Най-добрите диети •
Кои диети наистина свалят килограмите? „Асоциацията за информация за потребителите“ тества нови книги за диети - WOMAN представя победителите.
По време на теста бяха разгледани голямо разнообразие от диетични програми - от диетата на Дюкан до FDH. Заключението на защитниците на потребителите: Много от диетите, рекламирани в нови книги, имат само краткосрочен ефект, някои дори са вредни за здравето. ЖЕНА представя онези диетични програми, които се появиха на книжния пазар, които се представиха най-добре:
Заглавие на книгата: ? Тогава съм тънък ?
Патрик Хайцман е спортен мениджър и личен треньор. Това се забелязва и при четене на книгата, тъй като тя съдържа не само полезни съвети за хранене и упражнения, но и много мотивационни съвети. Книгата отбелязва и резултатите със своя готин, графичен език ? и има истинска развлекателна стойност.
Балансираната смесена диета е в основата на диетичната програма. През деня трябва да се ядат все по-малко продукти, богати на въглехидрати, а вечер се препоръчват протеинови ястия. В менюто има три хранения на ден.
Благодарение на часовника за хранене, специално разработен от автора, вие знаете кои храни могат да се ядат кога.
Въглехидратите се класифицират от нагревателя в категориите „много добри“, „добри“. и ? лошо ? възложено.
Плодовете, зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите продукти, картофите и кафявият ориз са сред най-добрите въглехидратни категории. Както при почти всяка диета, трябва да избягвате шоколад, сладкиши и бяло брашно. Въглехидратите, комбинирани с мазнини, също са абсолютни забрани.
За да предотвратите глада, трябва също така да се уверите, че пиете достатъчно течности. Но плодовите сокове и сладките напитки са табу! Книгата също така учи как скритата захар и скритите мазнини могат да бъдат разпознати. Разглеждат се и аромати и подобрители на вкуса, както и органични продукти и тяхната добавена стойност. Предложените рецепти могат да бъдат приложени бързо и лесно.
Упражненията също са важни при тази диета. В допълнение към спортовете за издръжливост като Бягането или колоезденето също се препоръчват за силова тренировка с помощта на различни илюстрирани упражнения. Упражненията са съобразени с физическата форма на индивида. Има обаче малко липса на информация за интензивността на обучението.
Заключение на защитниците на потребителите:
? Хумористично, мотивиращо, забавно четиво
? Много съвети относно храненето и мотивацията
? Прости, вкусни рецепти
? По принцип добра спортна програма
? Диетичните добавки се препоръчват, макар че са ненужни при правилно хранене
? Няма информация за интензивността на обучението
Тестова присъда: Добре разбираем принцип за отслабване, мотивиращо, забавно четене - наистина можете да отслабнете с този метод!
Заглавие на книгата: Най-лесната диета в света
Програмата за отслабване идва от лекаря и експерта по мотивация Стефан Фредрих, който вече се е появявал в различни телевизионни предавания (напр.? Яжте по-добре?). Писането му е приятно и мотивиращо.
Frädrich разделя програмата на две фази, първата за отслабване и втората за поддържане на теглото. Книгата отдава голямо значение на достатъчно упражнения, които се подчертават отново и отново по време на четене. С този метод диетата не трябва да бъде напълно променена незабавно. Възможно е също така да промените само едно хранене в началото според принципа плюс-минус, обяснен в книгата, и постепенно да свикнете с хранителния метод. Целта е да се сдобиете с диета, която да поддържате цял живот.
Както споменахме, храненето на тази диета се основава на принципа плюс-минус. Всички храни са разделени в различни категории: плюс, плюс, нула и минус ? в зависимост от това дали сте ударили бедрата си или по-скоро отслабвате.
