Най-добрите хранителни плодове и зеленчуци Peak girl

Манго

Хранителна стойност в 1 парче плод:
201 ккал
0,8 г мазнини
32,3 g въглехидрати
1,7 g протеин

Може да не е един от най-лесните плодове за получаване, но ако успеете да си го набавите, той ще се съчетае чудесно с вашия диетичен план. 1 по-голямо манго съдържа 5 g фибри и е отличен източник на калий, фосфор, магнезий и калций, както и високо съдържание на витамини А и С.

Той е един от висококалоричните плодове, яжте го съответно!

Нар

Хранителна стойност в по-малък плод:
72 ккал
1 г мазнина
16 г въглехидрати
1,4 g протеин

Нарът преди не е бил толкова популярен, полезността му е забелязана едва през последното десетилетие. Семената от нар са ценни главно поради съдържанието на калий, магнезий, фибри и витамини (B1, B2, B6, C, E и K).

Консумирането му може да не е най-лесното, но ако се справите с него, няма да съжалявате!

Плодове в диетата

Малина

Хранителна стойност прибл. В 100 г плодове:
64 ккал
0,8 g протеин
14,7 g протеин
1,5 g протеин

Той може да ви е любим не само защото е много вкусен, но и отличен източник на витамин С, витамин К и фолиева киселина. Замразете при висока температура, добавете към протеиновото си смути или просто смесете с постно гръцко кисело мляко.

Гуава

Хранителна стойност в 1 парче плод:
112 ккал
1,6 г мазнини
23,6 g въглехидрати
4,2 g протеин

Ако все още не сте консумирали гуава, опитайте и просто ще ви хареса, или като охладител на плажа, или у дома в добра плодова салата. Съдържа много фибри, витамин С и ниацин (витамин В3). Освен това е отличен източник на ликопен, който е мощен антиоксидант.

Оранжево

Хранителна стойност в 1 среден плод:

62 ккал
0,2 г мазнини
15,4 g въглехидрати
1,2 g протеин

Всички го знаят, но поради тази причина той изобщо не е нищожен плод. Един от най-добрите източници на витамини А, С, бета каротин и минерали като калий и калций.

Най-популярната характеристика на портокала е, че той може да се съхранява за по-дълъг период от време и остава свеж за сравнително дълго време. Съхранявайте в него и го яжте, ако искате нещо освежаващо!

Авокадо

Хранителна стойност прибл. В 100 г плодове:
234 ккал
21,4 г мазнини
12,5 г въглехидрати
2,9 g протеин

Високото съдържание на мазнини в авокадото може да ви дойде на ум първо. Разбира се, говорим за здравословен източник на мазнини! 100 г авокадо съдържа 42% от дневните нужди на тялото ви от витамин В5 и 35% от нуждите ви от витамин К.

---