Най-добрите диети за 2019г
Всяка година жури от американски експерти по хранене избира най-добрите диети в различни категории. Коя диета е най-здравословна, коя най-бързо отпада килограмите и коя е най-лесна за спазване?
Първите 3 в класацията
1-во място: средиземноморска диета. Тази година средиземноморската диета е на първо място. Диетата, която е широко разпространена в Южна Европа, е рецепта за дълъг и здравословен живот - тя се състои от много пресни плодове и зеленчуци и малко месо. Важна част от средиземноморската диета е и зехтинът - той предпазва кръвоносните съдове и предпазва от рак.
2-ро място: DASH диета. Диетата DASH е специално разработена за трайно понижаване на високото кръвно налягане и по този начин на риска от инфаркт и инсулт. Тази цел не трябва да се постига чрез диети на гладно или глад, а чрез промени в хранителните навици. Най-важните правила са много плодове и зеленчуци, малко сол, животински мазнини, безалкохолни напитки и сладкиши.
3 място: Флекситаризъм. Възползвайте се от ползите за здравето от вегетарианската диета и все още не се справете напълно без месо - това е принципът на флекситаризма. Флекситарианците са предимно вегетарианци, но от време на време консумират подбрано, висококачествено и органично произведено месо.
Най-добрите диети за дългосрочно отслабване
1-во място: Наблюдатели на тежести. Тази диета се основава на точкова система: на всяка храна се дава определена стойност, която се изчислява от съдържанието на въглехидрати, мазнини, протеини и фибри. Тези, които се хранят по тази система, имат право да ядат редица хранителни точки, изчислени според индивидуалните им телесни измервания.
2-ро място: Волуметрична диета. Яжте много и въпреки това отслабвайте - това е обещанието на диетата Volumetrics. И всъщност работи, е присъдата на американските съдебни заседатели, които избраха диетичния метод за второ място в класацията за отслабване. Тайната: менюто съдържа предимно храни, които имат ниска енергийна плътност. Въпреки това, поради високото съдържание на течности и фибри, можете да ядете много от тях, но да консумирате само няколко калории. Храните с ниска енергийна плътност включват плодове, зеленчуци, риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Най-здравословните диети
Най-добрите диети за бързо отслабване
1-во място: HMR диета. Програмата за диета в САЩ се основава на промяна в хранителните и упражненията. Нездравословните или висококалоричните храни се заменят с избрани „заместващи ястия“, които се доставят в домовете на участниците всеки ден през първите три седмици. Те включват протеинови шейкове, мюсли и барове. Освен това всеки ден в менюто има пет порции плодове и зеленчуци, които участниците купуват сами. След триседмичната уводна фаза участниците получават храна веднъж месечно. Промяната в диетата се подкрепя от телефонни съвети и групови срещи, в които участниците се насърчават да спортуват повече.
2-ро място: диета на Аткинс. Американският кардиолог д-р. Измислената от Робърт Аткинс диета се основава на стриктно намаляване на съдържанието на въглехидрати, вместо това мазнините и протеините съставляват основните компоненти на менюто. Целта е да се ускори изгарянето на мазнините - но диетата на Аткинс крие и рискове за здравето, като недостиг на хранителни вещества и повишаване на нивата на липидите в кръвта.
3 място: кето диета. Този тип диета също почти напълно се отказва от въглехидрати и използва мазни храни като месо и сирене като основен източник на хранене. За разлика от диетата на Аткинс обаче се допускат зеленчуци с ниско нишесте като карфиол, тиквички и броколи. В менюто има още яйца, гъби, маруля, ядки и авокадо. Захарта е строго забранена, както и храните, съдържащи зърно, както и сладки плодове и богати на нишесте зеленчуци като картофи и грах.
Най-добрите билкови диети
3 място: скандинавска диета. The Северната диета е адаптация на средиземноморската диета към хранителните навици в Северна Европа: Техните съставки са традиционни скандинавски храни като сьомга, рапично масло, кореноплодни зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти - продуктите от бяло брашно, маслото и червеното месо, от друга страна, трябва да се избягват.