Най-добрите диети с един поглед Вашият път към мечтаната фигура
и когато отслабването може да бъде опасно
Накрая губят килограми за постоянно. Мнозина са готови на много за това спешно желание. Ако е необходимо, да жертвате храна и удоволствие.
Наистина трябва да бъде?
Има безброй усъвършенствани стратегии за отслабване, планирани диети и модерни диети. Целта е винаги: идеална фигура и да останете здрави или да се върнете.
Но какъв е правилният начин?
Здравословни ли са диетите?
По принцип: Диетите са форми на хранене, при които се консумира специална селекция от храни. Понякога диетите трябва да помогнат за лечението на болести. Често целта е да се намали телесното тегло.
Диетолозите препоръчват балансирана диета от въглехидрати, протеини и мазнини за нормална диета, която ще поддържа теглото ви.
50 до 60% въглехидрати, 15 до 20% протеини и 25 до 30% мазнини са идеални. По този начин организмът работи най-добре.
► Тази връзка се променя с диета. Често драстични.
Какво и как се яде оказва силно влияние върху метаболизма. Ефектите от едностранната диета често не могат да бъдат оценени. Това може да представлява риск за здравето и благосъстоянието.
Следователно: За да не се раздразни прекалено много метаболизмът: Първата диета трябва да бъде и последна и след нормализиране на теглото диетата трябва да доведе до по-добър начин на живот - завинаги.
✷ Особено ако диетата за отслабване трябва да доведе до трайна промяна в диетата, трябва да обърнете внимание на балансирания състав на хранителните вещества.
също прочетете
НАДРЪЗНАТА ДИЕТА За 6 седмици загубете 2 размера рокли!
Ето как диетата работи дългосрочно контролен списък за успешно отслабване
Отслабнете с упражнения как да намерите здравословното си ниво на фитнес
Отслабнете в ежедневието 50 тънки съвета за всички случаи
Диетите също имат предимства?
Разбира се, тези, които губят наднормено тегло, се предпазват от рискови фактори като високо кръвно налягане, захарен диабет тип 2, рак, сърдечно-съдови заболявания, метаболитни заболявания или увреждане на опорно-двигателния апарат.
Кой е тънък и негов Диета с упражнения свързва, в крайна сметка е по-здравословен - най-добрата основа за дълъг живот.
Какви диети има?
В зависимост от това кои храни са включени или забранени в диетата или кои диетични правила се спазват, можете да избирате от тези диети:
Само пет до 40 процента от калориите идват от въглехидрати. Те включват например диетата Atkins, Volumetrics, Paleo, Dukan, Glyx, Logi, Slow-Carb или Keto.
Тук само 10 до 30 процента от калориите се набавят от мазнините. Примери за това са диети с формула, диета със зелева супа, оризова диета, детоксикация, диета с ниско съдържание на мазнини 30.
➤ Тънък с високо протеинови диети:
Най-малко 15 процента от калориите идват от протеини, в някои случаи дори повече от 40 процента. Те включват напр. диетата Dukan, Markert, Optifast, Skinny или Paleo.
Постно с балансирани диети:
Това обикновено е общо смесена диета с намалени калории (нискокалорична). Има зеленчуци, плодове, месо, риба и млечни продукти с общ енергиен прием от 850 до 1500 kcal на ден. Най-известните: Наблюдатели на тегло (ww, Брижит диета, тире диета, нарязана диета.
➤ тънък с Бърз, Прекъсващо гладуване или Периодично гладуване:
Има много различни варианти за това. Каквото и да е същото: Постът не е за какво, а за това кога.
Например, както при диетата 1: 1, можете да постите през ден. Или ядете нормално пет дни в седмицата и след това почти нищо в продължение на два дни. Или без вечеря при отмяна на вечерята (също е възможна закуска!).
Целта на всички методи на гладуване е постигане на пост от 16 часа. Най-популярните диети на гладно: диета 5: 2, алкално гладуване, отмяна на вечеря, FDH диета
Поставете се с любимата си храна
Така работят например диетата със сурова храна, диетата с шоколад или пържените картофи.
Наклонете се по план
Тогава ще намерите Meal Prep като метод за отслабване. Ако искате също така да облекчите тялото за известно време, трябва да помислите за диета със соли на Schüssler или за лечение на Schroth.
Какво се случва, когато се храните на диета
Целта на всяка диета за отслабване е отрицателен енергиен баланс. За да направите това, трябва да консумирате повече енергия, отколкото получавате от храната. Ето защо повечето диети ограничават дневния прием на калории до 800, 1000 или до 1500.
Добре е да знаете: В зависимост от физическата активност, възрастта и пола, тялото с нормално тегло се нуждае средно между 2000 и 3500 kcal на ден, в зависимост от пола, възрастта и физическата активност.