Най-добрите форми на движение на изгаряне на мазнини

За повечето, с много зает, бърз начин на живот, не е никак лесно да интегрират редовните спортове в техния начин на живот. Ето защо е важно да сте наясно каква форма на упражнения може да изгори възможно най-много калории.

изгаряне

Създадено: 17 септември 2018 г. 10:57
Променено: 28 септември 2019 г. 17:18

Има редица изследвания, които разглеждат използването на енергия от различни форми на упражнения, за да се установи кой може да изгори най-много калории за единица време. Според д-р Тим Чърч, професор в Биомедицинския център за изследване в Пенингтън, най-важното нещо, което трябва да знаем за това, е, че колкото повече мускулни групи включваме в движение и колкото по-усилено и по-дълго работим тези мускули, толкова повече енергия имат телата ни ще използвам. Така че, ако искате да изгорите много калории, може да искате да включите и тренировки както долната, така и горната част на тялото са преместени, и които включват поредици от упражнения с висока интензивност.

Ефектите от тренировките с тежести

Много е важно да спортуваме редовно и ако го правим, няма значение какъв тип тренировки правим. В допълнение към кардиото, изгодно е да се включат тежести или упражнения веднъж седмично. Щракнете за подробности!

С каква тренировка можем да изгорим най-много калории?

Въз основа на това тренировките тип кросфит или табата може да изглеждат най-ефективни. В рамките на кръстосания огън има тренировка, наречена "Синди", по време на която разтягания, лицеви опори и клекове трябва да се прави с възможно най-много повторения - например, можем да изгорим 13 калории в минута. Това е 20-минутна тренировка, така че можете да изгорите 260 калории. В случай на тренировки от тип табата, ако изпълняваме собствени набори от тежести в 4-минутни блокове, които също съдържат кардио елементи, всички с максимална интензивност и кратки почивки, тялото ни използва 14,5 калории в минута и 280 калории за 20 минути . Разбира се, много зависи от това кой означава максималният интензитет, колко са тежки, на колко години са, колко тежат. HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) също е специфична калорична форма на упражнения.