Най-добрите храни за отслабване - диета и фитнес

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

Канадците харчат хиляди долари всяка година за продукти за отслабване, въпреки че много от тях са неефективни. Най-добрата покупка? Наситени храни, предлагани в хранителните магазини. Вместо да купувате храни, които не бива да ядете, опитайте десетките разновидности, които ще ви помогнат да достигнете и поддържате здравословно тегло.

храни

Fiber е победител
Храни като пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки, зеленчуци, плодове и бобови растения имат едно общо хранително вещество общо: фибри. Фибрите помагат за понижаване на нивата на холестерола, контролират нивата на кръвната захар и ви поддържат сити. Вижте таблицата „Факти за храненето“. Потърсете продукти с 2g или повече фибри на порция. Проучванията показват, че жените, които консумират повече фибри, са наполовина по-малко склонни да затлъстяват, отколкото тези, които консумират по-малко. Има начини да получите повече фибри.

  1. Насладете се на гореща купа овесени ядки за закуска или като следобедна закуска, придружена от пресни боровинки. Една порция е 175 мл или 3/4 чаша. За овесена каша с най-много фибри използвайте овес за бързо готвене - не незабавен. Или опитайте нашата зърнена закуска за кускус, за да започнете деня със здравословна доза фибри.
  2. Добавете живот към вашите 100% салати от пълнозърнеста пшеница, като включите разнообразие от нарязани зеленчуци като моркови, целина, домати, краставица и кутия изплакнат нахут. (Размер на порция паста или ориз: 125 ml или 1/2 чаша). (Използвайте нискомаслена заливка.) Ан Линдзи предлага салата от азиатска пилешка паста за бързо хранене.
  3. Направете запържка от броколи, карфиол, китайско зеле, червени чушки и лук и сервирайте над 125 мл (1/2 чаша) кафяв ориз като гарнитура.

Храни с високо съдържание на вода
Храните с високо съдържание на вода са с ниско съдържание на мазнини и калории. Запасете се с тъмнозелени листни зеленчуци като маруля, спанак и зеле, както и богати на вода плодове като портокали, ягоди и ябълки. Домашните супи от бульон също са отличен избор. Ето как да включите повече от него в диетата си:

  1. Яжте добра голяма салата от тъмнозелени листни зеленчуци (но без кремообразни топинги, крутони или бекон). Пригответе си собствена заливка с капка балсамов оцет и сушени италиански подправки. Ако изберете търговски сорт, използвайте само 25 ml (1 супена лъжица) наведнъж. Опитайте рецептата за бърза спаначена салата на Ан Линдзи.
  2. Напълнете половината от чинията си с богати на вода зеленчуци като тиквички и домати и вземете повече от тези зеленчуци, ако искате втора чиния.
  3. Започнете храненето със супа, приготвена от бульон с ниско съдържание на натрий. (Направете свой собствен пилешки или зеленчуков бульон, използвайки нашата рецепта. Опитайте минестроне или пилешка супа. Тези храни ще успокоят апетита ви и ще ядете по-малко от основното ястие. Опитайте нашата пролетна зеленчукова супа.
  4. Пийте вода през целия ден. Хората често приемат жаждата за глад. Така че, следващия път, когато имате желание, първо изпийте чаша вода и след това изчакайте поне пет минути, за да сте сигурни, че наистина сте гладни. Ако е така, яжте храни, богати на вода.