Най-добрите храни за здрави кости Ами; годни
Искате ли да защитите здравето на костите си? В допълнение към редовните упражнения, приготвяйте ястия със зехтин и увеличете приема на калций и витамин D.
Освен това не само млякото (както и киселото мляко и сиренето) могат да помогнат за укрепването на костите. Изберете от здравословните храни по-долу всеки ден и гарантирано няма да се тревожите за здравето на костите си!
1. Соя
Храните на соева основа допринасят за увеличаване на приема на калций по начин, богат на протеини и без млечни продукти. Средностатистическият възрастен се нуждае от 1000 mg от това основно хранително вещество на ден. Половин чаша тофу, обогатен с калций (не всички марки като този) съдържа около 25% от това количество. Една чаша соя съдържа 261 mg калций и 108 mg магнезий.
2. Мазни риби
Мляко, сирена, кисело мляко и тофу не помагат много без препоръчителния дневен прием на витамин D, който насърчава усвояването на калция. Повечето възрастни се нуждаят от 15 микрограма витамин D на ден. За да достигнете това количество, изберете от по-дебелите риби! Филе от сьомга от 85 грама съдържа почти 11, кутия сардини 4,5 и кутия от 85 грама риба тон съдържа 1,75 микрограма витамин D.