Най-добрите храни за ядене преди бягане
Независимо дали се кандидатирате за здраве, фитнес или състезание, правилните храни могат да имат голямо влияние върху вашето представяне. Всичко, което ядем, играе роля в нашето обучение, за добро или за лошо.
Няма универсален вариант за хранене и диета, всички сме различни и всички имаме свои собствени предпочитания и нужди. Но има храни, за които почти всички източници твърдят, че са чудесни източници на зареждане с гориво преди състезанието.
Трябва ли да ядем преди бягане ?
Ако отивате на по-голямо разстояние, важно е да се храните преди. Ако вашата тренировка трае по-малко от 60 до 90 минути, източници предполагат, че не е нужно да ядете, преди да тръгнете, защото запасите от гликоген в тялото ви са достатъчни, за да подхранват усилията ви. Тичането на празен стомах обаче не е за всеки, така че е най-добре да се тествате тихо, за да не останете без гориво в средата на пътуването ...
Колко да ядете преди да бягате ?
Времето за хранене е важно. Наистина не е много приятно да усетите как съдържанието на стомаха ви отскача с всяка стъпка. Яденето на твърде много преди бягане също може да доведе до крампи, странични разтягания или чувство на дискомфорт по време на вашата тренировка.
Ако искате да ядете, преди да бягате, експертите предлагат да ядете от 300 до 400 калории около два часа преди това. Ако ядете по-голямо хранене, може да е по-добре да изчакате още малко, в зависимост от скоростта на храносмилането.
Какво да ядете, преди да бягате ?
Като общо правило, ако искате да ядете преди състезание, опитайте се да изберете храни с високо съдържание на въглехидрати. Няколко протеина (в съотношение 1: 4 спрямо въглехидратите) не представляват проблем, но избягвайте да консумирате твърде много мазнини или фибри, тъй като те обикновено изискват по-дълго храносмилане и следователно могат да повлияят на ефективността ви.
Кафе
Чаша черно кафе може да ви помогне да подобрите ефективността си, защото кофеинът ви помага да отидете по-бързо и по-далеч. Някои проучвания предполагат, че пиете малко кафе около час преди да бягате. Противно на общоприетото схващане, кафето не дехидратира, но увеличава производството на урина; може да се наложи да ходите до тоалетната по-често от обикновено. Runner’s World вече е подготвил страхотна статия за ефектите от кафето върху вашето бягане.
Банани
Известно е, че бананите са чудесен източник на енергия. Те помагат на храносмилането и са полезни за кожата, както и за кръвното налягане. Те също така съдържат антиоксиданти и калий (около 400 mg на банан), които помагат за предотвратяване на мускулни крампи. Портокалите или боровинките също са добър избор на плодове преди вечер.