Най-добрият начин за разходка!
1/Най-добрият начин за разходка !
За хора, които търсят здравословното си тегло и предотвратяват остеопорозата.
Неговата особеност. Изобретена от финландски ски бягащи на кънки, които искат да тренират през лятото, дисциплината се състои в ходене с пръчки, имитиращо редуващата се стъпка на скиорите. Благодарение на усилването на движението на ръцете, тялото се изтегля назад, бюстът се изправя и гръдната клетка се отваря: растем по-високи и дишаме по-добре. Разходът на енергия на скандинавски проходилки е около 400 калории на час, което е с 40% повече, отколкото по време на традиционна разходка. !
Как да практикувате ? Започнете сесията с няколко участъка, преди да потеглите с ниска скорост. За начинаещи едночасовата сесия ще бъде повече от достатъчна. Темпото, по-издържано, отколкото при класическа разходка, обяснява по-бързата умора.
Неговите предимства. Използването на пръчката тонизира пекторалите, мускулите на ръцете, раменете и шията и всички мускулни вериги. Растението с пръчки генерира вибрации, които нежно стимулират костите, без да увреждат ставите.
Къде да научите ? Вземането на няколко класа ви помага веднага да влезете в правилната позиция. Списък на клубовете с Френската федерация по скандинавско ходене на 01 45 76 76 87, www.nordicwalking.com
2/бързо ходене
За да отслабнете, изградете мускули, поддържайте сърцето си.
Неговата особеност. Бързото ходене се състои от ходене с бързо темпо, от шест до осем км/час в сравнение с три до четири средно. По-ритмично, това води до по-високи енергийни разходи, 600 калории вместо 200 средно.