Най-добрите храни за отслабване!
Трябва да се прочете
10 правила за алкално тяло !
15 признака, че тялото ви е прекалено киселинно и 7 начина да се алкализирате бързо !
18 вкусни храни с високо съдържание на протеини !
7-те най-лоши храни за консумация сутрин !
Суперхраните са мощни храни, които помагат за изграждането на костите, предотвратяват хронични заболявания, подобряват зрението и дори поддържат остър ум. Но знаете ли това ново изследване доказа, че тези храни могат да ви помогнат да останете стройни ?
Открийте най-добрите суперхрани за отслабване и някои начини да ги въведете в ежедневната си диета !
1. Черен боб
Една чаша черен боб съдържа 15 грама наситени протеини и не съдържа наситени мазнини, които могат да бъдат намерени в други източници на протеин, като червено месо.
2. Овес
Овесът е с високо съдържание на фибри, една порция може да ви помогне да се почувствате сити Цял ден. Само половин чаша съдържа 4,6 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който засилва метаболизма и изгаря мазнините.
3. Адвокатът
Няма причина да се страхувате от яденето на мазнини, стига те да са добри мазнини.Олеиновата киселина, здравословно мононенаситено мастно съединение в авокадо (MUFA), може да намали чувството на глад. Ограничете се до четвърт или половина авокадо и гледайте как коремната мазнина изчезва. Този кремообразен плод също е пълен с фибри и протеини.
4. Сьомга
Това е източник на постни протеини, който ви помага да се чувствате сити без добавени мазнини. 50% от жените на възраст между 18 и 50 години обаче не знаят дали се хранят достатъчно.
Увеличете консумацията на сьомга; това е по-слаб избор от червеното месо и пълен с AGMI за продължителни усилия. Изследване от 2001 г. установява, че хората, които се хранят на диета, основана на ядене на храни с високо съдържание на MUFA, губят средно 4 кг, докато техните колеги на диета с ниско съдържание на мазнини качват 2 кг.
5. Боровинки
Най-известен със своите антиейдж ефекти, боровинките, въпреки малкия си размер, са мощна, приятелска храна: Една чаша ви осигурява само 80 калории и ще ви помогне да се почувствате сити, като осигурите до 4 грама фибри.
6. Броколи
Варен или суров, този кръстоцветен зеленчук е добре известен със силата си за предотвратяване на рак, но тъй като има високо съдържание на фибри и осигурява по-малко от 30 калории на порция, това също е свързано с предотвратяването на проблеми с теглото.
7. Кафяв ориз
Кафявият ориз е алтернатива на белия ориз, богат на фибри. Порция от половин чаша съдържа 1,7 g устойчиво нишесте: здравословен въглехидрат, който стимулира метаболизма и изгаря мазнините.
Освен това кафявият ориз е нискоенергийна храна, което означава, че е пълнеж, но нискокалоричен. Проучване установи, че жените, които са се хранили с енергийна диета, са натрупали три пъти повече тегло за шест години, отколкото жените, които са се хранили след диета с ниска енергия.
8. Круши
Една круша съдържа 15% от препоръчителния дневен прием на фибри. Проучване установи, че жените, които ядат по три круши на ден, консумират по-малко калории и отслабват повече от тези, които не го правят. Не ги белете! Кожата е мястото, където се крият всички фибри!
9. Грейпфрутът
Дори и да не сте променили нищо в диетата си, яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да загубите до 500 грама на седмица!
Съединение в този тръпчив плод може да понижи инсулина, хормона за съхранение на мазнини, което може да доведе до загуба на тегло. Освен това е добър източник на протеини и тъй като се състои от поне 90% вода, може да ви поддържа сити, така че ще ядете по-малко.