Най-добрите храни за здраво, силно и мускулесто тяло; (3; аз част) - e-dynalife
Публикувано: 19.04.2017 г. 16:17:33
Категории: Хранене
Ето последната част от нашата поредица, посветена на хранителни продукти, които всеки атлет, достоен за името, трябва да включи в своя хранителен план за максимални ползи по отношение на спортните постижения и здравето. След като прочетете тази статия, ще имате всички ключове в ръка, за да оптимизирате храненето си, което ще доведе до резултати, които отговарят на вашите очаквания.
Елда каша
Съставки (за 2 порции по 350 г):
- 170 г изплакнати семена от елда
- 475 ml мляко (полуобезмаслено или обезмаслено)
- 1 чаена лъжичка канела
- 1 ябълка, обелена и настъргана
- 40 г стафиди
- 1 доза суроватъчен протеин
Поставете млякото, елдата и канелата в голяма тенджера и загрейте на среден/силен огън. След като сместа заври, намалете котлона и оставете да къкри в продължение на 30 минути, или докато елдата поеме цялата вода. Добавете настърганата ябълка и стафидите и варете 5 минути. Изсипете сместа в две купи и добавете протеиновия прах.
Хранителна информация за 350 g порция с обезмаслено мляко: 459 калории, 34 g протеин, 65 g въглехидрати, 6 g мазнини
Винаги, когато е възможно, предпочитайте органично месо от животни, хранени с трева. Това наистина е богато на желязо, цинк, мед, магнезий и селен. Нещо повече, анализите на хранителната верига във Великобритания показват, че в сравнение с рибите, засегнати от замърсяване на морето, птиците, говеждото и други органични меса често показват по-ниско ниво на замърсители на въздуха като морски диоксини. Заедно с класическите меса като пилешко и телешко месо, не се колебайте да променяте менютата си, като включвате например дивеч или черен дроб.