Най-добрата програма за обвивка на Allelanutrition
Всички физически упражнения се основават на два ключови атрибута: сърдечно-съдова фитнес и стабилност на сърцевината. Без тях тялото просто не е оборудвано, за да извлече максимума от различните упражнения, които могат да му бъдат наложени. Твърде често се пренебрегва, основното обучение има потенциала да направи упражненията по-ефективни, което води до оптимизация на работата, загуба на мазнини в корема и предотвратяване на наранявания.
Основните и стабилизаторните мускули включват коремни мускули, кръст, седалищни мускули и тазови мускули. Опаковането служи за две основни цели: предпазва тялото от нараняване и осигурява котва за поддържане на стабилност по време на движение.
Значението на обвивката
Основната обвивка трябва да се счита за ключова част от всяка тренировъчна програма защото без него тялото губи своята ефективност.
Полезно е да запомните, че цялото движение зависи от мускулните сили, упражнявани от мускулите на корема и гърба. Изследванията показват, че тези основни мускулни групи се ангажират преди мускулите на краката или ръцете. Тялото подсъзнателно ангажира гръбначния стълб, багажника и тазовите мускули, за да се увери, че другите мускулни групи имат солидна основа, върху която да работят.
Кога да ножницата ?
Основните упражнения могат да се правят като част от отделна програма за обучение или да бъдат включени в други дейности. Например, бегачите често включват основната си работа в своите кръстосани тренировки, но тя може да бъде добавена и към сесия за охлаждане.. Основните сесии трябва да се правят поне два пъти седмично и да продължават от 10 до 15 минути. За начинаещи и за спортисти, възстановяващи се след нараняване, основните упражнения са задължителни, заслужават специално внимание. Препоръчваме ви да потърсите професионален съвет преди да започнете основна основна програма, особено ако се връщате от нараняване.
Програмата за обшиване
Разработете схема, състояща се от основните упражнения, предложени в списъка по-долу, които да се изпълняват едно след друго, с период на почивка, съответстващ на времето, прекарано в извършване на веригата. Можете да повторите тази схема до 5 пъти и 3 пъти седмично, или го интегрирайте в друга коремна програма.
Продължителността на всяко упражнение за корем може да варира от 10 до 60 секунди. Започнете с основни упражнения с дъска, след това преминете към разширени основни концепции.
Дъската
Планкът е едно от най-добрите основни упражнения наоколо защото подобрява стойката на тялото, като развива изометрична сила. Уви, това е и упражнение, което често е небрежно при изпълнение.