Най-добрите чайове, които ви помагат да спите по-добре Калорийни тайни
Най-добрите чайове, които можете да консумирате преди лягане за по-добър сън, са: чайове от лайка, пасифлора, лавандула и женско биле.
Имате ли проблеми със съня? Не сте единственият. 1 на 3 възрастни страда от безсъние.
Безсънието може да има много причини, включително: безпокойство, тревоги, лекарства, стрес, хронична болка или неизвестни причини. Можете да направите много неща, за да се опитате да подобрите съня си, но ако имате хронично безсъние, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Дългосрочната употреба на хапчета за сън не се препоръчва за подобряване на навиците на съня.
Има много съвети, които можете да направите, за да спите по-добре, като релаксираща програма за лягане и ограничаване на времето, прекарано на екран (телевизор, телефон, таблет), преди да заспите.
Един от начините да създадете релаксираща програма за лягане е да пиете чай преди лягане. Ако пиете чай преди лягане, искате нещо релаксиращо, изберете билкови чайове.
Билковите чайове съдържат кофеин, но зелените и черните чайове го съдържат. Кофеинът е стимулант, който може да затрудни съня ви след консумация.
Най-добрите чайове за перфектен сън
Направени са изследвания, които предполагат, че следните билкови чайове допринасят за релаксация и могат да ви помогнат да спите по-добре.
лайка
Лайката е един от най-популярните варианти за чай преди лягане; той е основен компонент за повечето чаени смеси, предназначени за вечерна консумация.
Лайката се използва от векове заради своите антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Използва се за лечение на различни кожни заболявания, леко релаксиращо успокоително и се използва като лечение за различни храносмилателни проблеми.
Лайката може да бъде добър избор за чай, консумиран преди лягане, тъй като има изследвания, които твърдят, че тя може да помогне за релаксация и сън.
Седативните ефекти на лайката се дължат поне отчасти на флавоноидния апигенин. Апигенинът се свързва с бензодиазепиновите рецептори в мозъка, което може да помогне за насърчаване на сънливост. В лайка може да има други съединения, които се свързват с бензодиазепините в мозъка.
Проучване от 2016 г. на жени с следродилна депресия показа, че чай от лайка може да се препоръча като допълнителен подход за облекчаване на депресията и проблемите със съня.
Благоприятни симптоми при жените, консумирали чай от лайка, са открити само през първите седмици от проучването, което предполага, че ефектът от консумацията на лайка е само краткосрочен.
Цветето на страстта
Страстно цвете е друга популярна билкова добавка за сън. Няколко проучвания върху животни предполагат, че пасифлората може да увеличи съня при животните, но има малко изследвания върху хора, които да демонстрират ефекта на пасифлората върху съня.
Проучванията при хора обаче показват, че пасифлората може да има положителен ефект върху съня.
Плацебо-контролирано проучване от 2011 г. разглежда ефекта от консумацията на чаша чай от маракуя в продължение на 7 дни върху качеството на съня при 41 участници в изследването.
Изследователите установяват, че участниците в групата на потребителите на чай от пасифлора имат значително по-добро качество на съня от групата на плацебо.
Ето защо изследователите стигнаха до заключението, че краткосрочният прием на чай от маракуя може да подобри положително качеството на съня.
Проучване от 2013 г. разглежда ефекта на билкова добавка, наречена NSF-3, включително пасифлора и две други билки, в сравнение с ефекта на лекарство, използвано за лечение на безсъние - золпидем.
Изследователите установяват подобрение на времето за сън, качеството на съня и намаляване на броя на нарушенията на съня и в двете групи.
Изследователите стигнаха до заключението, че NSF-3 е безопасна и ефективна алтернатива за краткосрочно подобряване на безсънието. Дългосрочните ефекти на NSF-3 върху безсънието се нуждаят от допълнителни изследвания.
Сладник
Женско биле и корен от женско биле са от древността и се използват за лечение на различни заболявания. Има някои доказателства, които предполагат, че женското биле може да има положителен ефект върху съня.
Проучване от 2012 г. твърди, че женското биле има антидепресантни и анти-тревожни свойства.
Това проучване установи, че сладникът забавя бързото движение на очите и причинява сън, предизвикан от лабораторни мишки. Необходими са повече човешки изследвания, за да се види дали има същия ефект.
Преди да започнете да консумирате черен сладък корен, за да предизвика сънливост, трябва да знаете, че консумацията на женско биле в големи дози може да намали нивата на калий.
Преди да вземете някаква добавка или билков чай, винаги е най-добре първо да се консултирате с Вашия лекар. Всяка билкова добавка или евентуално чай може да повлияе на други лекарства или състояния.
Лавандула
Проучване от 2012 г. разглежда ефектите, които 12-седмичната ароматерапия с лавандула оказва върху безсънието и сърдечната честота при жените.
Изследователите установили, че след 12 седмици жените са усетили значително подобрение в качеството на съня след операцията. Участниците бяха подложени на сеанси на ароматерапия с лавандула 20 минути на ден, два пъти седмично в продължение на 12 седмици.
Консумацията на чай от лавандула има същите предимства за съня като ароматерапията с лавандула?
Възможен. Доказано е, че лавандуловото масло за орална употреба намалява среднощното събуждане, сутрешната умора и подобрява ефективността на съня при хора с тревожност.
Ето защо, ако безпокойството е основната ви причина за безсъние, лавандуловият чай може да бъде от полза. В допълнение към пиенето на чай от лавандула, можете да поставите етерично масло от лавандула във въздушен дифузьор или да сложите капка масло върху възглавницата си през нощта.
Заключение: Билкови чайове, които ви помагат да спите по-добре
Чайовете от лайка, маракуя, лавандула и женско биле могат да ви помогнат да спите по-добре.
Чайовете, причиняващи сънливост, често имат комбинация от растенията, изброени по-горе, както и други билки и аромати.
Други билкови чайове, които могат да се консумират преди лягане, могат да бъдат: мента, лимонена трева, валерианов корен, лимонова кора или магнолия. На пазара има много чайове, така че можете да опитате други различни вкусове, за да намерите този, който ви подхожда най-добре.
Въпреки че има изследвания, които предполагат, че всеки от тези чайове може да има благоприятна роля за подобряване на съня, имайте предвид, че чаша чай, консумирана преди лягане, може да няма ефект върху безсънието при някои хора.
Ако имате хронично безсъние, говорете с Вашия лекар. Преди да вземете някаква добавка или да консумирате билков чай, консултирайте се с Вашия лекар.