Най-добрите диетични хакове

Малко усилия, голям ефект: С нашите диетични хакове, които са много лесни за интегриране в ежедневието, можете да обявите война на проблемните си области с успех.

6:30 сутринта: Сутрешни убийци на мазнини

Джинджифилът се счита от диетолозите за най-добрия фитнес усилвател и убиец на мазнини. Грудката, богата на витамини и минерали, насърчава кръвообращението и метаболизма, укрепва имунната система и ускорява храносмилателния процес, както и изгарянето на мазнините. Следователно си струва да изпиете до две чаши прясно сварен чай от джинджифил след ставане, за да постигнете успешна мисия за отслабване. Стимулиращият ефект също ще ви направи по-бдителни. За чая обелете парче джинджифил и нарежете 5 тънки филийки. Залейте го с един литър гореща вода, оставете да стърчи за 5 минути и го пречистете с малко лимонов сок и/или мед по желание.

Между другото, алтернатива на джинджифила е ябълковият оцет (особено за хора с храносмилателни проблеми и за жени, които напълняват в стомаха поради хормонални фактори). Експертите препоръчват 1 до 2 супени лъжици ябълков оцет, разреден с вода на ден. Между другото, всичко е на вкус малко по-малко кисело с малко канела.

7 часа: яйце, яйце, яйце

Моделите също разчитат на това дуо: всеки, който яде яйца и грейпфрут на закуска, е доказано, че остава по-дълго сит и се храни по-предпазливо на обяд. Ценните витамини и минерали правят насладата от тези две храни, подходящи за фигурата, истинско кръгло нещо. Моделен трик: За бъркани или пържени яйца използвайте мотото 2: 1 - едно яйце без жълтъци и две цели яйца. Така получавате и голяма част от протеина.

9.30 ч.: Здравословно забавление

Чувствате ли се като похапвате малко? След това вземете около 6 до 8 ядки (бадеми, макадамия, ядки кашу и др.). Защото благодарение на многото ценни ненаситени мастни киселини, те не само са изключително здравословни, но и ви поддържат сити до обяд. Не е нужно да се тревожите за високите нива на мазнини. Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в изобилие в ядките, за да абсорбира витамини и да изпълнява жизненоважни функции.

11.30 ч .: Зауер ви прави слаби

Киселото не само е забавно, но и ви прави слаби: цитрусовите плодове като портокали, грейпфрути и лимони съдържат диетични фибри, които са отлични за засищане, и много витамин С, който се счита за естествено изгаряне на мазнини. Според американско проучване, половин плод или чаша сок от грейпфрут са достатъчни за отслабване преди половин хранене. Участниците в проучването са загубили средно с 1,5 килограма повече за 12 седмици от тестваните, които са консумирали само 1 чаша вода преди основното ястие. Водата с лимон също е популярно средство за поддържане на корема в бизнеса с моделиране.

12.30 ч.: Цяло зърно в пол позиция

Ако изцяло избягвате въглехидратите по време на диета, вие правите лоша услуга на тялото си, защото сърцето, мозъкът и мускулите ви спешно се нуждаят от тях, за да останат продуктивни. Просто трябва да разчитате на правилните въглехидрати - пълнозърнестите продукти са най-добри. Американският държавен университет в Пен наскоро показа в проучване, продължило няколко месеца, че пълнозърнестите храни намаляват устойчиво вредните коремни мазнини. Пълнозърнести продукти също ви поддържат сити за дълго време и осигуряват на тялото много микроелементи и минерали.

Пикантен допълнителен съвет: Подправете ястията си с черен пипер, хрян, джинджифил или лют пипер, защото те задействат метаболизма. Чили дори блокира мазнините, които телата ни искат да съхраняват.

15:00: Чаено време с шоколад

Следобед трябва да го правите като много англичани и да пиете вкусен зелен чай. Съдържащите се в него флавоноиди и катехини гарантират, че клетките генерират топлина и по този начин изгарят повече калории. В едно проучване, голяма чаша зелен чай на ден намалява телесното тегло на изследваните лица средно с над 2 килограма за 3 месеца.

Ако ви се яде нещо сладко, поглезете се с тъмен шоколад (с поне 70 процента какао). Защото това задоволява желанието за сладко, без да ви кара да искате повече. Това, което мнозина не знаят: За разлика от други сладкиши, тъмният шоколад дори предпазва от кариес благодарение на веществата, които съдържа танин и флуор.

5.30 ч.: Повишаване на протеина

Колкото по-рано ядете вечер и колкото по-малко въглехидрати съдържа, толкова по-бързо ще се стопят килограмите. Различни научни изследвания показват, че богатата на протеини храна е особено вредна за мастните клетки на стомаха. Богатият на калций кварк е едно от изпитаните средства. Нови проучвания показват, че дори 1000 mg на ден са достатъчни, за да стимулират хормоните, които пречат на тялото да съхранява мазнини (www.active-and-food.de). Можете да направите постната вечеря с кварк малко по-вкусна с малко мед и канела или да се насладите на Протеинова звезда с горещ картоф.

Силни източници на протеини на вечеря са също пилешки гърди, извара, ленено семе, риба тон (натурални) и яйца.

20:00: Blitz-Plank

Седите ли удобно пред телевизора? След това станете за кратко и отидете в позицията на дъска, като легнете на пода с корем надолу и подпрете горната част на тялото на предмишниците си. Краката ви трябва да докосват земята само с пръсти. Сега поставяте тялото си в напрежение, привеждате го в линия и задържате тази позиция за минута. Тези 60 секунди са достатъчни за оформяне или стягане на корема, седалището и ръцете, когато се прави редовно

22:00: паста за зъби Lustkiller

Блуждаете ли безсмислено през апартамента вечер към кухнята и ровите в шкафовете за нещо за ядене? Миенето на зъбите може да бъде ефективен начин за нарушаване на този модел на поведение. Тъй като след като малките белтъци бъдат почистени и вкусът на пастата за зъби се разпространи в устата ви, ще помислите два пъти да закусите нещо сладко.