Най-добрата храна за укрепване на костите - стъпка към здравето
Балансираната диета е от съществено значение за укрепване на костите и предотвратяване на фрактури, остеопороза, гръбначни деформации, проблеми със зъбите и много други заболявания. За да ги избегнете, е важно да включите определени храни, богати на калций, магнезий, калий, витамин D и омега 3, за да укрепите костите.
Храни, богати на калций
- Мляко и неговите производни: въпреки че те са богати на калций, някои проучвания все пак демонстрират лошото усвояване на нашето тяло в зряла възраст.
- Сурови сухи плодове без сол (бадеми, лешници, орехи, кестени)
- Касис
- Фиг
- Кокосов орех
- Чесън
- Лук
- Ябълки
- Круши
- Манго
- Банан
- Адвокат
Храни, богати на магнезий
- Овес
- Маруля
- Аспержи
- Пълнозърнест
- Тиква
- Картофи
- Праскова
- Грах
- Леща за готвене
- Сливи
- Сушени плодове (лешници, орехи)
Храни, богати на калий
- Зеленчуци (грах, нахут, боб)
- Сини сливи
- Кайсии
- Банан
- Адвокати
Витамин D за укрепване на костите
Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция и магнезия в костите. Всъщност тя се произвежда от тялото по естествен начин, когато кожата е пряко изложена на слънце. Затова се препоръчва да се излагате на слънце в ранните сутрешни часове или в края на деня.
Можете също да ядете яйца и мазни риби (сардини, херинга, сьомга, риба тон) или да консумирате този витамин под формата на хранителна добавка.
Храни, богати на омега 3
Омега 3 и 6 мастните киселини се намират в големи количества в следните храни: