Най-добрите храни за красива коса Nathalie Deckert
Косата расте около 1 см на месец и 15 см на година. Скоростта на растеж зависи от различни фактори, включително наследственост, възраст, здраве и диета.
Диета с ниско съдържание на определени хранителни вещества може да бъде причина за загуба на коса, докато растежът й може да бъде стимулиран с подходяща диета.
Храни, полезни за растежа на косата
1. Яйца
Те са богати на протеини и биотин (витамин В8), две основни хранителни вещества за растежа на косата.
Получаването на достатъчно протеин е важно, защото той е основен компонент на космените фоликули. Недостатъчното количество протеин в диетата може да причини косопад (1).
Витамин В8 се използва в производството на кератин, поради което хранителните добавки, съдържащи биотин, се насърчават за възстановяване на косата. При балансирано хранене дефицитите са редки.
Яйцата също са богати на цинк и селен, което ги прави чудесна храна за коса.
2. Червени плодове
Богат на витамин С с антиоксидантни свойства. Антиоксидантите предпазват фоликулите от свободните радикали. Свободните радикали се произвеждат естествено в нашето тяло и околната среда (2,3).
Нашето тяло също използва витамин С за производството на колаген, протеин, който помага за изграждането на по-силна коса. Намира се и в кожата.
Витамин С помага за усвояването на желязото, анемията и косопадът са свързани (4).
3. Спанак
Поради съдържанието на фолиева киселина, витамини А и С и желязо, подпомагащи възстановяването.
Витамин А се използва за производството на себум, който хидратира скалпа и поддържа косата здрава.
4. Мазна риба
Сьомга, скумрия, сардини, аншоа, херинга, пъстърва: отлични източници на омега 3, важни за косата.
Ако не ги консумирате, не се колебайте да ги приемете като хранителна добавка. Те увеличават плътността на косата, особено за изтъняване на косата и спомагат за забавяне на косопада (5).
5. Сладки картофи
Те са добър източник на бета-каротин. Тялото го превръща във витамин А, който е полезен за косата.
6. Адвокати
Източник на мононенаситени мастни киселини и витамин Е, антиоксидант. Той помага в борбата с оксидативния стрес и е полезен за кожата и скалпа (6).
Той също така помага да се стимулира възстановяването.
7. Бадеми
Бадемите са богати на витамин Е, шепа покрива 37% от дневните ви нужди. Те са богати и на витамини от група В, цинк и незаменими мастни киселини.