Най-добрите диети през 2015 г. DASH, TLC и Mayo Clinic, в трите най-ефективни диети
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Най-добрите диети през 2015 г. Диетата DASH се счита за най-добрата диета в света, за пета поредна година. Dash е диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти и с ниско съдържание на мазнини, която причинява намаляване на кръвното налягане без прилагане на лекарства.
Диетата DASH остава най-добрата диета за отслабване, спечелвайки първо място в топ на най-добрите диети за пета поредна година, според US News & World Report.
Това обозначение е направено от група от над 20 експерти в областта на храненето, диабета, здравето на сърцето, човешкото поведение и загуба на тегло, които оцениха най-популярните диети въз основа на безопасността и ефективността на диетата по отношение на отслабването. загуба на тегло, профилактика на диабет и сърдечни заболявания, както и лекотата, с която.
В зависимост от всички тези критерии, всяка диета е получила оценка от 0 до 5. Ето как беше съставено класирането с най-добрите диети през 2015 г .:
Най-добрите диети през 2015 г. DASH диета (4,1 от 5)
На върха на най-добрите диети през 2015 г. DASH означава „диетични подходи за спиране на хипертонията“, което се превежда като „диетични подходи за спиране на хипертонията“. Това, както подсказва името му, е диета, разработена от американски лекари за хора, страдащи от хипертония. Неговото голямо предимство е, че това е проста диета, без фази на атака или стабилизация. Най-общо казано, той се фокусира върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и ограничава консумацията на сол, захар и наситени мазнини.
TLC диетата (4 от 5) е една от най-добрите диети през 2015 година
TLC е съкращението от „Терапевтични промени в начина на живот“. На второ място в топ 10 на най-добрите диети през 2015 г., TLC се състои от точен хранителен план, разработен от Националните здравни институти на САЩ. Тя се основава на принципите на консумация на храна, които имат за цел да намалят приема на холестерол. Всъщност TLC не е диета в общия смисъл, а дългосрочна диета с цел промяна на метаболизма и качеството на живот. Един от експертите, който направи класацията, го определи като „много здравословна, пълноценна и безопасна диета“, но която изисква подход „направи си сам“, в сравнение с други търговски диети, които дават ясни и точни индикации.
Диета на клиниката Mayo (3,9 от 5)
СНИМКА healthbeckon.com
Тази диета, чието пълно име е „Пирамида на здравословното тегло в клиниката Майо“, е създадена от лекарите на клиниката в Майо, за да превърне здравословното хранене в дългосрочен навик. Той получи максимални резултати от консултираните експерти, особено заради хранителните си качества и отсъствието на рискове за здравето, но и поради факта, че може да бъде инструмент в терапевтичните подходи за борба с диабета. Специалистите са установили, че има умерен ефект по отношение на отслабването, като хранителните му качества са тези, които убедиха диетолозите да го включат в топ 10 на най-добрите диети през 2015 година.
Средиземноморска диета (3,9 от 5)
С акцент върху плодовете и зеленчуците, зехтина, рибата и други здравословни храни, средиземноморската диета е изключително добра от много диети, които обещават бърза загуба на тегло. Ето защо експертите, които проведоха оценките, поставиха тази диета на водеща позиция, в ущърб на останалите конкуренти.
Диета за наблюдатели на тегло (3.9 от 5)
Weight Watchers, което се превежда като „ангел-пазител на теглото“ е посочен като интелигентна и ефективна диета. Превъзхожда много други търговски диети в няколко глави, включително краткосрочно и дългосрочно отслабване, но и лекотата, с която може да се спазва. Сред плюсовете му: той може да бъде адаптиран към всеки човек, подчертава консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци и оставя място за някои случайни отклонения.
Флекситарна диета (3.8 от 5)
Както подсказва името му, флекситарната диета включва гъвкавост както в диетичните, така и в не-вегетарианските диетични възможности и във фитнес опциите. Включена в топ 10 на най-добрите диети през 2015 г., тази диета е концепция на американския диетолог Dawn Jackson Blatner и не включва пълното премахване на месото от диетата, въпреки че насърчава преобладаващата консумация на растителни храни. От тази гледна точка диетата получава особено високи резултати за балансирания си характер, лекотата на проследяване и дългосрочната загуба на тегло.
Обемна диета (3,8 от 5)
Какво означава 400 калории в стомаха, идващи от различни храни СНИМКА dailyhiit.com
Тази диета е разработена от американски кардиолог Артър Агатстън, който се фокусира върху нискокалорични храни на грам, които могат да се ядат в големи количества. Той спечели признателността на експертите, които го включиха в топ 10 на най-добрите диети през 2015 г. като балансирана, безопасна и питателна диета с вероятни положителни ефекти върху здравето на сърцето и диабета. „Това е диета, която може да бъде от полза за всички“, заключи експерт.
Диета Джени Крейг (3,7 от 5)
Това е програма за отслабване, разработена през 1983 г. в Австралия, която предлага няколко нива на насоки. Уникалният елемент на тази диета е постоянната телефонна линия, отворена нон-стоп, чрез която се предлага информация и съвети на заинтересованите клиенти. Диетата набляга на внимателното порциониране на храната, което зачита принципите на здравословното хранене. Много експерти са го похвалили, че е балансиран, лесен за следване и особено за оказване на емоционална подкрепа и помощ на тези, които го приемат. От друга страна, специалистите не са склонни към ефекта му върху диабета и сърдечно-съдовото здраве, като отбелязват, че той е доста скъп, което може да бъде пречка за много хора.
Най-голямата диета за губещи (3.6 от 5)
СНИМКА huffingtonpot.com
Името на тази диета идва от популярно телевизионно предаване, излъчвано от американския канал NBC. Диетата с ниско съдържание на калории е подобна на диетата на участниците в шоуто и се основава на пирамидата 4-3-2-1 (четири порции плодове и зеленчуци, три порции протеин, две пълнозърнести храни и една допълнителна). Въпреки че беше включен в топ 10 на най-добрите диети през 2015 г., „Най-големият губещ“ включва не само внимателен контрол на диетата, но и много упражнения. Експертите са му дали високи оценки за безопасност и ефективност по отношение на бързата загуба на тегло.
Ornish Diet (3.6 от 5)
Тази диета е създадена от кардиолога Дийн Орниш, известен с приноса си към лечението на артериални проблеми. Основната идея на тази диета е да се ядат храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Накратко, в диетата на Орниш само 10% от калориите трябва да идват от мазнини. Що се отнася до мненията на експертите, те бяха доста разделени. Някои го смятат за много добър за общото здравословно състояние и му дават максимални резултати, а други го смятат за труден за следване, като се има предвид, че той включва много строг контрол на мазнините. Орниш обаче беше класиран на последно място в топ 10 на най-добрите диети през 2015 година.