Най-добрият начин да загубите мазнини на стомаха си; Съвети

29 септември 2020 г. здраве 0 показвания

Коремните мазнини са не само визуален проблем, но и вредни за здравето. От кога висцералната мазнина е опасна и как да се отървете от мазнините по корема.

Затлъстяването винаги е нездравословно

Дори митът да продължи, няма такова нещо като здравословно затлъстяване. Затлъстяването не само увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения, но и винаги поставя стрес върху ставите.

Защо мазнините по корема са опасни

Мазнините по корема се смятат за особено критични. От една страна е особено метаболитно активен, от друга страна всеки има много от него ̵

Фотосерия с 11 снимки

Колкото повече мазнини има, толкова по-активни могат да станат възпалителните фактори. Те причиняват хронично възпаление. Висцералната мазнина също отделя мастни киселини и отделя хормони. Така че това означава: да се отървете максимално от мазнините по корема. В дългосрочен план това може да има различни последици.

Коремните мазнини насърчават следните заболявания:

Сърдечен удар
високо кръвно налягане
удар
артериосклероза
диабет
тромбоза
Алцхаймер
рак

Коремните мазнини повишават нивата на холестерола

Големият корем често е резултат от неправилна диета, при която тялото получава твърде малко фибри и излишни мазнини и захар. Това води до скок на нивото на кръвната захар и се освобождава хормонът за понижаване на кръвната захар инсулин. Тъй като инсулинът влияе върху метаболизма на мазнините, той също така повишава нивата на холестерола и триглицеридите.

Може да се използва кръвен тест, за да се види дали нивата на холестерола са в норма. Тези с особено високи нива на вреден LDL холестерол са изложени на риск от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания. Обща ориентировъчна стойност за здрави хора е, според професионалните асоциации, граница на LDL холестерол от 115 mg/dl.

Как се измерват мазнините в корема

Но неспециалистът може да разбере дали това е собствената му мазнина по корема, рисковата висцерална мазнина по корема или по-безвредните подкожни мазнини? Това е възможно само при сложни изследвания, например с помощта на компютърен томограф. Можете обаче да предположите, че там, където има спасителни шайби, има и висцерални коремни мазнини.

Ако се чудите дали излишните килограми натоварват тялото ви, трябва да посетите лекар и да измервате нивата на кръвната захар и липидите в допълнение към кръвното налягане. Това е най-добрият начин да определите риска за здравето си.

Мъжете имат повече мазнини по корема от жените

От обиколката на талията над 80 сантиметра при жените и над 94 сантиметра при мъжете се увеличава рискът от метаболитни нарушения като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Висцералната мазнина също натоварва черния дроб, което може да доведе до допълнителни възпалителни реакции в тялото. Особено мъжете са изложени на риск, тъй като те обикновено съхраняват повече мазнини в коремната област, отколкото жените.

Отърви се от коремните мазнини: съвети за отслабване

Така че си струва да обявим война на килограмите. И има надежда. Противно на общоприетото схващане, отърваването от висцералната мазнина е особено лесно. Това е така, защото е много активен в метаболизма. Това обаче работи само ако спазвате едно ключово правило при отслабване: консумирайте повече калории, отколкото сте вложили в тялото си. Тогава не слагате нови коремни мазнини, а изгаряте мазнини.

Няма значение дали калориите влизат в тялото под формата на захар, мазнини, въглехидрати или протеини. Всичко, което е твърде много, се съхранява в мастните клетки и в равни части по краката, седалището и стомаха. Затова забравете за странните съвети и митове за угоените култури, храните, за които се предполага, че повишават изгарянето на мазнини, лошите въглехидрати и неприятните захари. Няма специфични храни, които ефективно стимулират изгарянето на мазнини в тялото. Преди всичко обаче трябва да обърнете внимание на диета с високо съдържание на фибри с много цветни зеленчуци и пълнозърнести продукти. Краш диетите, от друга страна, не са препоръчителни; Диетата трябва да се промени в дългосрочен план.

Слагайте тежест на корема си с упражнения и яжте по-малко

Отслабването е трудно само с упражнения: един час джогинг изгаря само 500 килокалории. За да постигнете резултата от диета с диетичен прах, дори ще трябва да ходите три до четири часа на ден - това едва ли е осъществимо.

Затова е препоръчителна комбинация от здравословна, балансирана диета и упражнения. Защото тези, които изграждат мускули и стимулират метаболизма, изгарят повече калории, дори когато почиват. Освен това, упражненията укрепват сърдечно-съдовата система, поддържат ни метаболитно във форма и ни помагат да поддържаме успеха си при отслабване.

Най-добрите съвети срещу коремните мазнини

Избягвайте прости въглехидрати. Това се съдържа в храни като продукти от бяло брашно, бонбони, пържени картофи, бързо хранене, газирани напитки и алкохол
Яжте много зеленчуци. Това е страхотно като обем, така че ще ви засити много бързо, за да можете да се противопоставите на апетита
За вашата диета отдайте предпочитание на храни като пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия, които не повишават нивата на кръвната захар толкова бързо
Правете спортове за издръжливост по 45 минути три пъти седмично. Трябва да останете без дъх и да се изпотите
Освен това тренирайте основните мускулни групи в краката, седалището, гърба и стомаха
Интегрирайте движението в ежедневието: Вземете стълбите вместо асансьора възможно най-често
Избягвайте стреса: Хормоните на стреса също водят до съхранение на мазнини по корема
Уверете се, че сте спели достатъчно. Тези, които не спят добре, имат повече апетит и са с наднормено тегло. Изследванията потвърждават това

Проучванията показват, че с всеки килограм, който губим, размерът на талията се свива с около инч. С намаляване на калориите можете да постигнете добри резултати и да се отървете от опасните мазнини по корема.