Най-добрите естествени бустери преди тренировка - Natura Force
Всеки спортист има възможност да подобри тонуса и жизнеността си по естествен начин, с добавки, предназначени преди, по време или след тренировъчно обучение. Тук ще се спрем на най-добрите добавки за консумация преди тренировка. Това са естествени разтвори, извлечени от плодове, растения и корени, които действат като истински бустери преди тренировка. Тези добавки са идеални за прием сутрин, преди започване на тренировка. Те трябва да се приемат поне тридесет минути преди тренировка и да спомогнат за подобряване на начина, по който протичат. Ето най-добрите естествени бустери !
Гуарана
Гуарана е малък плод от южноамерикански храст. Това, което го отличава от останалите плодове, е съдържанието на гуаранин. Това е по-точно кофеинът и действа като истински естествен ускорител на тялото ни. Следователно гуарана е хранителна добавка преди тренировка, която ежедневно се предпочита.
Гуарана като естествен ускорител на тялото
Гуаранинът е източникът на повечето ползи от гуарана върху тялото, както и върху спортните постижения. Гуаранинът е името, дадено на кофеиновите молекули, присъстващи в малкия плод. Като добавка преди тренировка, гуарана насърчава фитнеса и жизнеността: кофеинът повишава нашите когнитивни и физически функции по естествен начин (1). Ефектът му е такъв, че плодовете трябва да се ядат сутрин, за да не нарушават съня! Гуарана е общ стимулатор на тялото.
Сега знаем, че гуаранът има силата да увеличава разхода на калории и следователно метаболизма на хората, които го консумират (2). Това помага да се насърчи загубата на мазнини, съхранявани в тялото, и да се оптимизират диетичните и физически усилия на хората, които искат да отслабнат или да изградят мускули (3). Но това не е всичко. Гуарана се използва от хиляди години от хората в Южна Америка заради ефективността си в изграждането на мускулна маса и издръжливост. Този плод подобрява способностите за издръжливост на хората, които го консумират, особено когато са придружени от диета, богата на протеини и добри мазнини. Гуарана е плод, който може да се приема като добавка преди тренировка. Или преди спортно състезание.
Азиатски женшен
Азиатският женшен е корен с множество ефекти и употреби. Това е една от най-популярните хранителни добавки в спорта и с основание. Женшенът действа върху възпалителния процес след тренировка, върху познанието, както и много други аспекти на нашето здраве. Той е един от най-популярните естествени бустери в тренировката.
Предтренировка: защо да изберете азиатски женшен ?
Известно е, че женшенът е адаптогенна билка, която подобрява физическите показатели на хората, които го консумират (4). Този азиатски корен е богат на активни съединения, които укрепват имунната система и осигуряват на тялото значителен тласък на жизненост. Активните вещества, които съдържа, са по-специално гинзенозиди и тритерпеноиди. Първите имат анаболни и адаптогенни свойства. Азиатският женшен съдържа също въглехидрати, които играят ключова роля за физическото представяне, особено при поглъщане преди тренировка. И накрая, този корен съдържа микроелементи, минерални соли и много полезни витамини, които помагат на тялото в усилията му.
Известно е също, че корейският женшен има благоприятен ефект върху познанието и мозъчната система. Което може да направи реална разлика в тренировките. Също така е възможно да се използват хранителни добавки на основата на азиатски женшен, за да се предотврати възпалението и по този начин да се оптимизира възстановяването след тренировка. Всъщност тази причина многократно е показала своята ефективност срещу възпаление, свързано с усилие и симптомите, произтичащи от него, като спазми или болки. Този ефект се дължи на наличието на антиоксидантни ензими в азиатския корен (5). Женшенът има значителни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Кафе или кофеин
Както всички знаем, кафените зърна съдържат активна съставка, известна в цял свят, която действа ободряващо и енергизиращо: кофеин. И последното следователно прави кафето един от най-добрите естествени бустери преди тренировка в света. Внимавайте да не злоупотребите с благотворното му въздействие !
Пиенето на кафе преди тренировка: положителните ефекти
Когато се консумира по обмислен и разумен начин, кафето може да бъде истински естествен бустер преди тренировка. Изследователите вече са доказали, че тази напитка е в състояние да подобри кръвообращението при хората, които я консумират. Потокът на кръвта може да се подобри с до 30% по време на тренировка само с чаша кафе. По-доброто кръвообращение включва оптимален транспорт на хранителни вещества и кислород до мускулите. В тренировките кафето може да има положително въздействие върху спортните постижения.
Също така знаем, че кафето може да помогне за намаляване на мускулната болка, както и възприятието ни за него. Следователно пиенето на кафе преди тренировка може да бъде добър начин да преодолеете границите си и да оптимизирате всяко физическо усилие. Доказано е, че кафето е също толкова ефективно за защита на мускулите, както и за подпомагане на когнитивните функции. Също така можем да подчертаем ключовата роля, която кофеинът играе при съхранението на гликоген. Консумирането на кафе с въглехидрати помага за съхраняването на мускулния гликоген през четирите часа преди тренировка с висока интензивност. Този енергиен запас не само подобрява физическото възстановяване след тренировка, но също така прави мускулите да изглеждат по-обемни. Разбира се, прекаленото консумиране на кафе не е добра идея. В идеалния случай не трябва да надвишавате 6 милиграма кофеин на килограм телесно тегло.