Най-добрите добавки за инсулинова резистентност 2020

добавки

Хормонът инсулин стимулира телесните тъкани да абсорбират кръвната захар и след това го изгаря за гориво или го съхранява за по-късна употреба. Инсулиновата резистентност е състояние, при което тялото постепенно губи способността си да използва ефективно инсулина. За да се компенсира това, се произвеждат излишни количества инсулин и се освобождават в кръвта. Инсулиновата резистентност е основната метаболитна аномалия, водеща до преддиабет и диабет тип 2 (T2DM). Някои добавки - като хром, алфа липоева киселина, омега-3 мастни киселини, цинк и магнезий - могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност, което води до по-ефективно използване на инсулин.

Видео на деня

хром

Хромът е микроелемент, от който тялото се нуждае, за да преработи мазнини и въглехидрати. Той работи чрез сложни механизми за увеличаване на ефективността на инсулина в телесните тъкани. Статия за преглед от март 2014 г. "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" обединява резултатите от 22 проучвания за определяне на ефектите от добавянето на хром върху нивата на кръвната захар и мазнините при хора с диабет. Хората, които са получавали дневна добавка хром пиколинат, са имали по-ниски нива на кръвна захар на гладно от тези, които не са приемали хром. При хора с лош контрол на кръвната захар е установено, че ежедневното добавяне на поне 200 микрограма хром понижава A1C, мярка за кръвната захар в продължение на три месеца. Този ефект се наблюдава при хора, които са приемали хром пиколинат или бирена мая, но не и при тези, които са приемали хром дрожди или хром диноцистеинат.

При изследване на ефектите от добавянето на хром върху нивата на мазнините в кръвта, изследователите не откриват понижаване на общия холестерол или LDL, "лошата" форма на холестерол. Въпреки това, хората, които са приемали хром пиколинат, са имали значително намаление на триглицеридите и повишен HDL, "добрата" форма на холестерол.

Алфа липоева киселина

Алфа липоевата киселина (ALA) е антиоксидант, който се произвежда естествено от организма. Подобно на други антиоксиданти, ALA неутрализира потенциално вредните вещества, известни като свободни радикали. Смята се, че излишъкът от свободни радикали, известен като оксидативен стрес, е фактор за развитието и прогресирането на диабета и свързаните с него усложнения. Някои изследвания показват, че оксидативният стрес също може да допринесе за инсулинова резистентност. Това предизвика интерес към използването на допълнителна ALA като начин за противодействие на инсулиновата резистентност.

Въпреки че ефективността на пероралната ALA все още не е ясно доказана, малко осемседмично проучване в изданието от юни 2011 г. на „Саудитски медицински вестник“ установи, че 300 mg ALA на ден значително намаляват инсулиновата резистентност и кръвната захар на гладно. Авторите установяват, че техните резултати са в съответствие с експерименти върху животни и лаборатории и поне две други малки проучвания върху хора.Макар че тези резултати са обещаващи, са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди дали оралната ALA е полезна за хора с диабет.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини - богати на рибено масло, някои растителни масла и ядки - са най-известни със своята роля за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това е важно, тъй като диабетът увеличава риска от сърдечни заболявания. Освен това в статия от декември 2011 г. „Клинично хранене“, която разглежда изследванията върху омега-3 мастните киселини, се казва, че те могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност, въпреки че някои проучвания не показват ефект. Например, статия от "Diabetologia" от юли 2008 г. установява, че добавянето на рибено масло по време на двумесечна програма за отслабване води до по-големи подобрения в чувствителността към инсулин при възрастни с наднормено тегло в сравнение с тези, които не са приемали добавката. Въпреки това, статия от декември 2007 г. в American Journal of Clinical Nutrition установява, че добавянето на рибено масло ежедневно в продължение на два месеца не подобрява инсулиновата чувствителност при жени с T2DM.

