Как промяната на телесното тегло влияе на издръжливостта

Моливите вървят отпред, гумите отзад. Попаднах на тази спортна доктрина преди около 10 години в пътеводител на Манфред Стефни. Последното наистина отразява реалността на добре посещаваните забавни писти. Няколко изключения потвърждават правилото.

Сега е така, че в амбициозни, работещи региони т.нар Управление на теглото (ние управляваме всичко междувременно) е много важно. Всъщност е изненадващо, че съответните работещи списания са доста неохотни по тази тема. Предполага се, за да не се насърчават патологични ексцесии. Темата е по-добре да се нарече диета.

Безспорно е, че здравите, амбициозни спортисти също изпитват фази, в които слагат един или два килограма телесно тегло. Вълнуващ въпрос тогава е: Какво влияние всъщност има наддаването на телесно тегло върху ефективността на бягане?
Различни изследователски групи вече са разгледали този въпрос. За по-голяма простота първоначално бяха проведени проучвания, при които тестваните бяха подложени на допълнителни външни натоварвания. След това се определя поглъщането или работата на кислорода. Например, това се случи в края на 70-те години на миналия век в изследване на Кърк Кюретън от университета в Джорджия.

Опростеният дизайн на проучването: 6 участника, тест, изпълнен в продължение на 12 минути (изчерпателен), повторение на теста в рамките на няколко дни с 5%, 10% и 15% допълнително натоварване (въз основа на първоначалното телесно тегло) с помощта на тежест. Ефект: С всеки 5% повече телесно тегло, изминатото разстояние се съкращава, в 12-минутния тест с около 90 метра. Намаляването на производителността все още е линейно в тези диапазони на теглото. Екстраполиран на 5 км пробег за 18 минути, загубата на време е около 30 секунди (допълнително натоварване: 5% от телесното тегло).

Изследване на Lenart Teunissen и колеги стига до заключението, че на всеки 1% увеличение на теглото води до 1,4% увеличение на търсенето на кислород. Тестове за ефективност не са били извършвани.

The ограничена практическа използваемост резултатите са очевидни:

Добавени са допълнителни изкуствени товари. Може да се приеме, че по-бавното, естествено наддаване на тегло дава на тялото повече време за адаптация, така че ефектът за намаляване на производителността е по-малък

Остава неясно до каква степен качеството на нарастващата телесна маса влияе върху работата. Има ли разлика между увеличаването на пасивната телесна мастна маса и мускулната маса, която е ефективна за задвижване, но изисква енергия?

При ежедневно бягане изкуствените допълнителни натоварвания обикновено се абсорбират под формата на храна (енергийни гелове, вода и др.). Ползата от наличието на енергия и течност надвишава ли допълнителните енергийни разходи? На въпроса може да се отговори само в зависимост от състезателния маршрут и нивото на изпълнение

За противоположната крайност важи следното: Твърде много загуба на тегло изгражда структури, които са от значение за движението, т.е. преди всичко Мускулна маса. Резултатът: по-малко развитие на силата, по-големи тенденции към биомеханични или имунологични увреждания.

В американската общност за бягане се случи следното Основно правило доказано: Всеки килограм допълнително телесно тегло означава загуба на време от 2 до 3 секунди на миля. Това се равнява на 1,3 до 1,9 секунди загубени на километър. Опитът показва, че колкото по-високо е нивото на изпълнение и колкото по-малко е разстоянието, толкова по-малка е относителната загуба на време.

Пример за изчисление: Ако 70-килограмов бегач изпитва наддаване на тегло от 5%, той тежи 73,5 кг. При 5 километрово бягане времето за бягане ще се увеличи с между 22 и 33 секунди (5 km x 3,5 kg x 1,3 или 1,9 s/kg/km). Това е в съответствие с примера на 18-минутния бегач, споменат по-горе.

Какво ще кажете за вашия опит с напълняването и представянето? Губите ли повече време, защото сте склонни да тренирате по-малко във фазата на наддаване на тегло и следователно сте „допълнително отслабени“.