7 съвета за хранене за изграждане на мускули за спекулатори; Изградете бързо мускули

Изграждане на мускули - силови тренировки - загуба на мазнини ...

7 съвета за хранене за изграждане на мускули за хардгейнъри

Спортисти, които не оставят нищо на случайността, за да натрупат мускули, да водят подреден начин на живот и са готови на отстъпки и жертви ...

Това включва не само жертва в тренировките, но и правилната диета!

Какво, колко и кога ядете оказва огромно влияние върху вашия напредък. Ето списък от решаващи фактори, особено за спечелилите, които не са напълно доволни от предишните си резултати за изграждане на мускули ...

1) Направете храната любимото си хоби

Печелившите често са твърде фокусирани върху тренировките си и забравят значението на приема на хранителни вещества и калории. Балансираната диета е жизненоважен елемент на всички успешни културисти.

Ако искате да качите мускулна маса, трябва да се храните по навик, а не защото сте гладни. Като хардкор може да претренирате, но не и да преяждате!

Храненето трябва да е ваш приоритет. Калориите са вашето гориво, а тялото ви е вашето изгаряне, без точното количество гориво просто не можете да наддадете на тегло. Ектоморфите, които имат предимно бърз метаболизъм, трудно натрупват мазнини и имат голям калориен оборот, се нуждаят от редовен прием на калории като въздуха, който дишаме.

Дори ако ядете три големи, висококалорични ястия на ден, тялото ви може да изгаря това гориво твърде бързо. Ако искате да качите мускулна маса, ще трябва да имате 5 до 7 хранения/закуски на ден, разпределени равномерно на всеки два до три часа през целия ден. Това ще даде на тялото ви равномерен запас от гориво, като принуди тялото да съхранява калории под формата на мускули.

2) Пребройте калориите си

Не се досещайте колко ядете. ТРЯБВА да преброите калориите си. Трудно спечелите ядат твърде малко. Факт! Точно както трябва да тренирате отвъд границата на стреса/болката си в студиото, вие също трябва да ядете НАД НАГРАНИНАТА си на граница на насищане в кухнята. Добре поддържаният дневник за храна определено може да помогне тук.

Ако НЕ броите калориите си, вероятно ядете по-малко, отколкото си мислите.

Вземете калориен калкулатор и изчислете всичко, което ядете. След като сте разбрали какъв е истинският ви калориен прием, можете да направите целенасочени промени в диетата си. С течение на времето ще знаете наизуст количеството калории във висококачествената храна, за да може по-късно диетата да бъде автоматизирана без никакви изчисления.

3) Не яжте прекалено здравословно

Да, добре сте го прочели! Спрете да се храните 100% здравословно. Кои са здравословните храни? Див ориз, пилешки гърди и броколи. Това са добри примери за здравословно хранене и вероятно са известни като такива на всички. Ако ядете 100% здравословна храна, ще бъде почти невъзможно да получите необходимото количество калории.

Яжте 75% здравословно, но не казвайте „не“ на парче торта, пица или чипс. Много вкусен! Като физически активен човек и сериозен културист, вашият черен дроб е в състояние да филтрира мазнините и токсините, съответно, така че няма причина да водиш аскетичен начин на живот.

Малко количество нездравословна храна няма да ви убие, особено ако сте в безкомпромисна обемиста фаза. Прибл. 75% здравословна храна и щедър излишък от калории, съчетани с тежки и прогресивни тренировъчни единици са ключът към изграждането на мускули, удобни за спечелване. И така, да тръгваме: започнете да се храните, здравословно и нездравословно!

4) Яжте високо калорични

Следвайки предишната точка, са дадени няколко примера за полезни храни, които трябва да включите в своя хранителен план.

Пълномаслено мляко. Пълномасленото мляко е висококалорично, но не е тежко за стомаха ви. И е лесно смилаем. Не се притеснявайте за съдържанието на мазнини; има причина защо това е там.
Бадеми. Шепа бадеми има толкова калории, колкото шоколадовото блокче. Много калорични. Други видове ядки, като орехи, макадамия или ядки кашу, също предлагат много калории и добри мазнини .
Масло и мътеница. Не си прави припадък сега. Да, съветвам масло. По-малко от 250 грама блок на ден. Но малко масло с ориз и зеленчуци е здравословно и полезно за вас. И разбира се, това също са допълнителни калории.
Тъмен шоколад. Харесвате сладкиши и искате разумно здравословна храна, която не е 100% нездравословна храна. Тъмният шоколад е вътрешният съвет.
Шунка Серано. Типичната шунка Serrano е не само деликатес, но е известен и като първокласен източник на протеини и калории. 100 g осигуряват над 200 kcal и огромен 30% протеин!
Натурално фъстъчено масло. Фъстъченото масло е висококалорично и се комбинира добре с протеинови шейкове. Като алтернатива (и като стойност дори по-висока), избрани търговци предлагат и бадемов крем.

5) Непрекъснатостта е КЛЮЧЪТ

Яденето на калории не винаги е лесно, разбираемо. Ако имате нужда от 4500 калории за изграждане на мускули, но успявате да изядете само 3000 калории, опитайте да увеличите приема на калории седмица след седмица. 300 допълнителни калории на ден всяка седмица и скоро ще постигнете целта си.

Като странична бележка трябва да се отбележи, че няколко периода на гладуване, които се разпространяват през годината, могат да бъдат особено полезни за спекулантите в изграждането на мускулна маса

Тук консумирате само около 1000 ккал на ден от непреработена храна за около 2 до 3 седмици. Ще видите най-добрите си сила и мускулни печалби след това време поради ефекта върху метаболизма ви.

6) Пийте калориите си

Приемът на калории в течна форма е особено препоръчителен не само за печелившите. Това означава, че хранителните вещества (особено протеините) достигат до местоназначението си в тялото по-бързо и калориите не удрят стомаха толкова много.

Блендер принадлежи във ВСЕКО домакинство на спортист ...

С това можете бързо и лесно да приготвите вкусни шейкове за изграждане на мускули или да ги подготвите за тренировка. Първокласните съставки също винаги трябва да са на разположение. Такива са z. Б. банан, ябълка, ананас, смесени плодове, овесени ядки, ядки, извара, нискомаслена кварка и др.

7) Подгответе ястията си предварително

Всички ваши богати на протеини основни ястия, като домашно приготвени бургери с пълнозърнест хляб, пилешко месо, свински ленти, пуешки гърди, люти чушки и зеленчуци, трябва да се приготвят ден-два предварително. По този начин се придържате към вашите спецификации и се уверете, че мускулната маса не се „губи“, когато сте навън.

Направете подходящ план и гответе предварително. Това ще ви помогне да се придържате към планирания калориен прием. Също така потърсете променливо меню, т.е. H. Трябва да включите различни зеленчуци, протеини и въглехидратни източници.