Има здравословна смесена храна за ядене. Салата, зеленчуци, плодове или пълнозърнести продукти може да са много изкривени? Също така е важно да пиете много вода. Друго важно хранително правило е правилото „цветно вместо кафяво“: то казва, че всички продукти, които стават кафеникави, напр. Хляб, пържени картофи, кола, бира, колбас на скара, картофено пюре или крем нуга, добавката ? плюс ? да се получи. Цветните храни (плодове и зеленчуци) попадат в категорията „минус“. Леките версии винаги се споменават в рецептите. Подобно на Heizmann, Frädrich препоръчва да се намалява количеството въглехидрати все повече и повече през деня и да се ядат храни, които съдържат протеин, вечер.
Предимствата на тренировките за издръжливост се подчертават няколко пъти, но само бягането се споменава като подходящ спорт. Инструкциите за упражнения за укрепване на мускулите са илюстрирани информативно, но няма предложения за увеличаване на тренировките. Съветите за упражнения за ежедневието са много интересни и полезни. Препоръчва се също да се търсят способни съветници, което със сигурност е ценен съвет.
Заключение на защитниците на потребителите:
? Оптимално снабдяване с хранителни вещества чрез здравословна смесена храна
? Лесни рецепти за приготвяне, някои малко екзотични
? Въглехидратите се правят малко зле
? Като подходящ спорт за издръжливост се споменава само бягането
? Няма съвети за подобряване на обучението
? Теорията за неутрализиране на „лошите“ ястия с „добрите“ не работи
? Диетата не трябва да се променя радикално веднага
Тестова присъда: Като цяло шансът за успешно отслабване с този метод е добър!
За авторите на книгата:
Диетата за бягане е разработена от Herbert Steffny и Wolfgang Feil. Хърбърт Стефи е автор, квалифициран биолог, маратонец, олимпийски участник, а също така и търсен професионалист по бягане. Волфганг Фейл ръководи компания за спортно хранене, той е биолог и автор, както и консултант на много топ спортисти. Обидното метаболизма, описано в книгата, стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините. Според авторите някои храни насърчават метаболизма или насърчават ефективното изгаряне на хранителни вещества. Заедно с бягането това разтапя любовните дръжки.
Хората се хранят три пъти на ден, но закуските между тях са забранени, тъй като само биха повишили нивото на инсулин. И при тази диета количеството въглехидрати вечер се поддържа възможно най-ниско; в идеалния случай изобщо не се консумират никакви. Отново, леките версии се препоръчват за млечни продукти. От съществено значение е да спестите от наситени мастни киселини като Б. Масло. В тази книга се поставя особен акцент върху внимателното приготвяне на храната. Предпочита се параходът да получава колкото се може повече фибри в храната.
Подправките играят важна роля в авторското дуо. Твърди се, че лютите подправки имат стимулиращо действие върху изгарянето на мазнини, но досега са научно потвърдени само техните стимулиращи храносмилателния ефект ефекти.
Препоръчват се различни спортни дейности в зависимост от нивото на фитнес на упражняващия. Планът за обучение е индивидуално съобразен с човека. Както подсказва заглавието, фокусът в спорта, разбира се, е върху бягането. Други спортове като кросови тренировки, плуване или колоездене обаче също са разгледани накратко. Силовите упражнения са илюстрирани по лесен за разбиране начин, а има и по-прости варианти за трудни упражнения. Има и много ценни съвети как да напр. как да се предотврати прекомерен стрес и как да се регенерира.
Заключение на защитниците на потребителите:
? Тези, които искат да отслабнат, получават много съвети относно храненето, упражненията и мотивацията
? Хранителните вещества (мазнини, протеини, въглехидрати) са разгледани по-подробно
? Вкусни, прости рецепти за готвене и съвети за пестене на мазнини, нежна подготовка
? Фитнес упражнения в зависимост от нивото на изпълнение на упражняващия
? Значението на плодовете и зеленчуците не е адресирано адекватно
? Авторите препоръчват закупуването на хранителни добавки, което е само условно препоръчително
? Ясно е значението на движението
? Интересна информация за подправките
? Малко практически съвети какво точно да ядете
Тестова присъда: Препоръчителен метод за отслабване, особено за любителите на бягане!