Най-добрите горелки за мазнини 10-те най-добри спорта за отслабване
Спинингът е едно от най-добрите изгарящи мазнини
Лятото е точно зад ъгъла, външните басейни отдавна са отворени - сега е време да свалите излишните килограми. Но кои спортове са най-бързи, за да се отърва от килограмите си?
И за мнозина важи следното: само тези, които тренират правилно, ще бъдат проклети за своето хип злато. „Не е вярно“, казва спортният учен д-р. Оливър Хайне (снимка) и предупреждава срещу тренировки с големи натоварвания с цел намаляване на мазнините: „Това, че в даден спорт се изгарят много калории, не означава, че се изгарят много мазнини“, казва експертът.
350 калории: Концепцията за популярния елиптичен кростренажор във фитнес студията идва от ски бягането. Според д-р Оливър Хайне „идеалното изгаряне на мазнини, тъй като особено голям брой мускулни групи се разглеждат при равномерно натоварване.“ Най-добре на открито: кънки с ролки с пръчки за ръце.
390 килокалории: Класиката, просто завържете маратонките си и тръгвайте. „Когато тичате бавно, горната част на тялото се стабилизира, ръцете се люлеят заедно с вас, но по-голямата част от енергията се изразходва чрез бутане на краката“, казва д-р. Хайне. По-малкото е още повече: „Тези, които спират малко и бягат с ниска интензивност, стимулират метаболизма на мазнините най-много.“ Основно правило: „След бягането все пак трябва да се чувствате толкова годни, че можете веднага да отидете на джогинг.“
302 килокалории: Ако нямате под ръка гребна лодка, ще намерите поне гребен ергометър в много фитнес студия. Изпробването е полезно: „Това означава, че 300 килокалории са за 30 минути“, казва д-р. Оливър Хайне. Онези, които гребят с правилната техника, извличат „две трети от енергията от краката, ръцете се използват само за останалата трета“.
205 килокалории: Не е задължително да бъде стресираща обиколка с планинско колоездене веднага. Дори нормалното колоездене кара тялото да върви. „Равномерното, лесно за дозиране натоварване на мускулите на краката“ прави половин час екскурзия с колело, според д-р. Хайне се превръща в по-добро изгаряне на мазнини от плуването например.
328 килокалории: Плуването е идеално като начално изгаряне на мазнини, защото ставите са пощадени, дори ако имате много наднормено тегло. „С техниката на пълзене могат да се постигнат добри резултати при изгарянето на мазнини, тъй като ръцете, краката и мускулите на горната част на тялото се използват еднакво за стабилизиране на багажника“, казва д-р. Хайне.
256 килокалории: Кой би си помислил това. Можете да изгорите много мазнини само с няколко бързи махания на бедрото на дансинга. „Стандартният танц е оптимален, стойката тук е стабилизирана, краката и ръцете са подчертани.“ Състезателните танци, от друга страна, са твърде напрегнати, „наистина се нуждаете от най-добро представяне“.
215 килокалории: Мишел Обама, съпругата на американския президент, се кълне в „Zumba“, аеробна форма с латино звуци. Д-р Оливър Хайне може да разбере първата дама: „Тъй като натоварването е на едно и също ниво по време на ритмичното движение, аеробиката не само тренира баланса и координацията, но също така помага на мастните възглавнички.“
230 килокалории: Прилича на азиатско бойно изкуство, но това е "само" фитнес гимнастика, която включва отделни елементи от карате и бокс. Тези, които посещават курсове Tae-Bo, са постоянно в движение. "В зависимост от дизайна на курса ефектът на изгаряне на мазнините може да се сравни с този на аеробиката", казва спортният учен д-р Хайне.
232 килокалории: Начинаещите и възрастните хора бързо се оплакват от проблеми с коляното след джогинг сесия. За тях ходенето, което е щадящо към ставите, е точно най-правилното: „Открихме, че дори и при голфърите, които ходят по-бързо между дупките, е чудесно за метаболизма на мазнините.“ Освен това редовното ходене значително понижава нивото на холестерола.
300 килокалории: Често сесията на въртящия се велосипед поставя дори обучени спортисти на колене. Според д-р Хайне не е задължително полезен за загуба на мазнини: „Променящият се товар с особено интензивни фази не е идеален за изгаряне на мазнини.“ Тялото черпи енергията си от въглехидратите, а не от мастните резерви.
Спортове като бадминтон или скуош едва ли са подходящи за изгаряне на мазнини: „Натоварването е твърде рязко, твърде неравномерно“, казва Хайне. Тялото „започва да гори мазнини само след 15 до 20 минути равномерен мускулен стрес“, казва д-р. Хайне. „Много по-важно е да спортувате редовно.“ Това стимулира метаболизма на мазнините и количеството енергия, което тялото използва. За MOPO, Dr. Предшествайте топ 10 на най-добрите горелки за мазнини. (см)