Най-добри упражнения за отслабване Epoch Times Rom; ниа
- Упражнения за подобряване на здравето (Матю Пейтън/Гети изображения за невро напитки) Упражнения за подобряване на здравето
За тези, които искат да отслабнат, най-важната област, в която е необходимо да се фокусира повече внимание, е коремът, но също така ръцете и краката ще бъдат включени в тренировъчната програма.
Чудите се, разбира се, кои са упражненията, които могат да ни помогнат да отслабнем.
Представяме ви някои от най-добрите физически упражнения за отслабване и поддържане здравето на тялото.
Аеробни упражнения (или кардио, от сърдечно-съдовата система до сърцето) се извършват за по-дълъг период, са с ниска интензивност и включват повечето мускулни групи. Тези упражнения увеличават доставката на кислород, който тялото използва за производство на енергия, чрез окисляване на въглехидратите и мазнините, помагайки ни да отслабнем по здравословен начин. Освен това подобряват дейността на сърцето, дишането, имунитета на тялото и психическото състояние.
Бягане, плуване, изкачване на стълби, танци, колоездене и др. са някои от ефективните аеробни упражнения за отслабване. Абсолютно необходимо е да загреете мускулите за 5-10 минути, преди да започнете упражненията, бягайки на място, като по този начин се избягва рискът от разтягане, спазми или мускулна треска.
бягане той е достъпен за всички, не се нуждае от специално оборудване, укрепва сърдечните мускули, намалява стреса, тонизира глутеалните мускули и ни помага да отслабнем. След 30 минути бягане ще можем да загубим около 300 калории. Това е едно от най-добрите кардио упражнения и може да се превърне в начин на живот.
Колоездене подобрява издръжливостта, здравето и настроението на сърцето, особено тонизира мускулите на бедрата и седалището. 30 минути колоездене, редувайки се със скорост, ни помага да загубим между 250 и 300 калории.
плуване е едно от най-приятните и ефективни упражнения за отслабване, трениращи почти всички мускули на тялото. Той има предимството, че не износва ставите, подобрява кръвообращението, дейността на сърцето и белите дробове, както и външния вид на кожата. За 30 минути плуване можем да изгорим около 400 калории.
Въже за скачане е отлично упражнение, което тренира всички мускули на тялото, ускорява метаболизма и след кратко време ще можем да свалим излишните килограми. Ще се възползваме и от бързи рефлекси, по-добра координация и сърдечно-съдова издръжливост. За да избегнем монотонността, можем да опитаме няколко вида скокове: привеждане на коленете до гърдите, редуване на краката, кръстосан скок (нормален скок, последван от друг с кръстосани ръце), в единия крак и т.н. За да извършим цялостна тренировка са ни необходими само 20-30 минути.
Изкачване по стълбите Помага ни да отслабнем, тъй като стимулира изгарянето на мазнини, също така успява да тонизира коремните и задните мускули, подобрява метаболизма, сърдечно-съдовата сила и мускулната издръжливост. За да увеличим интензивността на тези упражнения, можем да използваме раница на раменете или дъмбели, за да тренираме ръцете едновременно. 20-30 минути бягане по стълбите всеки ден ще ни помогнат да отслабнем за най-кратко време.
Упражнения за корема Можете да гледате видео тук с някои ефективни упражнения за корема.
- Лежим по гръб, с колене, свити на 90 градуса, ръце до тялото с длани на земята. Вдигаме торса до коленете и изпълняваме 25 корема.
- Легнали по гръб, с крака на пода, свити колене и ръце на тила, ние опъваме единия крак и в същото време повдигаме главата си на 20 см от земята. Оставаме в това положение 5 секунди. Редувайки крака, повторете техниката, за да направите 20 корема.
- Лежим по гръб със свити колене, леко раздалечени крака и ръце до тялото. Повдигаме таза, доколкото можем, и задържаме позицията за няколко секунди, като се уверяваме, че коремните и седалищните мускули са напрегнати през цялото това време. Връщаме се в изходна позиция и възобновяваме упражнението, като се има предвид, че ефективността на упражнението се състои в поддържане на напрежение на седалищните мускули.
Това са едни от най-добрите упражнения за отслабване, които могат да се правят у дома, на открито или във фитнеса. Понякога излишните килограми могат да бъдат резултат от основните състояния. Поради тази причина винаги е препоръчително да се потърси медицинска помощ преди започване на тренировка. Също така, да не забравяме за здравословното хранене и начина на живот!
Ако тази статия ви е харесала, ви каним да се присъедините, с харесване, към общността на читателите на нашата страница Facebook.