Най-добрите антистресови храни - хранене за облекчаване на стреса - лудост за бягане
Може ли правилната диета да помогне срещу стреса? Всеки изпитва фази на стрес. Фази, в които всичко ви расте над главата. Често този стрес оказва влияние и върху храненето. Някои хора забравят да ядат, други са склонни да преяждат и да грабват сладкиши. Тук можете да разберете на какво трябва да обърнете внимание в диетата си по време на такива фази и кои са най-добрите антистресови храни. Приносът съдържа:
- Диета срещу стрес - така храната помага при стрес
- Тези хранителни вещества се намират в антистресовите храни
- Най-добрите антистресови храни
Диета срещу стрес - така храната помага при стрес
Често пъти, когато мислим за стрес и хранене в контекст, асоциацията е по-стресиращо хранене. И всъщност е често срещано явление, че ядем повече сладкиши, поглъщаме или изпитваме глад под стрес.
Но какво, ако можете да използвате диетата си специално срещу стрес?
Всъщност има фактори в диетата, които могат да облекчат стреса и да ви помогнат в трудни времена.
Изображение (c) Adobe Stock
От какво се нуждае тялото при стрес?
Вашето тяло работи с пълна скорост в стресови фази. Това увеличава нуждата от хранителни вещества и променя хормоналната ситуация. Освобождава се повече кортизол. Тъй като кортизолът кара нивото на кръвната захар да се повишава и по този начин осигурява енергия за най-добри резултати. За да останете продуктивни, препоръчително е повишено снабдяване с хранителни вещества. Освен това целта е да се поддържа нивото на кръвната захар възможно най-постоянно и да се избягват силни колебания. Ето защо антистресовите храни съдържат много специално изобилие от хранителни вещества.
Тези хранителни вещества включват антистресови храни
- Витамини от група В: Те участват значително в енергийния баланс и подпомагат метаболизма. Те подпомагат психологическото представяне и могат да имат положителен ефект върху вашето благосъстояние. Казва се дори, че витамините от група В помагат за намаляване на хормоните на стреса и подобряват съня ви. Когато сте под стрес, използвате повече витамини от група В. Ето защо много антистресови храни са много богати на витамини от група В.
- Магнезий: Магнезият е антистресов минерал. Той поема важни задачи за мускулната функция и нервната система. Също така може да помогне за намаляване на напрежението и нервността.
- Витамин Ц: Витамин С е естествен антиоксидант, който поддържа вашата имунна система. Ако вашата стресова фаза продължи по-дълго, може да станете по-податливи на патогени.
- Дълговерижни въглехидрати: Те гарантират, че нивото на кръвната Ви захар се повишава бавно и остава относително постоянно. Когато комбинирате дълговерижни въглехидрати с висококачествени мазнини, захарта преминава в кръвта още по-бавно. Ако ги приемате редовно през целия ден, ще останете по-ефективни.
- Протеин: Когато сте стресирани, вашите протеинови нужди се увеличават. Това не означава, че трябва да консумирате тонове протеини. Но може да ви помогне да разгледате приема на протеини. Протеинът също подобрява ситостта и може да помогне в борбата със стреса, свързан със стреса. Следователно антистресовите храни са богати на протеини и ви осигуряват ценни аминокиселини.
Разбира се, всички тези съвети действат само като подкрепа и симптоматично. В дългосрочен план ви препоръчвам да работите върху начина, по който се справяте със стреса и да го намалите.
Изображение (c) Adobe Stock
Храни срещу стрес - правилно хранене срещу стрес
За да знаете сега кои храни съдържат особено високи нива на витамини от група В, дълговерижни въглехидрати, магнезий и витамин С, ето списък с антистресови храни. Тези храни са особено богати на микроелементи срещу стрес.
9 антистресови храни
Храна против стрес №1: Банани
Бананите са чудесен източник на магнезий, калий и въглехидрати. Те също така съдържат много триптофан. Това е аминокиселина, която се превръща в човешкия хормон на щастието серотонин.
Храна против стрес №2: Ядки
Почти всички ядки осигуряват витамини от група В и магнезий. Те са богати на ненаситени мазнини и следователно са полезни за мозъка и работата. Ако комбинирате плодове или сушени плодове с ядки, нивото на кръвната Ви захар ще се повишава по-бавно.
Антистресова храна №3: Овесени ядки
Овесените ядки са богати на дълговерижни въглехидрати, витамини от група В и триптофан. Те формират оптимална основа за вашата диета по време на стрес!
Храна против стрес № 4: Зелени зеленчуци
Почти всички зелени зеленчуци са добри източници на магнезий, различни витамини и аминокиселини. Те са идеалната мощна храна - дори по време на стрес.
Антистресова храна №5: Псевдозърна
Псевдозърната често са по-хранителни от другите зърнени култури. Той служи като дълговерижен източник на въглехидрати. Елдата и киноата дори се считат за добри източници на протеини, тъй като съдържат всички основни аминокиселини.
Изображение (в) кирпичен под
Храна против стрес # 6: Бобови растения
Бобовите растения са богати на магнезий, протеини и дълговерижни въглехидрати. Те почти не влияят на нивото на кръвната захар и ви държат сити и продуктивни толкова дълго.
Храна против стрес # 7: Семена
Ленените семена, семената от чиа, конопените семена и други подобни са перфектни източници на здравословни мазнини, протеини и мастноразтворими витамини. Те също са богати на магнезий и витамини от група В и подпомагат хормоналния ви баланс.
Храна против стрес # 8: Кафяв ориз
Дълговерижните въглехидрати в комбинация с калий и магнезий се превръщат в истински източник на стрес. Яжте го с бобови растения и зелени зеленчуци, за да намалите стреса си.
Храна против стрес №9: Чушки
Червеният пипер осигурява повече витамин С от повечето плодове и поддържа имунната ви система по време на стресови фази.
Добавки срещу стрес - препаратите помагат?
В допълнение към антистресовите храни, разбира се, има и някои добавки, които могат да намалят стреса. Сега пазарът предлага множество опции, за съжаление само няколко от тях работят. Във всеки случай обърнете внимание на състава и съставките на добавките. Разчитайте на висококачествени и чисти вещества. За съжаление, лекарствата от аптеката често са неефективни и лошо бионалични.
Какво всъщност помага и се основава на доказателства, може да се намери в изследванията, свързани тук.
Изображение (c) Adobe Stock