Най-добрата проклета статия за кортизол

Кортизолът е като малко момче. Ако не искате да попречите на вдигачите да се справят с екстремни неща, кажете им, че кортизолът яде печалба. Това е вярно, но не цялата картина. Вярвате или не, в тялото няма хормон, който е предназначен да унищожи тялото. Кортизолът има редица ключови функции, но понякога хормонът причинява допълнителни увреждания, когато изглежда гол. Нека да разгледаме отблизо.

Функции на кортизола

Наричам кортизола „хормон в режим на готовност“, а не хормон на стреса. Основната му цел е да гарантира, че може да се справи с всяка потенциално заплашителна ситуация.

Забележка: Кортизолът не може да бъде отделен от една от неговите функции. Когато си тръгнете, всички шест от горепосочените неща се случват.

Кортизолът всъщност е много необходим. От съществено значение е да се увеличи кортизолът в борбата срещу тигъра, в повишаването на PR или в борбата срещу репресиите. Но оставането на прекалено високо ниво може да има отрицателен ефект. Погледнете как това влияе върху мускулния растеж, изгарянето на мазнините, заздравяването и благосъстоянието.

Кортизол и мускулен растеж

Ако кортизолът е хронично повишен, той може силно да повлияе на мускулния растеж чрез няколко фактора. Механизми:

Той директно увеличава разграждането на мускулите. Количеството изграден мускул зависи от разликата между разграждането на протеините (катаболизъм) и протеиновия синтез (анаболизъм). Увеличаването на разграждането на протеините (което причинява кортизол) много по-трудно постига значително положителен баланс.
Намалява усвояването на хранителните вещества в мускулите. Това затруднява доставянето на аминокиселини до мускулите, изграждането на нови тъкани и възстановяването на мускулните запаси от гликоген.
Увеличава миостатина. Миостатинът е мускулно освободен миокин (протеин), който ограничава мускулния растеж. Колкото повече произвежда миостатин, толкова по-малко мускули. Увеличаването на миостатина ограничава потенциала му за растеж чрез хронично повишаване на нивата на кортизол.
С течение на времето нивата на тестостерон могат да бъдат намалени. И тестостеронът, и кортизолът се произвеждат от разеденолон. Свръхпроизводството на кортизол може да намали количеството на раседенолон, който иначе би произвел тестостерон.
Забавя подобряването на мускулната тъкан. Възстановяването на увредената мускулна тъкан след тренировка е силно зависимо от имунната система. Хроничните нива на кортизол отслабват имунната система и влияят върху възстановяването на мускулните увреждания.

Имайте предвид, че след тренировка протеиновият синтез се повишава над изходното ниво за 24-36 часа (ако е само за 24-30 часа). През това време ще трябва да поправите нараняванията и да добавите нова тъкан. Ако имунната ви система е отслабена, може да отнеме известно време, за да възстановите щетите. Това означава, че нямате време да изграждате мускули в това подобрено състояние. Това е трудна ситуация, която може да превърне мускулния растеж в много бавен процес.

Загуба на кортизол и мазнини

Ако познавате подхода на анализа на състава на тялото на вашия треньор (биосигнал, биопринт, метаболитен анализ), може ли вашата система да твърди, че излишъкът от кортизол допринася за оловото на коремните мазнини.

Паметта за функциите на кортизола може да доведе до несъответствия. И накрая, една от функциите на кортизола е да мобилизира и да не съхранява съхранената енергия (включително мазнините).

Кортизолът всъщност е хормон за изгаряне на мазнини, произведен поне по импулсен начин. Това обаче не означава, че хроничният кортизол не може да изгаря мазнините. Докато краткосрочното увеличение на кортизола е свързано със загуба на мазнини, хроничното повишаване може да затрудни изгарянето на мазнини. Как Две опции ...

1 - Кортизолът може да намали Т3 конверсията на Т4.

Имайте предвид, че Т3 е хормонът на щитовидната жлеза, който има най-голям ефект върху метаболизма ви. Ако сте по-високи, метаболизмът ви ще се увеличи и ще изгаряте повече калории всеки ден.

С намаляването на Т3 метаболизмът ви също намалява. Така че Т4 има по-малко пряк ефект. Тялото произвежда предимно Т4 и превръща в Т3 нивото, което тялото смята за безопасно за оцеляване.

Когато обаче енергията е хронично лишена, тялото намалява превръщането на Т4 в Т3, което от своя страна намалява метаболизма. По време на нашата еволюция, когато кортизолът беше хронично повишен, това означаваше, че не можем да намерим храна, така че кортизолът винаги трябваше да бъде висок, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни и да мобилизира съхранената енергия.

Намаляване на стойностите на Т3 за намаляване на консумацията на енергия. По това време имахме нужда от тази адаптация. За съжаление, хроничните нива на кортизол днес могат да бъдат резултат от много стресови фактори и дори когато нямаме дефицит, хроничната секреция на кортизол продължава да намалява превръщането на Т3 в Т4.

2 - Това може да доведе до инсулинова резистентност.

Кортизолът повишава нивата на кръвната захар. Когато сме праисторически човек, това не е голям проблем, тъй като кортизолът обикновено се появява, когато трябва да сме физически активни (да се бием или да избягаме) или няма храна. Така че бихме използвали освободената глюкоза като енергия.

Ако кръвната Ви захар се повиши по време на фазата на покой, тя остава там и води до хипергликемия. Тялото не иска това и отделя инсулин, за да понижи кръвната захар до нормални нива. Всичко е наред и добре, нали? Не точно.

Ако кортизолът е хронично повишен, това означава, че нивата на кръвната захар непрекъснато се повишават, което от своя страна води до често отделяне на инсулин. Това може да доведе до инсулинова резистентност.

Както намалената скорост на метаболизма, така и инсулиновата резистентност могат да затруднят изгарянето на мазнини. Не, те не нарушават законите на термодинамиката. Определянето на дефицит на калории остава най-важното при отслабването. Ако обаче кортизолът намалява метаболизма, е по-трудно да се постигне дефицит (и излишък).