Омега-3 мастните киселини имат много ефекти в организма, но как те могат да повлияят на инсулиновата резистентност не е напълно изяснено. Омега-3 мастните киселини намаляват триглицеридите, потискат производството на мазнини в черния дроб и помагат на черния дроб и мускулната тъкан да изгарят мазнините. Смята се, че тези и други ефекти могат да имат потенциал да подобрят инсулиновата чувствителност. Хората, които приемат разредители на кръвта, трябва да се консултират с лекаря си, преди да консумират омега-3 мастни киселини, тъй като те могат да увеличат времето за кървене.

магнезий

Магнезият е основно хранително вещество, което играе решаваща роля в секрецията на инсулин и метаболизма на кръвната захар. Ниските нива на магнезий са често срещани при хора с T2DM поради намалена абсорбция и увеличена загуба чрез урината. Магнезият играе сложна роля за осигуряване на консумация на инсулин, а недостатъчният магнезий може да допринесе за инсулиновата резистентност.

Съотношението на магнезий към инсулинова резистентност е изследвано в проучване, публикувано през октомври 2013 г. в списание Nutrients. Проучването включва 234 възрастни с метаболитен синдром, състояние, свързано с повишен риск от T2DM и сърдечни заболявания. Изследователите установяват, че тези, които са имали най-висок прием на магнезий, са с 71 процента по-малко склонни да имат инсулинова резистентност в сравнение с тези с най-нисък прием на магнезий. Друго проучване, публикувано в Diabetes Care през април 2003 г., установява, че 16 седмици перорално добавяне на магнезий подобрява инсулиновата чувствителност при хора с T2DM, които са с дефицит на магнезий.

Цинкът е друго важно хранително вещество, което влияе върху важните функции при производството и освобождаването на инсулин, както и върху неговите ефекти върху тъканите на тялото. Недостигът на цинк е свързан с инсулинова резистентност и висока кръвна захар. Цинкът действа както самостоятелно, така и в комбинация с инсулин, за да увеличи усвояването на глюкоза от кръвния поток в клетките на тялото. Цинкът е необходим и за ефективното освобождаване на инсулин от панкреаса и предпазва клетките, произвеждащи инсулин, от увреждане от оксидативен стрес.

В малко проучване на жени с наднормено тегло без диабет, добавянето с 30 mg цинк на ден води до намаляване на инсулиновата резистентност, както се съобщава в изданието от юни 2012 г. на Nutrition Research and Practice. Друго проучване, публикувано в „Метаболитен синдром и свързаните с него разстройства“ през декември 2010 г., също установява подобрена чувствителност към инсулин при деца с наднормено тегло след осем седмици добавки с цинк. Статия от „Абетология и метаболитен синдром“ от април 2012 г., в която се съобщава за ефектите от добавянето на цинк върху диабета, оценява обобщени резултати от 25 проучвания, включително 22 сред пациенти с Т2ДМ. Изследователите съобщават, че добавянето на цинк може да понижи нивата на кръвната захар, въпреки че инсулиновата резистентност не е била измервана директно.

Следващи стъпки

Храненето здравословно, упражненията и наднорменото тегло са крайъгълните камъни за лечение на инсулинова резистентност, която не е напреднала до T2DM. Понякога се предписва и лекарство, наречено метформин (Glucophage, Fortamet, Glucetza). Други лекарства често се използват за хора с T2DM.

Все още се изследва потенциалната роля на хранителните добавки в лечението на инсулинова резистентност. От 2016 г. Американската диабетна асоциация не препоръчва хранителни добавки за лечение на преддиабет или T2DM. Много хора обаче избират да използват добавки като част от своя план за лечение. Ако се интересувате от допълнения към вашия режим, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Това е важно, тъй като добавките могат да взаимодействат с лекарства, включително лекарства за диабет. Някои хранителни добавки също могат да причинят потенциално опасни странични ефекти. Редовното наблюдение на кръвната захар е важно, ако приемате добавки с лекарства за диабет. Може да са необходими корекции в дозировката на лекарствата за диабет, но никога не трябва да спирате приема на лекарствата или да променяте дозите си, освен ако Вашият лекар не е предписал това.