Най-добрата суроватка - Алекс Леванд - Спортен треньор; хранене
Коя е най-добрата суроватка и къде да я взема ?
Преди всичко ви предлагам определение за това какво представлява суроватката: казано по-просто, суроватката е млечен протеин. Това е тънкият прозрачен слой, намиращ се върху киселите млека, който по химичен път се трансформира в прах.
ЗА КАКВО СЕ ПРАВИ СИРОТКА? ?
Суроватката е хранителна добавка. Суроватката се използва за допълнете приема на протеин. За да се позиционирате добре, трябва да вземете предвид, че средностатистически възрастен, който иска да напълнее, трябва да яде 2g протеин на кг телесно тегло. Това означава, че ако тежите 70 кг, трябва да консумирате 140 грама протеин във вашата диета. Интересно е да се отбележи, че едно яйце съдържа средно 6 g протеин.
Следователно достигането до 140 g протеин би означавало да ядете повече от 20 яйца на ден, ако ядете само яйца. На практика това се оказва сложно и особено трудно да се справи с него в дългосрочен план, поради което много спортисти се насочват към суроватката.
Ако и вие искате да приемате добавки, сега трябва да се запитате какъв тип суроватка да приемате. Има 3 основни типа:
- Концентратът - 70% до 80% протеин
Тази суроватка е обичана от спортистите цената му, но също така и ефективността му. Също така съдържа малко мазнини и въглехидрати.