Най-добрият протеинов прах за отслабване

Ако искате да отслабнете, изглежда можете да добавите неща към вашата диета; Използването на протеин на прах за насърчаване на загуба на тегло всъщност може да бъде добра идея. Тогава въпросът е кой вид протеин на прах е най-подходящ за отслабване?

На пазара има много марки и видове протеини на прах, включително казеин, соя, грах, кафяв ориз, коноп и разбира се суроватка. (Вижте също: Различни видове протеинови прахове.)

Суроватката (вид протеин, получен от мляко) отдавна е неофициалният цар на протеиновия свят (благодарение на известни треньори като Джилиан Майкълс и Харли Пастър, които се кълнат в нещата). Проучванията ясно показват, че суроватъчният протеин може да помогне за изграждането на мускули ̵

„Абсолютно“, казва Пол Арсиеро, D.P.E., директор на лабораторията за човешко хранене и метаболизъм в колежа Скидмор. "Суроватката е най-ефективната диетична стратегия, която ви помага да отслабнете, тя е най-естественият източник на храна, което означава, че изгаряте най-много калории след хранене."

Вярно е, че всеки протеин е по-термогенен от въглехидратите или мазнините, но изследванията показват, че суроватката наистина е най-естествената. Американският вестник за храненето установява, че термичните ефекти на суроватъчния протеин са значително по-големи при слаби, здрави възрастни, отколкото при казеин или соев протеин.

„Суроватката е един от най-ефективните и хранителни източници на протеини за търсещите фитнес и диета“, съгласява се Илана Мюлщайн, MS, RDN, съавтор на хранителния план на Beachbody 2B Mindset. на. "Това е цял протеин, лесен за намиране, с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на калории и се съчетава добре с рецепти за смутита."

---