Най-добрата закуска за много енергия - по-добър здравословен начин на живот
Най-добрата закуска обикновено е тази, която ви осигурява достатъчно енергия, за да започнете новия ден годни, бдителни и продуктивни.
Закуската, която се състои само от чаша кафе, може да ви събуди, но може да не захранва батериите ви. Важно е да имате деня с много енергия да започне, за да не бъде буквално изгорен и изтощен следобед.
Защо трябва да презареждате батериите си сутрин
Балансиран Закуската е най-важният и най-добрият начин да започнете всеки нов ден, пълен с енергия и производителност. Статистически погледнато, хората, които закусват редовно, са по-слаби от тези, които пропускат закуската.
Как може да бъде? Ако не консумирате допълнителна енергия с допълнително хранене, в този случай калории?
Това е така, защото тялото е принудено да работи в „авариен режим“ без закуска и, както често се твърди, не пада обратно на запасите си от мазнини, а работи на абсолютна горелка.
Гладът, натрупан през деня поради намален прием на калории, за съжаление твърде често се „компенсира“ чрез приемане на малки закуски между храненията или вечеря, която е твърде пищна поради глада. Следователно дневният прием на калории е по-висок, въпреки пропуснатата закуска!
За енергична закуска се ограничете само до пет прости и важни групи храни:
Зърнени продукти
Най-важното гориво за нашия мускулен двигател са и ще останат въглехидратите. Сутрин „резервоарът е празен“ и е важно да напълните „резервоара“ с много енергия, преди да потеглите с мускулния двигател на ежедневната „магистрала“.
Въглехидратите, с които нашият мускулен двигател може да направи нещо в дългосрочен план, разбира се не са тези от захарта, а тези Въглехидрати, открити в зърнените продукти: в хляб, мюсли, зърнени закуски, зърнени каши и сладкиши.
протеин
Тялото всъщност се нуждае само от въглехидрати, протеини и мазнини, за да генерира енергия, за да бъде оптимално снабдено с всичко. Не трябва да се притесняваме за мазнините в храната ни; средният германец консумира твърде много от тях. Но протеинът е важен и не трябва да се "забравя" на закуска.
Млечните или соевите продукти са идеални тук, Например мляко или кисело мляко с мюсли, билков кварк с ниско съдържание на мазнини върху хляб или постно сирене или наденица и шунка и от време на време яйце.
Ако не искате източници на животински протеини, можете да използвате алтернативи на растителна основа, но трябва да обърнете внимание на тяхното съдържание на протеини, тъй като не всички растителни "млечни продукти" са толкова богати на протеини, колкото животинските продукти!
Плодови зеленчуци
Очевидно би било лесно да се получи порцията за закуска от плодове и зеленчуци под формата на индустриално произведени сокове, но винаги е по-добре, Яжте плодове и зеленчуци в най-естествената им форма, за да се гарантира, че витамините и минералите, които съдържа, могат да бъдат оптимално усвоени от организма.
Ако нямате време за прясно изцедени сокове, можете бързо да нарежете ябълка на мюсли, домат, резенчета краставица или репичка върху сирене или кварков хляб или Банан или ягодоплодни плодове могат бързо да се пюрират с ръчен пасатор в смути или млечна смес.
Фибри
За да останем сити и пълни с енергия дълго време след балансирана закуска, съдържанието на фибри в храната трябва да е високо. Нивото на кръвната захар се повишава само бавно, отделя се малко инсулин и спадът в нивото на кръвната захар след храносмилането е равен и следователно нежен и нежен за организма.
Диетичните фибри са несмилаемата част от нашата храна. Те не само осигуряват благоприятен ход на нивото на кръвната захар, но също така и здравословно храносмилане, което води до добър обем на изпражненията и те трябва да бъдат полезни при профилактиката на рак на дебелото черво.
Изследванията също го предполагат, че закуската с високо съдържание на фибри може дори да понижи холестерола.
Диетичните фибри, съдържащи се в закуската, „изтриват“ храносмилателния тракт от напр. Богатата на холестерол вечеря премахва холестерола от вилите и гарантира, че не много холестерол от вечеря може да се абсорбира в кръвта. Фибрите могат да бъдат намерени във всички пълнозърнести продукти и плодове и зеленчуци.
течност
В зависимост от околната температура и влажност Тялото губи до един литър вода чрез пот и дъх по време на сън през нощта. Ето защо е важно не само да проветрявате леглото и спалнята сутрин, но и да попълвате течността, загубена на закуска. „Символична“ чаша кафе сутрин не е достатъчна, но трябва да е повече!
Препоръчително е да консумирате поне половин литър допълнителна течност за закуска.
Идеално е да го използвате, за да интегрирате други от петте важни съставки за закуска. Смутито например има три съставки: плодове, течности и фибри. Ако смутито с мляко или кисело мляко се превърне в смесена млечна напитка, четвъртата съставка вече е „в кутията“ или в стомаха. Всичко, което липсва, е малко препечен хляб или пълнозърнест хляб и закуската е перфектна бързо и започвате деня с много енергия.