Най-добрите фитнес упражнения за дома - със собствено тегло и помощни средства
Когато здравият ум обитава здраво тяло, важно е да се грижим за физическия си храм. Особено хората, които са привлечени от духовността или езотериката, често забравят това. Пътеки като йога или тай чи чуан предлагат холистичен подход; 5-те тибетци също са много популярни като тренировки у дома от много години. Алтернативно - особено за допълване на чисто духовни или енергични пътеки - може да помогне много светски спорт. В този случай препоръчваме съвременни подходи като тренировка със собствено тегло, която може да се извършва у дома с най-простите помощни средства за време, което ви е необходимо само за пътуване до и от фитнес залата. Това спестява време и пари.
Ето нашите препоръки за най-добрите фитнес упражнения, които е особено лесно и ефективно да се правят у дома. Както и съвети за приложения, които могат да ви помогнат.
лицеви опори
Ефективно упражнение за укрепване на основните мускули е лицеви опори (Английски лицеви опори или натискане). Редовно повтарящ се брой лицеви опори тренира специално мускулите на ръката, раменете и гърдите. Има няколко варианта на упражнението.
Повечето обичат да се ориентират в класическата форма, при което трябва да лежите по корем за правилната изходна позиция, докато краката ви са изпънати на пода. Ръцете трябва да бъдат поставени до торса на височина на гърдите, а пръстите да са насочени напред. Вътрешностите на ръцете докосват пода с цялата повърхност. След това се натискате нагоре.
Важно: Трябва да поддържате права и изпъната поза. На тази стъпка много начинаещи попадат в кухия гръб - типична грешка. Можете да противодействате на това, като се уверите, че тялото ви е в права линия от петите до раменете.
Бутането трябва да е бързо и експлозивно, докато спускането трябва да бъде бавно и контролирано.
Правенето на лицеви опори правилно:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече