,7 грама фибри. Когато го приготвяте, не забравяйте да го сгъстите с пълнозърнесто брашно.
Малина
Малините са отличен източник на антиоксиданти, с изключително съдържание на витамин С и чаша 8 грама фибри. Замразената му версия запазва ценните си свойства, така че си струва да се консумира редовно дори през зимата.
Кора от семена на живовляк
Люспата на живовляка има уникално високо съдържание на фибри и ниско енергийно съдържание. Ако пиете много течности до него, той се абсорбира от обвивката на живовляка, набъбва и създава усещане за ситост в стомаха. Освен това има положителен ефект върху храносмилането. Може да се използва смесено с кисело мляко за сгъстяване на храната.