Най-добри методи за обучение за фибризация; СПЕЙДФИТ

31 май 2019 г.

Усилията ни обаче се отплащат, защото са много бърз повишаване на производителността можем да постигнем методи подходящо използвайки.

методи

Преди да представя обаче за какво става въпрос, трябва да го спомена тези методи не са за начинаещи. Вече трябва да имате основна издръжливост, за да бъдат завършени обиколките. Или бих подчертал това във всеки случай правилното загряване предхожда тренировките.

Нека да видим за какво става въпрос:

Метод за обучение на Табата:

Разработено от професор Идзуми Табата в Япония, първоначално за елитни спортисти, но също така бързо проникна в света на фитнеса поради неговата ефективност.

Тук кръгът отнема 4 минути. Съотношението работа-почивка е 20-10 секунди, всичките 8 пъти.

Работната секция трябва да се изпълнява с максимална интензивност за 20 секунди, последвано от фаза на почивка от 10 секунди, последвано от още 20 секунди „максимуми“ и така нататък.

Пример: Въртящ се велосипед

След като завършим такава обиколка, бедрата ни ще изгорят правилно и ще потърсим и кислородната маска.

Метод за обучение на AMRAP: (Колкото е възможно повече повторения/рундове)

Преведено възможно най-много повторения/кръга за даден момент. С тази форма на тренировка можете също да излезете от зоната си на комфорт и да комбинирате скучните тренировки за кардио и тежести в предизвикателна забавна тренировка.