Най-добрата тренировка за ефективно отслабване
21 февруари 2019 г. здраве 1 показвания
Каква тренировка ще ви позволи бързо да отслабнете?
Що се отнася до изхвърлянето на излишни килограми, ние търсим най-бързите и ефективни начини да намалим теглото си. Това поражда въпроса дали кратките тренировки с висока интензивност са по-ефективни при отслабване в сравнение с по-дългите кардио тренировки.
Изследователи от Федералния университет в Гояс в Бразилия установиха в последните си изследвания, че е по-ефективно при отслабване на потенциални клиенти, тренировки по HIIT или дълги кардио сесии. Експертите публикуваха резултатите от своето проучване в British Journal of Sports Medicine.
Ползи от обучението по HIIT
Резултатите от новото проучване показаха, че кратките упражнения с висока интензивност (HIIT) са по-ефективни при отслабване, отколкото умерените, нормални упражнения. Ползите за здравето от интервалните тренировки са проучвани много пъти в миналото, като предишни изследвания сочат, че подобно обучение може да ускори метаболизма ви. Интервалната тренировка се състои от кратки, интензивни упражнения с кратки периоди на почивка. Тази форма на упражнения може да се използва по време на бягане, плуване, колоездене или други форми на сърдечно-съдови упражнения.
Данни от 36 проучени проучвания
Освен тези предимства, много хора се чудят каква форма на упражнения е по-добрият начин за отслабване. Лекарите са анализирали данни от повече от 36 проучвания за своето проучване. Те оцениха общо 576 мъже и 522 жени. Всички участници в проучването са имали различни нива на фитнес и са били между десет и 70 години. Всички субекти са тренирали поне четири седмици в съответните проучвания. Някои от участниците са правили интервални тренировки, а други субекти са правили по-дълга, умерена тренировка за около 30 до 45 минути всеки.
Обучението по HIIT доведе до по-голяма загуба на тегло
Когато анализираха данните, изследователите установиха, че всички участници, независимо дали са правили редовни интервални или напреднали тренировки, са отслабнали. Обаче тези, които са тренирали HIIT (интервални тренировки с висока интензивност), са забелязали 28,5% по-голяма загуба на тегло. Интервалните упражнения доведоха до средна загуба на тегло от 1,58 кг в сравнение със средна загуба на тегло от 1,13 кг при лица, които са правили умерено физическо натоварване с ниска интензивност.
Обучението по HIIT не е за всеки
Лекарите обаче посочиха, че интервалните тренировки не са идеална форма за упражнения за всички. Учените трябва да са наясно с потенциалните рискове и ограничения, свързани с обучението с по-висока интензивност. Например, този вид упражнения могат да увеличат риска от нараняване и да причинят по-голям сърдечно-съдов стрес.
Интервалните тренировки със спринт са най-ефективната форма за отслабване
Според проучването спринтовите интервални тренировки са най-ефективната форма за отслабване. Доказано е, че е още по-ефективен, когато се комбинира с редовни умерени упражнения. Възрастни от 19 до 64 години се препоръчват да правят поне 150 минути умерени аеробни упражнения всяка седмица, като например: Б. колоездене или ходене, освен упражнения за сила, поне два дни в седмицата. Като алтернатива се препоръчва възрастните да комбинират тежки аеробни дейности като бягане или тенис с две силови тренировки седмично в продължение на 75 минути. (Като)