Най-добрата храна за бъдещи майки
Най-съвършената храна за бебе е майчиното мляко, чието качество и количество могат да бъдат сериозно засегнати от диетата на майката. Съзнателно формулираната, здравословна и достатъчно разнообразна диета, освен че "осигурява" енергията, необходима за функционирането на тялото на майката, осигурява и хранителните вещества, необходими за секрецията на мляко.
Преди всичко кърмещата майка се нуждае от здравословни мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и богати на хранителни вещества храни, за да може да осигури на бебето си правилното количество и качество на кърмата 24 часа в денонощието. Когато съставяте диетата си, трябва също да вземете предвид, че кърменето изисква приблизително 500 допълнителни калории на ден, които трябва да осигурите с качествени храни. Разнообразната и балансирана диета обаче може също да помогне на майка ви да бъде енергична и във форма, доколкото е възможно през този предизвикателен, натоварен период. Ето няколко суперхрани за кърмене!
Пълнозърнест хляб, тестени изделия
Един от крайъгълните камъни на диетата за кърмене са въглехидратите с подходящо качество, но и тук е препоръчително да избирате здравословни, пълнозърнести варианти, тъй като те също съдържат витамини от група В, магнезий и селен. Фолиевата киселина, намираща се в пълнозърнести продукти, е ключова не само по време на бременност, но и след бременност, както за развитието на мозъка на бебето, така и за здравето на майката. В допълнение, тези качествени въглехидрати помагат да се осигурят адекватни нива на енергия в началните, доста изтощителни месеци.
Цитрусови плодове: портокал и други
По време на периода на кърмене е особено важно да се консумират някои плодове поне два пъти на ден: например цитрусови плодове, които вече са популярни през есенно-зимния период. Грейпфрутът, портокалът, мандарината са изключително богати на витамин С, който действа като антиоксидант, като по този начин укрепва имунната система, предпазва от вирусни и бактериални инфекции и осигурява защита срещу вредните свободни радикали. Освен това кърмещата майка се нуждае от повече от този универсален витамин, отколкото бременната майка! Любими на цитрусови плодове, портокалите също съдържат витамини В1 и В12, калий, калций, магнезий, фолиева киселина, фосфор и каротин.
Морска риба
По време на периода на лактация рибите, посочени като източник на богати омега-3 мастни киселини, трябва да бъдат включени в нашата диета. Една от омега-3 мастните киселини, DHA в кърмата е изключително важна за развитието на бебето, тъй като допринася за здравословното развитие на зрението, мозъка и нервната система на бебето. Освен това може да повлияе положително на душевното състояние на майката. Изследванията показват, че редовната консумация на морски риби може ефективно да намали стреса и да подобри настроението и дори да предотврати майчината депресия. Полезните омега-3 мастни киселини се намират предимно в сьомгата и рибата тон.